Potekati v dežju je povsem varno - samo ne napakajte

To je morda nepriljubljeno mnenje: rad tečem v dežju. V redu, morda ne takrat, ko imam opravka z mrzlimi temperaturami in ledenim nalivom - toda kot trden tekač na prostem bi vsak dan odpeljal deževne kilometre po notranjem traku tekalne steze. In če govorimo o zmernem, močnem, spomladanskem teku, je to čisto blaženost.

Seveda, ko je napovedan dež, je treba upoštevati nekaj pomembnih varnostnih ukrepov in idealne načine za pripravo. Klepetal sem z nekaterimi vrhunskimi tekaškimi trenerji, da sem se naučil njihovih nasvetov za tek v dežju - za vse druge, ki so preveč motivirani za deževno kontrolo.

Je varno teči po dežju?

Razjasnimo eno stvar: strokovnjaki se strinjajo, da je v teku dež v redu. Kljub temu obstajajo okoliščine, ko ne bi smeli pogumno vreme.

'Izogibajte se tekanju v dežju med nevihtami, močnim vetrom in ledišči,' pravi trener teka, potrjen z RRCA Raj Hathiramani , inštruktor z Aaptiv in Mile High Run Club . „Zaradi neviht lahko nastanejo leteči ostanki in strele, zaradi katerih je nevarno teči zunaj. Poiščite zavetje, če vas ujame tek v nevihti. '

Težko napovedujete, kdaj bo udarila nevihta? 'Prevozi kratek tečaj po svojem domu, tako da nikoli ne boš več kot nekaj minut oddaljen od zavetišča,' svetuje Annick lamar , RRCA in USATF Level 2 certificiran trener tekačev z NYRR .

22. februar znak

Upoštevajte varnostne ukrepe.

V manj ekstremnih dneh je treba upoštevati tudi nekaj varnostnih dejavnikov. Najprej lahko dež naredi površine bolj spolzke in zmanjša oprijem, pravi Hathiramani. 'Bodite bolj pozorni na površine, po katerih tečete, še posebej na poslikane črte na asfaltu, blatnih poteh, ledu in poplavah,' pravi. 'Razmislite o krajšanju koraka, da boste bolj nadzorovali svojo obliko.'

Pomembno je tudi, da upoštevate temperaturo zraka, preden zavežete superge. To je zato, ker lahko zmrznjeni pogoji povečajo tveganje za razvoj podhladitve, pojasnjuje Hathiramani.

'Obstaja velika razlika med toplim poletnim dežjem in mrzlim ledenim dežjem,' pravi Lamar. 'Vaše vedenje tekača bi se moralo spreminjati glede na sezono, kar bi lahko pomenilo, da v hladnih, deževnih dneh ostanete v notranjosti, v vročih, deževnih dneh pa se odpravite ven.'

Kljub temu pa Lamar pravi, da je treba tudi v bolj zmernih dneh upoštevati ohranjanje zdrave temperature v jedru. 'Ko se namočiš do jedra, je lahko nevarno, ko prenehaš teči,' pojasnjuje. Da bi ublažila to skrb, priporoča, da se preoblečete in hitro odpravite v notranjost po teku, da se ogrejete. 'Tudi pri toplejših temperaturah, kot je 70-stopinjski dan, lahko tekači občutijo podhladitev, če njihova osnovna temperatura pade zaradi dežja.'

Še več, vse to bičanje vode po obrazu pomeni manjšo vidljivost - tako za vas kot za voznike na cesti. Lamarjev nasvet? 'Tekaški tečaj mora imeti popolno vidnost, da prepoznate ovire ali nevarne okoliščine, zato nosite vizir ali kapo, da vam dež ne pade iz oči.' Če nosite očala, upoštevajte stike med deževnim tekom.

Ni dovolj, da jasno vidite, vozniki pa morajo biti sposobni videti tudi vas. Bodite pozorni (pomislite, da slušalke pustite doma) in izberite lokacije z manj avtomobili - tudi tu pride v poštev ustrezna oprema.

Kaj obleči.

Pravilna prestava lahko naredi vse za varnejšo in udobnejšo vožnjo v dežju. 'Razmislite o majhnih prilagoditvah od glave do peta,' pravi Hathiramani, začenši s prej omenjenim polnim klobukom za boljšo vidljivost in toploto.

Kar zadeva vaša oblačila, 'Lahki, odsevni, vodoodporni in nepremočljivi vrhovi in dna so najboljše, če ostanete razmeroma suhi, vidni in topli, «pravi.

Tehnični, zmogljiva tkanina je tudi tvoj najboljši prijatelj tukaj. 'Tehnična tkanina odvaja pot s telesa in ne absorbira vode,' pravi Lamar, za razliko od bombažne tkanine ali tkanine iz mešanice bombaža, ki lahko vpije vodo.

Prav tako predlaga, da preskočite svoj standardni drsnik in namesto tega vlagate v trdno tekaško jakno. 'Te jakne so zasnovane tako, da znoj pušča, obenem pa dež ne pušča,' kar pomeni, da bo vaše jedro ostalo toplo in suho.

januar 18. zodiak

Medtem ko je najbolj kakovostna tekaški čevlji bi moral narediti trik, Hathiramani dodaja, da je pomembno, da imajo vaši čevlji dovolj oprijema za površine, po katerih pričakujete tek. Na primer na blatne poti? Odločite se za par čevljev z globljim tekalnim slojem.

Nasveti za tek v dežju.

'V večini primerov je tek v dežju osvežujoč in terapevtski,' pravi Hathiramani. 'Prav tako gradi mentalna žilavost in vas pripravi na podobne pogoje med dirko. '

Da bi kar najbolje izkoristili svoj deževen tek, naši strokovnjaki priporočajo naslednje:

• Pridružite se tekaška skupina : Pomaga imeti odgovorne prijatelje v deževnih dneh, ko je manj verjetno, da bi želeli priti ven.
• Uporabite balzam proti odrgnjenju: Preden začnete teči, nanesite balzam vzdolž šivov oblačil, rok, nog in stopal. Dodatna vlaga zaradi dežja bo poslabšala morebitno drgnjenje, ki ga običajno doživite.
• Pridobite toplo potek: Potem se stuširajte pod toplo, pojdite v suha oblačila in si posušite podplate čevljev. In ne pozabite raztegniti !

Spodnja črta.

Ni vam treba pustiti, da vam slabo vreme dežuje, no, tek. Prepričajte se, da nosite pravo opremo, bodite pozorni in po potrebi prilagodite svoj urnik treninga. Tudi, ali ste novo za tek ali sezonski športnik, prosimo, da ostanete v zaprtih prostorih, kadar so razmere zelo bridke. Za hladne temperature si oglejte našo nasveti za tek v hladnem vremenu .

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: