Izognite se celodnevni lakoti s tem z vlakninami bogatim jagodno-vanilijevim smutijem

Ko pomislite na zajtrk, vam misli verjetno prikličejo klasične možnosti (jajca, slanina, pecivo, palačinke itd.). Težava? Če zjutraj uživate eno (ali več) od teh bolj tradicionalnih jedi za zajtrk, se vam lahko zgodi, da vam bo želodec do sredine jutra krulil zaradi pomanjkanja kritičnih ogljikovih hidratov, ki vam pomagajo preprečiti lakoto – vlakno .

Kako vam lahko z vlakninami bogat smoothie pomaga, da se ves dan počutite siti.

Tako je, če si zaželite prigrizka kmalu po prvem obroku dneva, obstaja velika verjetnost, da vaš zajtrkovalni krožnik ni imel dovolj živila, bogata z vlakninami . Dokazano je, da prehranske vlaknine pomagajo zmanjša lakoto in podaljša občutek sitosti 1 (tudi občutek polnosti), pojasnjuje članek iz leta 2022 Kritični pregledi živilstva in prehrane . Toda večina Američanov ne dobijo niti približno dovolj .

Smutiji pa so zajtrk, ki je sam po sebi bogat z vlakninami možnost zaradi številnih rastlinskih sestavin. Toda z ogromnimi 25 grami vlaknin v vsaki porciji (zahvaljujoč sestavinam z visoko vsebnostjo vlaknin, kot je mindbodygreen's moč organskih vlaknin+ , chia semena in avokado), ta smuti z jagodami in vanilijo resnično dvigne stvari na višjo raven.

Za referenco, 25 gramov pokriva priporočena minimalna količina vlaknin ženske potrebujejo vsako dan ! Čeprav ne pokriva priporočenega vnosa za moške, jim prinese 66 % poti do cilj dnevnega vnosa . Za en sam obrok je to neverjetno impresivno.

Če želite dan začeti s preprostim in nasitnim obrokom, ki bo pregnal lakoto v popoldanskih urah, je ta nasiten zajtrk za vas. (Bonus: ima okus kot jagodni milkshake!)

Z vlakninami bogat jagodni vaniljev smoothie

Sestavine

• 1 skodelica zamrznjenih jagod
• 1/2 zamrznjene banane
• 1 skodelica surove špinače
• 1/2 avokada
• 1 merica moč organskih vlaknin+
• 1 merica vanilijevega beljakovinskega prahu
• 2 žlici chia semen
• 1 skodelica nesladkanega ovsenega mleka (ali mleka po izbiri)

Vsebnost vlaken

• moč organskih vlaknin+ : 6 gramov
• Jagode 2 : 3 grame
• Špinača 3 : 1 gram
• Avokado 4 : 5 gramov
• Chia semena 5 : 10 gramov
• Skupaj: 25 gramov

Metoda

1. V mešalniku zmešajte jagode, banano, špinačo, avokado, organske vlaknine Potency+, beljakovine v prahu, chia semena in ovseno mleko. Mešajte do gladkega.
2. Smoothie nalijte v kozarec.
3. Uživajte!

Odvoz.

Če želite dan začeti s smutijem, bogatim z vlakninami, ki ima okus po jagodnem milkshakeu in vam pomaga, da ostanete siti ves dan, zato je dodajanje tega recepta vaši jutranji rutini preprosto!

4. junij zodiak