Kako (in zakaj) biti prijaznejši do sebe: nasveti za pozitiven samogovor

Večino časa zlobne stvari, ki si jih rečemo, dejansko niso koristne – pa vendar jih vseeno rečemo. Ali ne bi bili naši dnevi malo bolj srečni, če bi nehali ustrahovati sami sebe? Če se borite z negativnim samogovorom, je tukaj nekaj nasvetov, kako postati prijaznejši do sebe.

Kaj je negativen samogovor in zakaj ga počnemo?

Poznate tisti glas v vaši glavi, ki vas kritizira in vam napaja tok zlobnih informacij o sebi? To je negativno samogovorjenje. Čeprav se samozavedanje običajno šteje za dobro, pretirana samokritičnost ni zelo produktivna (ali prijetna), ko se ukvarjamo s svojim življenjem.

Potrebna je praksa, da se zoperstavite negativnemu samogovoru z bolj pozitivnim mišljenjem Jennifer Mulholland in Jeff Shuck , soavtorja nedavno izdane knjige, ' Vodenje s svetlobo: izberite zavestno vodenje, ko ste pripravljeni na več '

angel številka 213

'Smo razmišljujoča bitja, zato se razmišljanje zgodi, če nam je to všeč ali ne,' pravi Mulholland. 'Ta notranji kritik je lahko v fazah našega življenja veliko glasnejši, kot si želimo.'

Negativno razmišljanje lahko postane navada, še posebej, če smo se naučili kritizirati sebe kot mehanizem obvladovanja ali skozi našo vzgojo, je dodal Mulholland.

Čeprav nimamo nadzora nad tisočimi mislimi, ki se v enem dnevu porodijo v naših možganih, lahko delamo na tem, da spremenimo, kako se odzivamo na svoje negativne misli, ali se ravnamo po njih, in sčasoma pridobimo nove perspektive, ki izzivajo negativni miselni vzorci.

Kako biti prijaznejši do sebe

Negativne misli postavite v perspektivo

'Samo misli pozitivno' je tako enostavno reči ... in skoraj nemogoče.

Vendar pa lahko delate na spraševanju negativne misli . Ko imate negativno misel o sebi, na primer 'Nisem dober prijatelj,' se poskusite zoperstaviti svoji negativni misli s pozitivnimi dokazi. Na primer: sem dober prijatelj, ker poslušam svoje prijatelje in jim poskušam pomagati pri njihovih težavah.

Naša življenja in svet bosta vedno polna dobrih in slabih stvari. Nič ni nikoli popolno, a tudi večina stvari ni nikoli povsem groznih.

Uravnoteženje negativnih s pozitivnimi mislimi ni le koristno – pogosto vas pripelje bližje resnici.

»Preusmerite pozornost v hvaležnost: za vaš dih, za vaše telo ali vaš dom, za vaše otroke, za naravo, za nekaj, kar vam v tistem trenutku pritegne pogled,« pravi Mulholland.

Vprašajte se: Kako mi ta misel služi?

Poskusite ozavestiti negativne miselne spirale, medtem ko se pojavljajo, in jih vprašajte — Zakaj to mislim? Kdo je vplival na to? Kaj mi to služi? Komu koristi ta miselni vlak?

'Samo to zavedanje je tako koristno, ker ne glede na to, na kar usmerimo svojo pozornost, hranimo,' pravi Mulholland.

Včasih iščemo potrditev za svoje negativne misli, pravi Mulholland.

'Zavedanje, da dejansko imamo nadzor, je velik del spreminjanja naših izkušenj in okoliščin, saj veliko tega izhaja iz tega, kako prebavljamo svoje misli,' pravi Mulholland.

Poskusite sprejeti resolucijo

Ljudje se pogosto zavežejo, da bodo opustili nezdravo vedenje, kot je čezmerno pitje alkohola, uživanje preveč nezdrave hrane ali brezglavo brskanje po družbenih medijih. Zakaj ne zdraviti zaskrbljujoče na enak način?

'Medtem ko drugi poskušajo več telovaditi ali opustiti alkohol, recite: 'Nehal bom skrbeti,'' pravi Shuck. 'Ko si to uokviriš na ta način, je bilo vsaj zame, kot:' Vau, vidim, kako zasvojen sem s skrbmi. Vidim, kako zasvojen sem z negativnim razmišljanjem. To je orodje, ki ga vzamem v roke, ko mi je dolgčas, ali pa je orodje, ki ga vzamem v roke, ko se vozim domov iz službe, in ne vem, kako se spopasti s težavami.'

Vaše zaskrbljujoče težave ne bodo izginile, ker o njih razmišljate redkeje, a če jih boste ves čas skrbeli, tudi ne bodo izginile.

Shuck pravi, da je prizadevanje za opustitev skrbi lahko 'močan' prvi korak k spopadanju z negativnimi mislimi.

'To ne pomeni, da [lahko] spremenim svet okoli sebe. Začnem s spreminjanjem kar mislim o svetu okoli mene,' pravi Shuck.

Pusti pri miru – dobesedno

Ko se znajdete ujeti v tornado negativnih misli, vam lahko sprememba okolice pomaga prekiniti zagon.

Poskusite iti za čuječnostni sprehod , med katerim ste zelo pozorni na svojo nastavitev. Na primer, prilagodite se svojim petim čutilom: Kaj vohate? Kaj vidite? slišiš? Občutek? okusiti? Če svoje misli preusmerite na nekaj drugega, vam lahko pomaga izstopiti iz negativnega kroga, poleg tega pa vam lahko bivanje zunaj pomaga pridobiti perspektivo, da je gora, ki vas skrbi, v resnici krtina.

'V trenutku, ko ugotovimo, da imamo negativen samogovor, je skoraj tako, kot da bi to lahko za nekaj časa odložili na polico in se osredotočili na nekaj, za kar smo trenutno hvaležni,' pravi Mulholland. 'Če opaziš preprosto stvar, za katero moraš biti hvaležen, ti preprosto odvrne misli od stvari, ki te vleče navzdol.'

Ne pozabite, da nihče nima koristi, če se minimizirate

Nihče nima koristi od našega aroganca , pravi Shuck, vendar tudi nihče ne zmaga, ko se 'minimiziramo'.

'Svet nima koristi ko manj mislimo nase . Ne pravimo, da mora vsak najprej pomisliti nase, pravimo pa, da če manj mislite nase, ne ustvarite več za nikogar,' pravi Shuck. 'Razen če najdemo način, da se moramo pogovarjati sami s seboj kot bi se pogovarjali z ljudmi, ki jih imamo radi v svojem življenju, kako bomo naredili razliko v ljudeh okoli nas?'

Daj si milost v slabih dneh

Nekateri dnevi so enostavno težki. Prav je, da upočasnite in si daste nekaj milosti in prostora, da se počutite potrto, pravi Mulholland.

'Če bi bil vaš otrok bolan ali vaš ljubimec, bi z njim skrbeli bolj nežno in bi mu pomagali upočasniti. To je tisto, kar potrebuje naše razmišljanje,' pravi Mulholland.

Odvoz

Če se znajdete v vzorcu negativnega samogovora, poskusite prekiniti zagon tako, da mislim nasprotujete s pozitivnimi dokazi ali preizprašujete izvor misli. Ne pozabite, da nekateri dnevi ne bodo popolni - vendar lahko poskrbi zase vseeno.