Kaj bi morali piti po obroku za pomoč pri prebavi, iz RDS

V MindBodyGreen veliko govorimo o najboljših živilih, dodatkih in nasvetih za življenjski slog za podporo zdravju črevesja in spodbujanju zdrave prebave. Žvečenje počasi in odhod na lagoden sprehod po obroku sta dva enostavna načina, kako telesu pomagati bolj gladko prebaviti. Toda ali ste vedeli, da lahko nekaj tako preprostega, kot je pitje optimalne pijače, lahko tudi stvari premikajo?

angel številka 113

Kar zadeva, kakšne so te pijače, imate kar nekaj možnosti, zato je resnično odvisno od osebnega okusa. Od tangyja do pomirjujočega do mračnega, to so najboljše pijače, ki jih je strokovnjakov podprl po obroku, da bi podprli prebavo in olajšali želodec.

Najboljše pijače za prebavo

Jabolčni kis

Ena najbolj govorjenih (in nekoliko spornih) pijač za prebavo, jabolčni kis (ACV) je fermentirani izdelek, ki vsebuje majhno količino bakterij dobrega za svoje čreve. Še več, 'Visoka kislost v ACV pomaga razčleniti hrano v želodcu z uvedbo več kisline v želodčni trakt,' pravi registrirani dietetik Frances Largeman-Roth, Rdn , strokovnjak za prehrano in avtor knjige Smoothi ​​in sokovi .

Apple jabolčni kis je lahko še posebej uporaben tudi po uživanju obrokov z ogljikovimi hidrati, razlaga strokovnjak za integrativno medicino in prehrano Jaime Schehr, N.D., R.D. Ena študija celo kaže, da dnevni vnos kisa (približno 2 do 6 žlic na dan) Izboljšali je odziv na glikemijo na obroke, bogate z ogljikovimi hidrati 1 , vendar je potrebnih več raziskav. Vemo, da jabolčni kis lahko poveča raven želodčne kisline, kar je super, če so vaše ravni na spodnji strani. Lahko pa tudi povratno, kar vodi v zgago, če sami naredite dovolj želodčne kisline.

Zaradi tega je pomembno, da razredčite pijačo ACV, namesto da bi ga pili naravnost. Ker je zelo kislo, lahko preveč ACV škoduje vašemu požiralniku in vašemu Zobna sklenina 2 . 'Na splošno priporočam, da imate tik pred obroki eno do dve žlici s kozarcem vode,' pravi Schehr. 'Vzemo ga lahko med obroki ali po njem, vendar je verjetno najučinkovitejši, ko ga zaužijemo pred obroki.' Skupaj z redčenjem ACV z vodo, Jessie Inchauspé (aka boginja glukoze) priporoča pitje skozi slamo za zaščito zob.

Čaj poprove mete

Če ste ljubitelj čaja, jih je nekaj možnosti, ki lahko pomagajo pri prebavi in poprova meta je ena odlična izbira. 'Poprova meta se je pokazala v študijah Zmanjšajte krče [v prebavnem traktu] 3 , kar pomeni, da je vaše telo bolj sproščeno in lahko lažje prebavi hrano, potem ko ga zaužijete, 'ugotavlja Schehr. Čaj poprove mete lahko pomaga tudi olajšati plin in napihniti za boljše splošno udobje. 

Ingverjev čaj

Še en pomirjujoč čaj, ingver je že dolgo znan Propeluške lastnosti želodca 4 vendar je lahko koristna tudi pri podpori zdrave prebave.*

' Ingver Koren spodbuja pretok sline, proizvodnjo žolča in želodčnega soka, kar lahko pomaga pri prebavi. '* Pojasnjuje Schehr. Po prehranjevanju se lahko počutite počasno, če vam hrana traja nekaj časa za prebavo ali pa ste imeli posebno velik obrok, tako da lahko nekaj podobnega ingverjevem čaju pomaga, da se vam zdi prebavni proces in pustite, da se počutite odlično.

Kombucha

'Kombucha [je] a Fermentirana pijača, ki je bila oglašena zaradi svoje sposobnosti zagotavljanja koristnih bakterij za črevesje, 'pravi Schehr. Kombucha vsebuje kofein in lahko vsebuje alkohol, čeprav v zelo majhnih količinah. 

Zeleni sok

Če se želite podvojiti na hranili, zeleni sok s kašo ali a Vlakna Smoothie so druge odlične možnosti za nego telesa. Združite ga s celulozo ali s smoothiejem, bogato z vlakninami, da podpirate zdravo prebavo.

Ali nimate sokovnika? Ni potrebe: samo zmešajte 1 žlico z vodo za hranljivo alternativo.

Ta zeleni prah je oblikovan z 31 sestavinami elektrarn, vključno z vrsto organskih sadja in zelenjave, probiotikov in prebiotičnih vlaknin, ki pomagajo pri prebavi in ​​absorpciji hranil, tako da lahko kar najbolje izkoristite svoj obrok.*****

Če želite stvari malo oživiti, poskusite to Zeleni sok Mocktail tudi.

Odvzem

Zaokrožitev obroka s pravo pijačo lahko vse spremeni za vašo prebavo. Za malo dodatno podporo se odločite za eno od petih strokovno podprtih pijač. Samo zapomnite si: živila, s katerimi goriva svoje telo, vplivajo tudi na to, kako se počutite, ko končate prehranjevanje. Ustvarjanje dobro zaokroženih, hranilnih jedi je prvi korak pri preprečevanju krvavitve in podpiranju prebave.