7 korakov, da začnete zaupati svojemu partnerju in odpravite svoje težave z zaupanjem

Če ste se kdaj borili z težave z zaupanjem v razmerju , nisi sam. Zaupati svojemu partnerju je lahko izziv, še posebej, če ste v preteklosti že doživeli nezvestobo ali izdajo. Morda vas je bivši varal in zdaj niste prepričani o svojem trenutnem razmerju. Ali pa ste morda zaskrbljeni ali se bojite, da vaš partner skriva skrivnosti pred vami, zato postanete sumničavi in ​​težko popolnoma verjamete njegovim namenom. Ne glede na to, kakšne izkušnje imate, je učenje, kako zaupati partnerju, lahko ranljiv proces.

Ne glede na to, ali se poskušate obnoviti po zlorabi zaupanja ali pa se preprosto želite počutiti varnejše in stabilnejše s svojim partnerjem, obstaja veliko načinov, rešite težave z zaupanjem in se počutite bolj samozavestni v svojem odnosu. Evo, zakaj je zaupanje pomembno, od kod lahko izvirajo vaše težave z zaupanjem in kako po mnenju strokovnjakov začeti graditi zaupanje s svojim partnerjem.

Od kod izvira zaupanje v odnosu.

Kaj pravzaprav pomeni nekomu zaupati v razmerju in kaj naredi partnerja zaupanja vrednega?

Po mnenju psihologa Deborah Vinall, psiholog , je zaupanje takrat, ko popolnoma zaupate svojemu partnerju, da je tam, da vas podpira. »Zaupanje je zanesljivo prepričanje, da ste z njimi čustveno, fizično in psihološko varni,« pravi mbg. 'Ko nekomu zaupamo, verjamemo in pričakujemo, da je njegova beseda resnična in njegovi nameni pristni.' Medsebojno zaupanje, pojasnjuje, je pogosto mogoče vzpostaviti in okrepiti s časom in doslednostjo.

Po navedbah Lauren Cook, psiholog , pooblaščeni klinični psiholog, govornik in avtor knjige Generacijska tesnoba , zaupanje pomeni tudi občutek varnosti glede osebe, s katero ste. »Zaupanje je občutek gotovosti, da se počutiš, kot da se lahko zaneseš na svojega partnerja in da se on lahko zanese nate,« pravi za mbg. »Toda zaupanje v razmerju ni nujno samoumevno in je pogosto v veliki meri stvar izbire. V zaupanju je ranljivost ... odločimo se, da se nekomu odpremo.«

Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na to, ali se nekdo zdi vreden zaupanja ali ne. Morda je vaš dragi partner sproščen, pomirjujoč, zaradi česar boste lažje popustili. Ali pa ste morda v dolgoletni zvezi in ker že več let poznate svojega partnerja in njegovo družino, se stvari zdijo bolj intimne. Vaš partner morda celo izražajo svojo naklonjenost za vas na pomembne načine, zaradi katerih jim bolj zaupate, kot so dovršena darila in ljubezenska pisma.

kakšno znamenje je september

Čeprav lahko vse te lastnosti prispevajo k zanesljivosti, Cook pravi, da trdno zaupanje na koncu temelji bolj na vedenju kot na besedah. »Že prej smo imeli to izkušnjo, ko nam lahko ljudje povedo vse – pa naj bo ljubezensko bombardiranje ali nas pohvalijo - in potem se [njihovo] vedenje ne ujema s tem, kar je bilo rečeno,« pojasnjuje. »Eden najboljših načinov, kako lahko zgradimo medsebojno zaupanje, je, da drug drugemu vedenjsko vedno znova pokažemo: 'Tukaj sem zate, podpiram te, varujem te, zvest sem ti.' In sčasoma dobimo dovolj dokazov, da vidimo, da je zaupanje dejansko upravičeno.«

Od kod prihajajo težave z zaupanjem.

Če je cilj, da se s svojim romantičnim partnerjem počutite varno in varno, zakaj ima toliko ljudi težave z zaupanjem? Posebni razlogi so za vsakogar drugačni in vsako razmerje je edinstveno. Vendar pa se strokovnjaki na splošno strinjajo, da je težave z zaupanjem mogoče izslediti v preteklih izkušnjah, ko je bilo zaupanje na nek način zlomljeno.

'Velikokrat imajo ljudje težave z zaupanjem, ker jih je nekdo prizadel - zlasti nekdo, za katerega so mislili, da mu lahko zaupajo,' pojasnjuje Cook. »To je eden najbolj kognitivno vznemirljivih dogodkov za ljudi. Ko se zdi, da je nekdo vreden zaupanja – ali pa je bil zaupanja vreden v preteklosti – pride do velikega preloma, lahko nekoga zelo okleva v njuni naslednji zvezi.«

To ne pomeni, da so vaša romantična razmerja za vedno obsojena na propad, če se trenutno spopadate z zaupanjem – vendar pa strokovnjaki pravijo, da lahko pomaga raziskati, od kod izvirajo vaše negotovosti in zakaj se pojavljajo prav zdaj.

Tukaj je nekaj najpogostejših razlogov, zakaj imate težave z zaupanjem:

Izkušnje iz otroštva

»Formativni odnosi v otroštvu imajo največjo težo pri oblikovanju naših prepričanj o tem, ali so drugi vredni zaupanja,« pravi Vinall za mbg. Kakšnim odnosom ste bili priča med odraščanjem? Je bilo lahko ali težko zaupati drugim? Ali ste čutili, da lahko zaupate svojim staršem, skrbnikom, ljubljenim ali celo prijateljem v šoli? Ali je prišlo do pomembnih trenutkov, ko je bilo zaupanje zlomljeno? Čeprav se morda ne spomnite spominov tako daleč nazaj, lahko obstaja posebna izkušnja iz vaše preteklosti, ki je vplivala na vašo sposobnost zaupanja drugim.

Cook se strinja, da lahko zgodnje družinske izkušnje pustijo trajen vtis. »Če smo videli starša, da ni vreden zaupanja – morda je zapustil razmerje ali imel zunanje odnose – to lahko nekoga resnično spodbudi k temu, da misli: ‚Vsi ljudje to počnejo,‘« pojasnjuje. To ne pomeni, da izkušnje iz zgodnjega otroštva samodejno povzročijo težave z zaupanjem pozneje v življenju, vendar je to lahko eden od mnogih razlogov, ki so v ozadju vaše negotovosti.

Nezvestoba ali izdaja

Biti na udaru laganja, goljufanja oz oblike nezvestobe je lahko recept za razvoj težav z zaupanjem. Morda ste odkrili, da je vaš partner imeti čustveno afero , in vaše celotno razmerje se nenadoma počuti majavo - ali vi jih ujel na laži o tem, kje so bili prejšnji konec tedna, zdaj pa niste prepričani, ali lahko zaupate vsemu, kar pravijo. Ne glede na scenarij izdaja boli in jo je težko sprejeti.

Če je oseba, ki je prevarala, lagala ali izdala vaše zaupanje, vaš trenutni partner, je razumljivo, da ste zelo pripravljeni. Cook pravi, da morda postavljate vprašanja, kot je: »Ali je ta oseba to, za kar se predstavlja? Ali mi bodo dejansko ob strani in si bodo potem premislili?« Lahko se pojavijo tudi težave z zaupanjem potem ko ste bili duhovi ko nekdo, ki zdi se nenadoma zanima ... ni več.

“ Izdaja se zabeleži kot travma s trajnimi posledicami za prihodnje odnose,« dodaja Vinall. In čeprav je povsem mogoče znova zaupajte, potem ko ste bili prevarani , lahko postopek traja nekaj časa. Vinall priporoča zdravljenje travme kot orodje, ki vam pomaga predelati izkušnjo, znova najti temelje in se sčasoma odpreti novim, zdravim odnosom, ko ste pripravljeni.

Težave z zapuščenostjo ali strah pred zavrnitvijo

Če imate težave z zaupanjem, jih morda tudi imate težave z zapuščanjem — ali nenehen strah, da vas bodo ljudje, kraji ali stvari, na katere ste navezani, sčasoma zapustili ali zavrnili. Zaradi tega strahu je lahko težje zaupati ljudem okoli sebe. Ne glede na to, koliko pravijo, da jim je mar, še vedno verjamete, da vas bodo zapustili ali prekinili z vami. Po besedah ​​pooblaščenega svetovalca Chrystal Dunkers, LPC , lahko težave z zapuščenostjo, tako kot težave z zaupanjem, izvirajo tudi iz izkušenj iz otroštva in se pogosto kažejo kot intenzivna tesnoba in strah, da bodo zapuščeni.

Vaš neomajni strah, da vas bo partner zapustil, lahko oteži oblikovanje zdravih, zaupanja vrednih odnosov. In po mnenju Vinalla je prenašanje težav z zaupanjem in zapuščenostjo v novo zvezo, ne da bi se najprej poskušali ozdraviti, lahko škodljivo. »Ko nosimo čustveno prtljago v odnos z zaupanja vredno osebo, odnos trpi, saj se pretekle rane projicirajo kot instinktivni položaj samozaščite,« pravi.

Vaš slog navezanosti

Vaš stil priloge – ali vaš poseben vzorec vedenja v odnosih in okoli njih – je lahko povezan tudi z vašimi težavami z zaupanjem. Od štirih glavnih stilov navezanosti (varen, tesnoben, izogibajoč se in prestrašen-izogibajoč ali neorganiziran) Vinall pravi, da imajo ljudje s težavami z zaupanjem verjetneje anksiozen, izogibajoč se ali neorganiziran vzorec in se borijo z varno pritrditev .

Še enkrat, tem vzorcem je običajno mogoče slediti nazaj v otroštvo. »Če so bili negovalci nedosledni, nestanovitni, zastrašujoči ali nedosegljivi, lahko otrok razvije tesnoben, izogibajoč se ali ambivalenten neorganiziran slog navezanosti,« pojasnjuje Vinall.

Če imate tesnoben slog navezanosti , se morda počutite preveč negotovi glede vajinega odnosa, ste lačni potrditve ali vas skrbi, da bi vas zapustili – vse to lahko precej oteži zaupanje. (Na praktični ravni je to lahko videti, kot da ste zelo zaskrbljeni, če vam partner ne pošlje sporočila dovolj hitro). Po drugi strani pa so lahko vaše težave z zaupanjem povezane z vašim izogibajoč se slog navezanosti , ki ga zaznamuje strah pred intimnostjo. Morda imate težave pri zbliževanju z drugimi, ker jim ne zaupate in posledično ustvarjate distanco do svojega partnerja (kar včasih pomeni čustvena nedostopnost ). A neorganiziran slog navezanosti (mešanica anksioznosti in izogibanja) običajno pomeni, da v odnosih nihate med skrajnim izogibanjem in tesnobnostjo. Ne glede na to, kako blizu se počutite s svojim partnerjem, lahko zaradi teh stilov navezanosti zaupanje partnerju postane precej težko.

7 načinov, kako zgraditi zaupanje v razmerju:

Ko ugotovite, da je zaupanje nekaj, s čimer se borite, kako ga začnete graditi? Tukaj je tisto, kar priporočajo terapevti.

Vadite sprejemanje in sočutje do sebe.

Zavedanje, da imate težave z zaupanjem, lahko povzroči negotovost, tesnobo in celo zadrego. Morda se počutite preobremenjeni, izolirani in negotovi glede svoje prihodnosti. Toda zapomnite si: v svojih izkušnjah niste sami in zelo pogosto se borite z zaupanjem. »Najprej si priznajte, da je zaupanje za vas izziv,« predlaga Vinall. potem, Bodite prijazni do sebe in ne pozabite, da je premagovanje vaših strahov in negotovosti povsem mogoče.

16. decembra horoskopsko znamenje

Razmislite, kje so se začela vprašanja zaupanja.

Vinall priporoča, da ugotovite, zakaj so se težave z zaupanjem sploh začele. 'Raziščite vir tega primanjkljaja zaupanja,' pravi. 'Ali je nastalo v prejšnjih razmerjih ali je izključno za sedanji scenarij?'

Če se spomnite trenutkov iz otroštva, adolescence ali celo nedavne preteklosti, vam lahko pomaga razjasniti vašo situacijo – in lahko tudi zagotovi potrditev, da so vaši občutki veljavni. psihoterapija, vodenje dnevnika , meditacija in druge zdravilne prakse lahko pomagajo podpreti vaš proces razmišljanja.

Pokažite svojemu notranjemu otroku nekaj ljubezni.

Ker lahko številne težave z zaupanjem izvirajo iz izkušenj iz otroštva, priporoča Vinall delo notranjega otroka kot način zdravljenja preteklih bolečin. Naj gre za notranjo otroško meditacijo, vadbo dihanje ali pozornost , ali ponavljanje pozitivne afirmacije , obstaja veliko načinov za nagibajte se k svojemu notranjemu otroku .

'Razmislite o pisanju dnevnika ali terapiji, da bi pomagali zaceliti notranje ali otroške rane,' pravi Vinall. 'V svojem spominu še naprej lebdite nazaj do izvora [vaših težav z zaupanjem] in s sočutjem poslušajte bolečino svojega mlajšega jaza, kar vam bo zagotovilo, da je preteklost zadaj in da ste zdaj na bolj zdravem mestu.'

Razmislite o terapiji ali svetovanju.

Razpakiranje vaših težav z zaupanjem je lahko ranljivo, vendar vam lahko pomaga pooblaščeni strokovnjak, ki vas bo vodil. »Iskanje prostora za terapijo vam lahko pomaga pri razpravljanju o preteklih [izkušnjah], ki so privedle do težav z zaupanjem,« pravi pooblaščeni terapevt Wale Okerayi, LMHC, LPC .

Če želite virtualno srečanje s terapevtom , išči terapija za pare s partnerjem ali morda kombinacija obojega, terapija in svetovanje sta lahko odličen način, da začnete zdraviti težave z zaupanjem. Morda bo trajalo nekaj časa najti pravega terapevta , zato se ne bojte najprej naročiti nekaj posvetov.

Sporočite svoje misli, čustva in potrebe.

Ko imate težave z zaupanjem, je vaša reakcija morda čustveno zaprtje ali izogibanje ranljivosti za vsako ceno. Ali pa si morda obupno želite poklepetati s partnerjem o svojem pomanjkanju zaupanja, vendar se zdi, da ga omenite, mučno. Čeprav je morda vaš impulz, da se zaprete, Cook pravi, da je odpiranje lahko močno.

»Z zaupanjem je v njem tako ključni element ranljivosti. Lahko bi ti zlomili srce,« pravi. 'In te strahove lahko delite s svojim partnerjem ... poglejte, kako se na to odzove.'

A pomanjkanje komunikacije v odnosih je lahko škodljivo, zato poskusite začeti z majhnim (tj. »Ali lahko govorim s tabo o nečem ranljivem?«) in postopoma začnite partnerja vabiti k temu, kar čutite.

Osredotočite se na vedenje osebe, ne le na besede.

Morda ste opravili notranje otroško delo, razmišljali o svoji preteklosti in celo razpravljali o stvareh s svojim partnerjem – vendar ste še vedno jim težko zaupaš. Če se vam to zdi znano, Cook pravi, da je morda čas, da pogledate partnerjevo vedenje, da ugotovite, ali je resnično vreden zaupanja. »Ljudem je tako enostavno povedati vse prave stvari in povedati vse, kar so domnevno povedati, ampak kaj ti vedenjsko kažejo?«

Ali pravijo, da te imajo radi, a so duhovi, ko jih najbolj potrebuješ? Ali pravijo, da se ne vidijo z nikomer drugim, vendar nenehno lažejo o tem, kam gredo, in vam stvari prikrivajo? Morda vas zasipajo s komplimenti prek besedila, vendar se le redko potrudijo, da skupaj preživijo kakovosten čas, zaradi česar dvomite o razmerju.

Če oklevate glede zaupanja svojemu partnerju, preverite, ali se njegovo vedenje ujema s tem, kar govori, in obstaja velika verjetnost, da se boste počutili bolj samozavestni glede tega, ali mu lahko še naprej zaupate ali ne.

Sledite svoji intuiciji.

Čeprav je reševanje težav z zaupanjem lahko vrtoglavo, Vinall pravi, da sledite svojemu črevesni nagon . Verjetno vam skuša nekaj povedati.

14. septembra zodiak

»Če se je vaš boj z zaupanjem pojavil šele v vajinem trenutnem razmerju ali pa ste se ga zavedli šele, ker vas partner obtožuje, da imate 'težave z zaupanjem', sledite svoji intuiciji in bodite pozorni na morebitne opozorilni znaki to morda pomeni, da ni varno zaupati,« pravi. 'Če niste prepričani, se premikajte počasi.'

Kako po izdaji ponovno vzpostaviti zaupanje.

Vzpostavitev zaupanja po izdaji je velik zalogaj. Če vas je partner prevaral, se morda počutite uničeno, zmedeno, tesnobno, depresivno ali kombinacijo vsega in morda vam bo težko iti naprej. Prvič, Okerayi predlaga, da si namerno vzamete čas za prepoznavanje in spoštovanje svojih čustev. »Vzemite si nekaj prostora in obdelajte svoja čustva,« pravi. Čez čas, dodaja, se boste morda počutili prijetno, ko boste o svojih občutkih razpravljali s partnerjem oz poiščite terapevta za pare da vama pomagam pri predelavi izdaje.

