Kako dejansko potolažiti nekoga, ki ga imate radi, od terapevtov

Ne glede na to, ali imate prijatelja, ki preživlja razvezo, žaluje zaradi izgube ali se preprosto počutite na srečo, vsi občasno potrebujemo roko pomoči in tolažbe. Kljub temu se lahko včasih počutite nerodno ali negotovo, kaj storiti, zato smo terapevte prosili za najboljši nasvet o tem, kako nekoga resnično potolažiti – tudi če ste ga vi prizadeli.

angel številka 125

Tukaj morate vedeti.

9 učinkovitih načinov, kako nekoga potolažiti:

Vprašajte jih, kaj lahko storite zanje.

Na vprašanje, kako nekoga potolažiti, lahko običajno odgovori oseba, ki jo skušate potolažiti. In v resnici, po mnenju somatskega terapevta Holly Richmond, dr. , je dobro vprašati, saj vsak najde tolažbo v različnih stvareh.

'Prvi korak je ostati radoveden in vprašati, kako se nekdo počuti, in poskrbite, da bodo odprti za tolažbo,« pojasnjuje in dodaja, da nekateri ljudje uporabljajo koregulacijo, da se pomirijo, medtem ko drugi raje urejajo sami brez prisotnosti drugih.

Od tam lahko vprašate, kaj se vam zdi najboljše.

In kot certificirana terapevtka za pare Alicia Munoz, LPC , prej povedal mindbodygreen , želite k pogovoru pristopiti tudi rahločutno in občutljivo. Odprite z besednimi zvezami, kot so: »Razmišljal sem o tebi in se spraševal, kako si,« »Skrbi me zate in želim biti tukaj zate« in »Ali obstaja kakšen poseben način, na katerega te lahko podpiram zdaj, ko sem se morda ne zaveda?'« predlaga.

Bodite varno mesto za njihov pristanek.

Včasih je vse, kar resnično potrebujemo od prijatelja, vedeti, da je tam za nas, ne glede na vse. Po mnenju psihoterapevta z licenco Sola Togun-Butler, dr., LCSW , 'Pomembno je ustvariti varen prostor za prijatelja, da izrazi svoja čustva.' Ona definira 'varen prostor' kot komunikacijsko okolje, ki je 'prijazno, empatično in neobsojajoče'. Ko vam bo to uspelo, je pred tem povedala mindbodygreenu, se bo vaš prijatelj počutil varnega, da bo spregovoril o tem, kako se počuti, brez strahu pred sodbo ali razveljavitvijo.

Poskusite nekaj somatskega, na primer hojo.

Kot ugotavlja Richmond, bodo nekateri ljudje našli več tolažbe in pomiritve v somatskih, telesnih praksah, kot so hoja, joga ali pohod. Katera koli od teh bi bila odlična možnost, ki bi jo predlagali svojemu prijatelju, da bi jim pomagal priti iz glave v svoje telo. In ko gre za somatske prakse, vam ni treba uporabljati besed; lahko jih samo vprašate, ali želijo na miren sprehod s tabo. (Nekateri ljudje imajo morda celo raje priložnost, da premikajo svoje telo in jim ni treba govoriti.)

Preprosto bodite tolažilna prisotnost.

In ko že govorimo o neuporabi besed, je včasih to zaželeno. Kot pravi Richmond za mindbodygreen: 'Preprosto sedeti zraven nekoga, ne da bi se pogovarjal, samo biti topel in sočutna prisotnost ,« je lahko tolažilno.

V tem primeru bodite pozorni na namigi, ki jih oddajate pomagati zgraditi zaupanje in občutek varnosti. Po mnenju psihoterapevta Megan Bruneau, mag. , stvari, kot so 'očesni stik, pristna in topla obrazna mimika in vaš ton glasu', so vse stvari, ki jih morate imeti v mislih.

Bodite potrpežljivi in ​​razumevajoči.

Vsak se bo vrnil ob svojem času in s svojim tempom, zato bodite potrpežljivi in ​​razumevajoči. Kot vzgojitelj spolnosti in ljubezni Jayda Shuavarnnasri , je prej dejal mindbodygreen, 'Poskusi ne soditi o tem, kako se oseba odloči ozdraviti,« in dodal, da če se vaš prijatelj vede uničujoče, »bodite sočutni prijatelj, ki ga lahko ljubeče podpira, da se vede na načine, ki so bolj usklajeni z njegovimi vrednotami«.

Pošljite jim spodbudna besedila.

Vsi imamo telefone, kar pomeni, da je pošiljanje hitrega sporočila SMS eden najpreprostejših načinov, da prijatelja obvestite, da mu pošiljate tolažilne vibracije. 'Ko gre za podporo nekomu z besedilom,' pojasnjuje Shuavarnnasri, 'bi se nagibal k potrditvene besede in še naprej opominjati osebo, da je bolečina, ki jo čuti, povsem normalna.' S temi besedili ravnajte kot z zvočno desko, dajte jim vedeti, da so njihovi občutki veljavni in da niso sami.

(Tu je kup reči namesto 'oprosti za tvojo izgubo,' mimogrede.)

Potrdite jih in jim dajte občutek, da jih razumete.

