Je aplikacija Calm vredna poskusa? Popoln pregled priljubljene aplikacije za meditacijo

Ironično je misliti, da nam lahko več tehnologije pomaga pri boju proti stresorjem sodobnega življenja. Toda v primeru uporabe aplikacij za meditacijo za pomoč pri obvladovanju tesnobe, hitrega uma in pretiranega razmišljanja je to dejansko lahko res.

Nekatera tehnološka orodja so dejansko koristna pri upravljanju našega uma in telesa – in to po samo enem tednu aplikacijo Calm , rekel bi, da je to zagotovo eden izmed njih.

Imel sem izkušnje z meditacijo, od celodnevnih osebnih meditacijskih umikov, učenja od učiteljev meditacije preko Zooma in uporabe drugih aplikacij, kot je Headspace in Insight Timer. Tudi za nekoga, kot sem jaz, ki ima kar nekaj izkušenj z meditacijo, aplikacijo Calm pomagal okrepiti mojo zbirko orodij za čuječnost, ki me je učinkovito vodila skozi teden.

angel številka 153

Kaj je aplikacija Calm?

Čeprav jih je lepo število aplikacije za meditacijo na trgu se Calm nekoliko razlikuje od ostalih. Zaradi svojega izvora, ki ga navdihuje nevroznanost, rahle uporabe pop kulture in dovršene estetike, se Calm počuti kot kul duhovni stric, s katerim se želite družiti. 

Aplikacija Calm sta leta 2012 ustanovila Alex Tew in Michael Acton Smith. Po mnenju an Poročilo Inc , se zgodba o izvoru aplikacije začne s Smithovim napadom izgorelosti in velikim odmerkom skepticizma glede 'woo-woo' meditacije. Toda potem, ko je negoval lastno prakso čuječnosti in prebral več o nevroznanost za meditacijo , je bil Smith prepričan, da je to prava usmeritev za njegov naslednji poslovni podvig.

Z leti je priljubljenost aplikacije Calm rasla in leta 2017 premagala Appleovo 'aplikacijo leta'. Z več kot 4 milijoni uporabnikov Calm še naprej prejema visoke pohvale v trgovinah App Store (4,8 zvezdice) in Google Play Store (4,4 zvezdice).

Na splošno je dostop do meditacije in čuječnosti prek aplikacije veliko bolj priročen kot raziskovanje studia za meditacijo, pot tja, sedenje 30 do 60 minut in pot nazaj domov.

Če je vaš cilj, da meditacija in čuječnost postaneta vsakodnevna navada, uporaba aplikacije zniža oviro, zaradi česar je vaša vadba čuječnosti čim bolj priročna. S programom Calm se preprosto usedete, kjer koli ste, odprete aplikacijo in izberete meditacijo Calm.

Kako aplikacija deluje

Aplikacija Calm je v bistvu ogromna knjižnica avdio in video vsebine, ki naj bi vas vodila skozi različne vaje in dejavnosti, povezane z meditacijo, pozornostjo in dobrim počutjem. Aplikacija je razdeljena na 11 kategorij vsebine, ki jih lahko filtrirate po 16 ciljih od »Začnite meditirati«, »Dobro počutje v službi« in »Podpora pri spanju«.

Nekatere omembe vredne kategorije in funkcije vključujejo:

• Zgodbe o spanju: Calm Sleep Stories so kot tople odeje pomirjujoče glasbe, zvokov in glasovnega talenta. Vsaka zgodba je oblikovana tako, da vas zaziba v spanec. 
• Zvočne pokrajine: Calm Soundscapes so zvočne podlage, ki jih navdihuje lokacija, in vas popeljejo kamor koli v resnični svet in dlje. Calm vas ponuja, da vas popelje na ulice karnevala, deževnega gozda, alpskih gora in pisarne Dunder Mifflin (če se vam zvonjenje namiznih telefonov in brneči tiskalniki zdijo pomirjujoči).
• Glasba: Calm Music je zbirka skladb, ki jih pripravlja Calm in so razvrščene v 12 zvrsti: klavir, ambient in atmosfera, elektronika, klasika in godala, remiksi, beats, kitara, naravne melodije, zvočne kopeli, vokali, uspavanke, new age.
• Gibanje: To je ena od ponudb, ki začne razlikovati Calm od drugih aplikacij za meditacijo. Calm ponuja video vodenje z učiteljem joge in meditacije Melom Mahom, da svoje telo premaknete z namenom.
• Mirni otroci: Calm Kids vsebuje zgodbe o spanju, meditacije in uspavanke za najmlajše, najstnike in velike otroke v vašem življenju, ki ponujajo odličen način za vnesite čuječnost v življenja svojih otrok .
• Prijave: Calm vas pozove, da preverite, kako se počutite, z uporabo emodžija in o tem pišete v dnevnik.
• Dihalne vaje: Dih je orodje, ki je dostopno skoraj vsem. Calm ponuja šest dihalnih vaj, ki vam pomagajo uravnotežiti, pridobiti energijo, se osredotočiti, sprostiti, obnoviti in sprostiti. 

