Iščete energičen začetek dneva? Ta strokovnjak želi, da kričite

Do sedaj ste verjetno že slišali za moč  dihanje , ali namerno dihanje, ki lahko vpliva na vaše fiziološko stanje. In če želite izboljšati svojo vadbo dihanja, ali pa jo preprosto sprostite zadržano čustvo , boste morda želeli vključiti kričanje. (Ja, res!)

Po besedah ​​inštruktorja joge in dihanja pri Odpri Ally Maz , je kričanje sprostitev kot nobena druga – in še posebej ji je všeč za začetek vašega dneva. Evo zakaj in kako to storiti, ne da bi vznemirili sosede.

Čistilne prednosti dobrega krika

Pri praksah, kot sta meditacija in joga, nas spodbujajo, da opazujemo um in pustimo čustvom, da pridejo in gredo. Ko pa gre za vsa čustva, povezana z jezo, jih je težko zares predelati, integrirati in izpustite jih . Tu nastopi kričanje.

Kot pravi Maz za mbg, smo mnogi od nas brez stika z lastno notranjo jezo in bes. Zato pri svojih urah vodi zaporedje dihanja, ki namenoma omogoči, da se ta čustva pojavijo, kar vodi do vrhunca, ko končno zakričiš in izpustiš vse, kar se je gradilo.

jan 24 znak

'Ta trenutek crescenda se kopiči,' pojasnjuje in dodaja, da potem učenci pogosto doživijo čustveno sprostitev bodisi joka bodisi ekstatičnega smeha.

In ko pride do kdaj morda boste želeli poskusiti to, jutro je odličen kraj za začetek. ' Aktivno dihanje 1 ima uravnalni učinek. Stimulira um, zviša srčni utrip in dejansko razbremenite več ogljikovega dioksida kot takrat, ko običajno nezavedno dihate,« ugotavlja Maz.

To razbremenitev CO ₂ 'prinaša ostrino in jasnost, z elementom kričanja pa premaknete nekaj energije, preden stopite v dan,' pravi. Skratka, pomaga vam sprostiti in se najprej uravnotežiti in osredotočiti.

Kako to narediti

Maz ugotavlja, da njeni tečaji običajno trajajo od 20 do 30 minut, za tiste, ki to delajo sami, pa pravi, da jih potrebujete le okoli 15. Preden začnete, boste želeli ležati ali sedeti, saj ni neobičajno, da na začetku se počutite rahlo vrtoglavo. Če se bojite, da bi vas slišali sosedje ali sostanovalci, zgrabite odejo ali blazino, na kateri boste lahko kričali.

Ko se boste počutili udobno, boste začeli s tridelnim zaporedjem dihanja (vse skozi usta): vdih v trebuh, vdih v prsi in izdih. Nadaljujte s tem dihom 10 do 15 minut in razmislite o tem, kaj bi radi sprostili, ali so to frustracije, žalost, bes itd.

'Potem se pojavi krik,' pravi Maz, 'in na splošno ga imenujem prvinski krik.' Zelo globoko vdihnite in dovolite, da se krik dvigne iz globine vas, iz dna vašega trebuha. 'Pustite, da se trga in kriči, dokler ne morete več kričati,' dodaja.

Če se vam zdi, da imate še več za kričati, lahko še enkrat močno vdihnete in drugič kričite. Maz pravi, da dva krika običajno pomagata.

Po tem omogočite integracijo s še nekaj minutami tridelnega dihanja, ki mu sledijo pomirjujoči, globoki vdihi.

Odvoz

Ko razmišljate o tehnikah, ki omogočajo čustveno sprostitev, kričanje morda ni prva stvar, ki vam pride na misel, vsekakor pa lahko dela čudeže.

Če ste radovedni, vendar vas je strah, Maz ugotavlja, da je začetnikom lahko zelo koristno, če poskusijo vodeno uro. (Open ponuja bralnike mbg 30-dnevno brezplačno preskusno obdobje .)

'Poskusite in poglejte, kako se boste počutili po tem,' pravi Maz in dodaja, da gre za vse prepoznavanje občutkov v nas in ponuja pot sprostitve. »Včasih stvari ne moremo kar pospraviti stran ali jih preboleti,« dodaja, »zato je krik kot pospešeno zdravilo za spraviti čustva ven svojega telesa.'