Od tam priporoča Cook odkrito komuniciranje s partnerjem ko se počutiš pripravljenega. 'Zelo pomembno je, da izrazite te strahove in dvome, ki jih imate, in jih ne zadržujete v sebi in ustvarjate zamere,' pravi. Pomembno je tudi ugotoviti, ali je bila izdaja enkratna okoliščina ali stalni vzorec , pojasnjuje Cook.

»Vsak človek se tako ali drugače zmoti, pa naj gre za goljufanje ali izrekanje nekaj žaljivega ... nihče od nas ni popoln,« pravi. »Če vaš partner enkrat nekaj naredi, zamoči in se zaradi tega počuti grozno ter poskuša to popraviti, je to veliko boljši pokazatelj, da je zaupanje mogoče znova zgraditi – namesto nekoga, kjer je to le vzorec znova in znova in je cikel.' Če ti narediti opazite stalen vzorec laganja, goljufanja ali izdaje, je to lahko pomembna rdeča zastava.

Vendar pa je pomembno, da spoštujete, kje ste čustveno, in to uporabite za usmerjanje vaših naslednjih korakov – ne glede na to, ali se odločite obnovite stvari s svojim partnerjem , si vzamete nekaj časa in prostora zase, oz končanje razmerja skupaj. »Če je izbira, 'se odločim, da se bom od tega umaknil,' spoštujte to,« pravi Cook. »Ali če je izbira: 'Želim se zanesti v to in dati tej osebi še eno priložnost,' potem lahko daš vse od sebe in tej osebi daš še eno priložnost, da ti pokaže, da je lahko drugačna.«

Ne glede na to, katero pot izberete, Vinall pravi, da se na pot zdravljenja odpravite počasi. »Zaupanje zahteva čas. To še posebej velja pri zdravljenju zlorabe zaupanja ali izdaje v obliki potrjenega laganja ali goljufanja,« pravi. 'Ni načina, da bi hiteli s tem procesom relacijskega zdravljenja.' Pojasnjuje, da vam lahko čas, odprtost in pristnost vašega partnerja pomagajo pridobiti zagotovilo, da se njihovo preteklo vedenje ne bo nadaljevalo. In če se vaš partner resnično želi spremeniti, Vinall pravi, da bo pokazal potrpežljivost, odprtost in pripravljenost, da se sooči s procesom zdravljenja skupaj z vami – ne glede na to, kako neprijetno in ranljivo je.

Bistvo: od vas je odvisno, ali se želite s partnerjem obnoviti po izdaji ali ne. Zaupaj si in prisluhnite svoji intuiciji, ugotovite, ali je verjetno, da se bo njihovo vedenje nadaljevalo ali ne, in prosite za pomoč ali strokovno podporo, če jo potrebujete, da boste bolj prepričani v svojo odločitev.

pogosta vprašanja:

Odvoz.

Težave z zaupanjem lahko povzročijo, da se počutite zaprti, negotovi, ljubosumni ali se bojite, da se stvari s trenutnim partnerjem ne bodo uredile. Ne glede na vašo situacijo vedite, da niste sami – težave z zaupanjem so zelo pogoste in jih je pogosto mogoče zaslediti v preteklih izkušnjah, od zgodnjega otroštva do danes. Zaupanje zahteva ranljivost , kar se lahko sprva zdi zastrašujoče, vendar se lahko počuti odlično, če sčasoma popustiš in se naučiš nekomu spet zaupati.

'Vsakič, ko se odpremo ljubezni in odnosom, tvegamo, da bomo prizadeti,' pravi Cook. »Nekoga pa bi tudi spomnil, naj se spomni vseh načinov, kako jim lahko razmerje resnično koristi in jih osreči. Pravzaprav je lahko popravljalna izkušnja, ko vidiš, da lahko nekomu zaupaš.«

Idealno bi bilo, če bi se zaradi partnerja počutili varno, varno in brez tesnobe. Vedite, da je ponovno zaupanje povsem mogoče, čeprav se ne zdi vedno enostavno. Globoko vdihnite, naslonite se na svoje instinkte in vedite, da si zaslužite zdrav, zaupanja vreden odnos.