Vizualno je aplikacija res lepa na pogled, čeprav bi lahko bila za novega uporabnika presenetljiva. Za pomoč pri tem domača stran aplikacije ponuja 'S čim lahko danes pomagamo?' poziv, ki mu lahko sledite, nato pa bo aplikacija pripravila predlagani seznam vsebine »Za vas«, ki bo verjetno bolj ustrezen za to, kar potrebujete.

Znanost za aplikacijo

Navedeno v starodavnih vedskih besedilih, praksa meditacije sega v leto 1500 pr. 1 v vedski dobi Indije kot način, da se 'povežeš s svojim globokim notranjim Jazom,' glede na 2015 papir 1 avtor Hari Sharma, dr. , zdravnik in ajurvedski zdravnik v Centru za integrativno medicino na Državni univerzi Ohio.

Od takrat so nam discipline v nevroznanosti, psihologiji in biologiji pomagale znanstveno razumeti prednosti meditacije. A množico študij 2 je ugotovil, da ima meditacija nešteto koristi za um in za splošno zdravje , vključno z:

• Zmanjšanje stresa
• Zmanjšanje tesnobe
• Zmanjšanje depresije
• Izboljšanje spomina
• Izboljšano zdravje srca in ožilja 
• Zmanjšanje bolečine 

Po mnenju Calma, meditacija aplikacije ponudbe temeljijo na znanstvenih raziskavah. Podjetje ima celo lastno raziskovalno vejo, Mirna znanost , da bi podprli njihovo zavezanost 'razvoju na dokazih temelječih virov za spanje in pozornost, ki temeljijo na temeljitih znanstvenih raziskavah.'

Na spletnem mestu je navedenih 24 raziskovalnih publikacij, ki temeljijo na dokazih, kjer zagotavljajo ugotovitve svojih študij med letoma 2019 in 2021. Ena raziskava naročnikov Calm, ki so aplikacijo uporabljali več kot petkrat na teden, je dala zelo pozitivne rezultate: 

4. april znak

• 84 % jih je opazilo izboljšanje duševnega zdravja
• 81 % jih je poročalo o manjšem stresu
• 73 % jih je izrazilo višjo kakovost spanja

Calm Premium v ​​primerjavi z brezplačno različico

Glavna razlika med brezplačno in plačljivo različico Calm je dostop do več vsebine s pogostejšimi izdajami. Če ste oseba, ki samo pričakuje uporabo minimalne vsebine, boste morda lahko uporabljali brezplačno različico. Če imate radi raznolikost in iščete orodje, ki bi vam pomagalo razviti vsakodnevno prakso čuječnosti, je plačljiva različica - znana kot Calm Premium - za vas.

Če razpravljate med brezplačno in plačljivo različico Calm, lahko sedem dni brezplačno preizkusite Calm Premium (plačljiva različica), da se odločite, ali se vam splača. Takoj ko se prijavite, morate vnesti podatke o svoji kreditni kartici za dostop do vsebine (tudi za brezplačno preskusno obdobje), vendar lahko kadar koli prekličete, zaradi česar je preizkus v bistvu brezplačen.

Z brezplačno različico programa Calm dobite dostop do:

• Časovne meditacije
• Prvi dan večdnevnih meditacijskih programov Calm 
• Ena dihalna vaja
• Zgodba o spanju z naslovom 'Modro zlato'
• Stran z orodji za čuječnost na namizju

Če uporabljate brezplačno različico, vas bodo pojavna okna v mobilni aplikaciji spodbudila, da odklenete več vsebine s plačilom naročnine Calm Premium.

Kaj je vključeno v Calm Premium:

dec 19 zodiakalno znamenje

• Več izvirnih dnevnih ponudb
• Ure vodenih meditacij o spanju, anksioznosti, stresu, hvaležnosti in več
• Knjižnica z več kot 200 zgodbami o spanju, z novimi zgodbami, dodanimi vsak teden
• Ekskluzivna glasba za osredotočanje, sprostitev in spanje
• Mojstrski tečaji z znanimi strokovnjaki za čuječnost

Se aplikacija Calm splača?

