Joga proti raztezanju: nova znanost pravi, da je ena celo boljša za dobro počutje

Preprosto je obiskati tečaj joge in pomisliti: Ali ni to samo raztezanje? No, a nova študija, objavljena v Canadian Journal of Cardiology raziskal točno to vprašanje – in odgovor je ne. Pravzaprav ta nova raziskava kaže, da joga ni le drugačna; ima dodatne prednosti, ki jih samo raztezanje nima.

Preučevanje razlike med jogo in raztezanjem.

Trimesečno študijo so izvedli na skupini 60 udeležencev z obstoječo hipertenzijo in presnovni sindrom . Raziskovalci so udeležence razdelili v dve skupini, obe pa sta morali izvajati 30 minut aerobne vadbe petkrat na teden. Nato je ena skupina dodala 15 minut strukturirane joge, medtem ko je druga skupina svoji rutini dodala strukturirano raztezanje.

Raziskovalci so zbirali podatke o zdravju udeležencev in opazovali označevalce, kot so krvni tlak, velikost in oblika telesa, C-reaktivni protein (pogost označevalec vnetja), ravni glukoze in lipidov ter splošnega srčno-žilnega tveganja.

17. julij zodiak

Po treh mesecih so zbrani podatki pokazali, da se je pri obeh skupinah znižal sistolični in diastolični krvni tlak v mirovanju, srednji arterijski krvni tlak in srčni utrip. Toda sistolični krvni tlak se je v skupini z jogo znižal za 10 mmHg v primerjavi s samo 4 mmHg v skupini z raztezanjem. Pristop joge je prav tako zmanjšal srčni utrip v mirovanju in 10-letno srčno-žilno tveganje, ocenjeno z Reynoldovo oceno tveganja, ki je tveganje, da oseba doživi srčni infarkt pred 60. letom.

Razlaga teh rezultatov.

Da ne bi prekinili raztezanja (ki je ključna sestavina zdravo rutino okrevanja ), vendar se zdi, da ima joga dodatne koristi, ki jih raziskovalci upajo preučiti v prihodnosti. Morda imajo nekaj opraviti s tem, da se joga osredotoča na dih in povezavo uma in telesa, kar jo razlikuje od samega raztezanja. Kot je pojasnil glavni preiskovalec Paul Poirier, M.D., Ph.D v sporočilu za javnost , 'Naša študija kaže, da so lahko strukturirane prakse joge bolj zdrav dodatek k aerobni vadbi kot preprosto raztezanje mišic.'

2. junij znak

Vsaka idealna gibalna rutina bo nekoliko drugačna. Če pa ste zaposlena oseba, ki želi kar najbolje izkoristiti v najkrajšem času, je vklop 15-minutnega videa joge morda učinkovitejši od 15-minutne raztezne rutine (še posebej, če hrepenite po sprostitvi in lajšanje stresa).

Če iščete več navdiha, da bi stopili na blazino, vedite, da joga poleg zdravja srca in ožilja dokazano koristi zdravje kosti in sklepov , ki so ključnega pomena, da ostanete prožni in aktivni skozi vse življenje.

maj 7. zodiakalno znamenje

Za podporo mobilnosti ter zdravih kosti in sklepov lahko začnete s tem 15-minutna rutina joge — kar traja enako kot vadba joge v študiji. Združite ga z drugimi navadami, ki podpirajo mobilnost, kot je uživanje visokokakovostnih beljakovin in zdravih maščob ter jemanje dodatka, ki podpira zdravje sklepov in preprečuje vnetje, ki lahko sabotira vašo mobilnost. Tukaj je seznam dobrih možnosti za začetek .

Odvoz.

Ne glede na to, ali gre za prilagodljivost, mobilnost, lajšanje stresa ali samospoštovanje, vsi smo že slišali za mnoge (mnoge!) prednosti joge . Pa vendar, mnogi od nas še niso prvič razgrnili blazine ali se zavezali k redni vadbi. Ta nova študija nam daje še en dober razlog za to vključimo jogo v svojo rutino dobrega počutja v letu, ki je pred nami .