Kako aktivirati svoj parasimpatični živčni sistem za lajšanje stresa, STAT

Nadzorovanje razpoloženja in ravni stresa ni nujno tako zapleteno kot razbijanje Da Vincijeve šifre. V vas je naravni mehanizem, ki lahko pomaga znižati stopnjo tesnobe. In če tega ne izkoristite, zamujate močnega zaveznika v boju proti tesnobi.

Kaj se ljudje motijo ​​pri obvladovanju tesnobe

Tudi z mojimi obsežnimi izkušnjami v zdravstvu, vključno z več kot 25-letnimi izkušnjami kot oralni kirurg, zdravstveni vzgojitelj in raziskovalec, sem imel svoje težave z anksioznostjo in izgorelostjo. Ti osebni izzivi so me spodbudili k raziskovanju načinov za obvladovanje stresa in ozdravitev mojega nereguliranega živčnega sistema ter delim svoje ugotovitve z drugimi .

Morda ste opazili, da se je v zadnjem času veliko govorilo o načinih za 'hack' vaše telo za takojšnje lajšanje stresa. Vendar so mi moja znanstvena odkritja pokazala, da skrivnost obvladovanja stresa in lajšanja simptomov ni v preizkušanju novih, modnih tehnik. Namesto tega gre za dosledno izvajanje majhnih, preprostih dejanj.

angel številka 433

Kar resnično naredi razliko, je imeti nekaj zanesljivih orodij v svoji orodjarni in jih redno uporabljati.

V telesu je vgrajen sistem proti anksioznosti

Vaše telo ima vgrajen sistem za uravnavanje tesnobe in stresa. Ta naravni mehanizem je povezan s parasimpatičnim živčnim sistemom, delom avtonomnega živčnega sistema, ki deluje za umirjanje telesa, potem ko nevarnost nevarnosti mine.

Ko se soočite s stresom ali tesnobo , telo preide v stanje visoke pripravljenosti, kar med drugimi reakcijami povzroči povečan srčni utrip, hitro dihanje in povečana čutila.

Aktivacija parasimpatičnega živčnega sistema vam omogoča, da telo vrnete v normalno stanje po sprožitvi odziva 'boj ali beg'. To vključuje upočasnitev srčnega utripa, znižanje krvnega tlaka, upočasnitev hitrosti dihanja in sprostitev mišic. Takoj zmanjša občutek tesnobe in spodbuja stanje umirjenosti in sproščenosti.

Pomembno je vedeti, da se ta odziv ne zgodi vedno samodejno, ko ste kronični stres ali tesnoba . Če je vaš živčni sistem nereguliran, bo težko aktiviral parasimpatični odziv, zato je koristno, da ukrepate, da ga namerno aktivirate. Sčasoma se bo vaše telo po potrebi naučilo lažje in samodejno sprostiti.

36 angelsko število

Tehnike v realnem času za zmanjšanje anksioznosti

Ti dve strategiji vam lahko pomagata aktivirati parasimpatični živčni sistem in se vrniti v mirnejše stanje. Ko se enkrat navadite, da jih izvajate, ko se počutite preobremenjeni ali zaskrbljeni, se boste lažje vrnili na izhodišče.

Fiziološki vzdih

Fiziološko vzdihovanje, imenovano tudi ciklično vzdihovanje, je metoda nadzorovanega dihanja, ki jo je dokazal raziskava Stanfordskega centra o stresu da je pri uravnavanju anksioznosti v realnem času celo učinkovitejša od meditacije. Evo, kako se to naredi:

• Začnite z vdihom : Globoko vdihnite skozi nos in napolnite pljuča.
• Naredite drugi vdih: Naredite krajši vdih, da dodatno razširite pljuča.
• Počasi izdihnite: Izpustite zrak skozi usta, naj bo to daljše od dveh vdihov.
• Ponovi: To naredite pet vdihov ali do pet minut za pomembnejši učinek.
• Samo pet vdihov in vdihov lahko naredi razliko, toda petminutna vadba lahko prinese globljo spremembo v stanju vašega živčnega sistema.

Premikanje telesa 

Premikanje telesa je ključna strategija za aktiviranje vašega parasimpatičnega sistema, ki je bistvenega pomena za obvladovanje stresa. Različne oblike telesne dejavnosti, vključno z nežnimi in močnejšimi vajami, so lahko koristne.

• Raztezanje: Ukvarjanje z razteznimi vajami je odličen način za sprostitev nakopičene napetosti v telesu. To ne le pomaga pri lajšanju fizične okorelosti, ampak pomaga tudi pri prehodu vašega telesa v bolj sproščeno, parasimpatično stanje.
• joga: Vadba joge je še en učinkovit način za vključitev vašega parasimpatičnega živčnega sistema. Pomirja odziv vašega telesa na boj ali beg, kar vodi do opaznega zmanjšanja napetosti. Ta korist lahko izvira iz tega, da se bolje zavedate napetosti v telesu in se nanjo hitreje odzovete.
• Hitra hoja: Hitra hoja, zlasti v mirnem okolju, kot je park ali ob vodi, lahko prav tako spodbudi parasimpatični živčni sistem. The ritmična narava hoje pomaga umiriti um, zmanjša stresne hormone in izboljša razpoloženje.
• Energična vadba: Medtem ko so nežne vaje koristne, vključujejo nekatere živahne dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje ali visoko intenzivni intervalni trening je močan način za aktiviranje vašega naravnega sistema proti anksioznosti. Ko končate s temi vajami, se vaše telo naravno umiri, kar pomaga obnoviti vaš odziv na stres.

Priporočam, da svojo pozornost res osredotočite na ti dve praksi, preden nadaljujete s kakršnimi koli drugimi 'hiki' za doseganje umirjenosti.

Evo zakaj: Eden naših najbolj priljubljenih virov na mojih seznamih blogov 45 različnih načinov za aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema. Bralec mi je poslal sporočilo, da so preizkusili vseh 45 tehnik, vendar je njihova raven stresa še vedno visoka. 

maj 3 zodiakalno znamenje

To me je spodbudilo k razmišljanju: ali dejansko prispevamo k ravni stresa ljudi, če jim dajemo preveč možnosti? 

Obrnil sem se na tega bralca in mu predlagal, naj poskusita samo eno ali dve tehniki, vendar ju izvajata dosledno. Mesece kasneje so nam odgovorili in rekli, da je ta preprosti premik naredil svet spremembe.

Odvoz

Ko gre za obvladovanje stresa in tesnobe, je koristno imeti takojšnje strategije za hitro olajšanje. Vendar pa je enako pomembno priznati, da so te prakse, čeprav trenutno koristne, le del rešitve. Če želite resnično obrniti učinke nereguliranega živčnega sistema, potrebujete dolgoročno strategijo. Če ne odpravite temeljnih vzrokov za disregulacijo živčnega sistema, boste morda našli začasno olajšanje, vendar se bodo vaši simptomi znova pojavili.

V moji knjigi, Ozdravite svoj živčni sistem , se poglobim v strategijo, ki je uspešno pomagala tisočim ljudem v naši skupnosti. Osredotoča se na dosledno opravljanje majhnih, obvladljivih nalog in sledenje načrtu, ki učinkovito obravnava vzroke disregulacije živčnega sistema.

Ne pozabite, da za nadzor ravni stresa in aktiviranje parasimpatičnega sistema niso potrebne zapletene prakse. Držanje dobro premišljene strategije bo veliko bolj učinkovito kot nenehno preizkušanje najnovejših trendov.