Medtem ko je brezplačna različica je omejena, se plačljiva različica vsekakor splača zaradi široke palete razpoložljivih meditacij in tečajev. Prav tako je zabavno imeti v aplikaciji funkcije slavnih, kot je zgodba za lahko noč, ki jo pripoveduje Idris Elba, in remiks spanja Ariane Grande, ki sta edinstveni za Calm.

Z vidika vključevanja sem vesel, ko vidim praktike, kot je Lama Rod Owens, predstavljene s serijo 'Coming Out', ki skrbijo za skupnost LGBTQ+, in igralko in ustvarjalko sprememb LGBTQ+ Emily Rios, ki pripoveduje zgodbo o spanju z naslovom 'Sanjati s Frido'.

Na splošno sem oboževalec aplikacije Calm in jo bom verjetno obdržal za Daily Jays, meditacije v hoji in zvočna kopel glasba. Z lahkoto je postal del moje jutranje rutine, jem pa ga šele teden dni.

Čeprav mi je ta aplikacija osebno všeč, ni za vsakogar. To verjetno ni za izkušene praktikante meditacije, ki to želijo poglobijo svojo prakso meditacije v kateri koli posebni tradiciji. Tisti, ki iščejo bolj robustno prakso, bodo morali poiskati šolo meditacije.

prednosti:

• Širok izbor orodij za čuječnost in meditacij
• Informativna vsebina, ki spodbuja k učenju več o temah, kot sta tesnoba in stres
• Zabavna vsebina, ki čuječnosti ne jemlje preveč resno
• Mobilna in namizna različica
• Lepo oblikovana
• Velika baza uporabnikov Calm s 4 milijoni plačljivih uporabnikov
• Vsebina, ki jo pripovedujejo zvezdniki in znani strokovnjaki za meditacijo

Slabosti:

• Krmarjenje po aplikaciji je lahko izjemno naporno, saj lahko izbirate med veliko
• Omejen dostop do vsebine z brezplačno različico
• Morda ne pomaga pri izgradnji a dosledno prakso meditacije
• Težko je ugotoviti, kako izklopiti moteč hrup v ozadju
• Počasno nalaganje, ko ste na poti, če niste vnaprej naložili vsebine

Kaj pravijo pravi uporabniki

Tukaj je nekaj resničnih citatov uporabnikov Calm v naravi:

• 'Nisem oseba za meditacijo, vendar rada uporabljam Calm za glasbo in serijo Daily Calm' —Kristen, 34
• 'Pomagal vam bo skozi neprespane noči - vredno letnega članstva.' —tashhi, prek trgovine App Store
• 'Dobil sem [Calm] za zgodbe o spanju, a edina dobra sta bila Stephen Fry in Matthew McConaughey. Vsi ostali so imeli res nadležno glasbo v ozadju, ki je ni bilo mogoče izklopiti. Zvoki narave so bili prijetni, vendar ne potrebujete aplikacije za to. Na splošno ni bilo vredno.' — ​​Puzzleheaded_wait739, uporabnik Reddita
• 'Opis pravi, da je večina aplikacije brezplačne, vendar ne najdem nobene brezplačne funkcije.' —Heather, prek trgovine Google Play
• 'Februarja sem prenesel Calm kot del svojega terapevtskega programa in kmalu zatem plačal premium izdajo. Všeč mi je bolj kot Headspace in se mi zdi vreden.' — Kriskabelle, uporabnik Reddita

pogosta vprašanja

Odvoz

Aplikacija Calm je odlična za širok spekter ljudi, saj ponuja veliko. Pomaga lahko zaposlenim pri profesionalni uporabi pozornosti med delovnikom . Novopečenim staršem lahko pomaga vzpostaviti stik z otroki prek zvočnih zgodb. Pomaga lahko celo tistim, ki se soočajo s težavami in potrebujejo le malo zavestne spodbude čez dan.

Presenečen sem, da sem tako dolgo potreboval, da sem preizkusil aplikacijo Calm. Že nekaj let sem slišal in bral veliko stvari o tem, zdaj pa razumem, zakaj. Dodajanje tega v mojo rutino mi je pomagalo vnesti nekaj minut spokojnosti v moj dan. Na splošno bi rekel, da je aplikacija Calm odlično orodje, ki pomaga ljudem premakniti iz kaosa v mir.