Potrditev je ključna pri tolažbi ljubljene osebe. Vsi se želimo počutiti, kot da nas vidijo in razumejo, in ponuditi to prijatelju v stiski je močno. Vadite aktivno poslušanje in varnostno kopirajte vse, kar vam govorijo.

Bruneau pravi, da je 'najpomembnejša sestavina aktivnega poslušanja empatija: neobsojajoče verbalno priznanje svojih čustev.' To lahko storite s stavki, kot so: 'Sliši se, kot da se počutite [vstavite ustrezen občutek], ker [razlog, da se morda tako počutijo],' kar jim odpre vrata, da izrazijo svoje mnenje, pojasnjuje Bruneau.

Naredite jim nekaj uslug, velikih ali majhnih.

Ko nekdo potrebuje tolažbo, obstaja velika verjetnost, da potrebuje pomoč tudi pri drugih stvareh, pa naj bo to nakupovanje živil, kuhanje zase ali druge oblike skrbi zase. Lahko jih pogostite na izletu v njihovo najljubšo kavarno, jim prinesete doma pripravljen obrok ali jim ponudite pomoč pri čiščenju doma. Karkoli že je, izjemno udobje je, da z ramen dvigneš celo najmanjše breme, ko potrebuješ podporo.

Ne dajajte nezaželenih nasvetov ali jih poskušajte prisiliti, da se razvedrijo.

Nenazadnje, ko nekoga tolažimo, se želimo osredotočiti nanj in potrditi njegove občutke – ne da bi mu vsiljevali svoj pogled. Zato se poskušajte izogibati dajanju nasvetov ali modrih besed, tudi če mislite, da imate odgovore. Vaš prijatelj se bo verjetno le počutil pokroviteljsko in to ni tolažilno.

Kot strokovnjak za odnose Margaret Paul, dr. prej pojasnjeno mindbodygreenu, se nezaželeni nasvet pogosto razlaga kot ' neposredno ignoriranje njihove agencije in poskušajo nadzorovati svoje odločitve ali občutke,' in kdo si to želi?

Koristne stvari, ki jih lahko poveste v tolažbo:

1. To mora biti tako težko zate.
2. Ne morem si predstavljati, skozi kaj greš.
3. Zelo mi je žal. Želim si, da bi lahko kaj naredil.
4. Ali želite govoriti o tem?
5. V redu je jokati in biti žalosten – to je žalosten.
6. Ni nam treba govoriti; Vesel sem, da samo sedim tukaj s teboj.
7. Ali lahko kako pomagam?
8. Te lahko pripeljem k obroku?
9. Še vedno si čudovita oseba, ne glede na vse.
10. Ohranjam te v svojih mislih, medtem ko greš skozi to.
11. kako si kaj
12. Kaj trenutno najbolj potrebuješ?
13. Vzemite toliko časa, kolikor potrebujete.
14. Življenje ni pravično in ti to lepo prenašaš.
15. Kar govorite in čutite, je popolnoma razumljivo.
16. Vidim vaš boj in koliko truda vlagate.
17. Zelo verjamem v vašo moč in odpornost.
18. Vse, kar čutite, je zelo smiselno.
19. Tukaj sem za vse, kar potrebujete.

(Imamo popoln vodnik za pisanje sožalnih sporočil tudi.)

Če ste jih poškodovali:

Tolažiti nekoga, ko ti zakaj potrebujejo tolažbo, je nekoliko drugačna igra kot na primer tolažiti prijatelja, ki se razhaja. V tem primeru je res vaša odgovornost priznati, kako ste jih prizadeli , in nadalje, dokazati, da zmorejo spet ti zaupam .

Vedeti kako se pravilno opravičiti je prvi korak. V tem primeru po mnenju klinične psiholog Houyuan Luo, dr. , se boste želeli neposredno opravičiti, ne da bi ga pocukrali ali zagovarjali svoje vedenje, in jasno sporočite, kako ste jih prizadeli. Bodite pristni in resni, da vam je žal.

'Priznajte negativni učinek vašega dejanja na osebo, zlasti čustveni učinek,' pravi Luo. Dobri nameni ne opravičujejo negativnega vpliva, opominja.

Od tam dalje, če bo opravičilo sprejeto, boste morda še morali plačati odškodnino in opravičilu boste morali slediti z usklajenimi ukrepi. Kot pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje Chautè Thompson, LMHC je prej dejal mindbodygreen: 'Bodite prepričani, da pojasnite, na kakšen način se nameravate izboljšati in/ali kaj boste storili, da preprečite, da bi se ta vrsta prekrška ponovila. To pomeni, da se resnično popravite.'

In seveda, če rečeš, da boš nekaj naredil, se prepričaj, da boš to tudi dejansko naredil. 'Pustite prostor, milost in čas, da razmerje zraste nazaj, kjer je bilo, in upam, da še dlje,' dodaja Thompson.

pogosta vprašanja:

Odvoz.

Nekateri ljudje se bodo počutili potolažene, ko vam bodo lahko dali duška, nekateri bodo morali samo izjokati, nekateri pa sploh ne bodo želeli izgovoriti nobene besede. Največja stvar, ki si jo morate zapomniti, ko tolažite nekoga, ki to potrebuje, je ugotoviti, kako lahko najbolje jih podpreti , potrdite, kako se počutijo, in jim dajte vedeti, da ste vedno tam zanje.