Kako lahko čuječnost vodi do bolj trajnostnega vedenja, glede na raziskave

Vsi vemo, kako je imeti naporen dan, ko so ravni kortizola visoke in ravni energije nizke. In ko se že počutimo utrujeni in nemotivirani, nam ostane malo prostora za razmišljanje o vplivu, ki ga imamo na okolje.

Sam sem to opazil med delom v podjetju z zgodnjimi jutranjimi izmenami. Zaradi izčrpanosti sem se manj trudil, da bi v službo prinesel jedilni pribor in škatle za večkratno uporabo, prav tako pa nisem vedno našel časa za čiščenje svojih plastičnih škatel za enkratno uporabo za recikliranje. Ob koncih tedna, ko sem bil bolj spočit in bistre glave, je bilo veliko lažje biti pozoren na svoj vpliv in porabo.

Ta nepovezanost govori o večji težavi, ki pesti gibanje za trajnost. V svojem TED govoru z naslovom Kako lahko tišina pripelje do bolj trajnostnega sveta , regeneracijski vodja Laura Storm se tega dotakne z besedami: 'Ali lahko zmanjšamo množično potrošnjo in množično proizvodnjo, če sami nenehno delamo preveč?'

Zavedati se moramo, da se trajnost začne v nas. Da bi spremenili svoj vpliv na Zemljo, moramo spremeniti odnos do sebe.

Kako lahko čuječnost spodbuja okoljevarstveno vedenje

Večina svetovnih državljanov se vse bolj zaveda podnebne krize. Kljub temu ankete kažejo, da obstaja razkorak med tem, kar potrošniki pravijo o vse večji skrbi za planet, in tem, kaj dejansko storijo glede tega.

To se imenuje ' vedenjska vrzel v zelenem odnosu 1 .' Glede tega, kaj lahko storimo, da ga zapremo, je študija iz leta 2023, objavljena v Revija o trajnostnem razvoju nakazuje, da vzpostavitev prakse čuječnosti 2 lahko veliko spremeni.

Zakoreninjeno v budistični psihologiji, čuječnost je definirana 3 kot neobsojajoča pozornost sedanjemu trenutku. Znano je, da pridejo tudi prakse čuječnosti kognitivne koristi in zmanjša čustva, kot je tesnoba . Toda kako lahko vodijo do bolj trajnostnih odločitev?

Čuječnost nas naredi bolj sočutne

Raziskovalci trdijo, da je vse odvisno od načina čuječnost krepi našo empatijo in sočutje 4 . Zdi se, da tudi čuječnost krepiti druge prosocialne težnje , kot je altruizem.

To nam lahko pomaga, da se globlje povežemo s skupnostmi (človeškimi in nečloveškimi), na katere podnebne spremembe najbolj vplivajo.

Pomaga krepiti naše vrednote

V študiji iz leta 2020, imenovani Pot naprej v čuječnosti in trajnosti: kritični pregled in raziskovalna agenda 5 , so raziskovalci ugotovili nekaj načinov, kako gresta pozornost in pro-okoljsko vedenje (PEB) z roko v roki. Eden od njih je bil, da nam čuječnost daje večjo zavest o našem individualnem vedenju.

Podobno je čuječnost povezana z močnejšimi intrinzičnimi vrednotami in etičnim odločanjem. Zdi se, da ima a negativna korelacija z egocentrizmom 5 in bodite učinkoviti pri razjasnitvi naših ciljev in vrednot.

11. novembrsko znamenje

Zaradi tega smo manj kompulzivni

Ker je čuječnost povezana z zmanjšanim samodejnim in impulzivnim vedenjem, lahko vodi tudi do bolj zavestnega uživanja. Študija, izvedena v Indiji, je pokazala, da so potrošniki, ki so bili med nakupovanjem bolj pozorni, uspeli manj impulzivnih nakupnih odločitev.

Povzetek

Kako ta načela uresničiti

Tukaj je pet stvari, ki jih lahko začnete početi takoj zdaj, da postanete bolj pozorni – in morda celo bolj trajnostni:

Vadite dihanje

Dihanje je učinkovit način, da usmerite svojo pozornost na sedanji trenutek. Obstaja veliko vrst dihalne meditacije , vključno s cikličnim vzdihovanjem, škatlasto dihanje , Nadi Shodhana (izmenično dihanje skozi nosnico) itd., zato izberite tisto, ki vam ustreza.

Izvedite meditacijo ljubeče prijaznosti (LKM)

Cilj meditacija ljubeče prijaznosti je gojiti ljubezen in odpuščanje do sebe in vseh okoli sebe. Študija iz leta 2019 je ugotovila podjetniki, ki so sodelovali v kratki meditaciji ljubeče dobrote pokazali več sočutja in višjo stopnjo trajnostnega odločanja.

Poskusite z meditacijo v hoji

Meditacija v hoji je oblika meditacije, ki je običajno povezana s tradicijo zena. Budistični menih Thich Nhat Hanh je verjel, da bodite pozorni na občutek svojih nog na tleh. lahko poveča naš občutek povezanosti z naravo .

Študija iz leta 2023 z naslovom Dih, Ljubezen, Hoja 2 ugotovili, da dejansko obstaja neposredna povezava med meditacijo v hoji in prookoljskim vedenjem ter podporo podnebni politiki.

Tudi druge aktivne oblike meditacije lahko gojijo pozornost. Poskusite vaditi pozornost med tekom ali vrtnarjenjem, da boste umirili misli, ko vam ni do sedenja pri miru.

Poiščite čas za povezovanje z naravo

Vzemite si čas za gozdno kopanje , kopanje v oceanu ali prizemljenje ( dobesedno hoditi z bosimi nogami po tleh ). Raziskave kažejo enakomerno porabo 20 minut v naravi 6 je dovolj, da se sprostimo in znižamo stresni hormon kortizol.

Dotaknite se svojih petih čutov

Skozi svojih pet čutov z razmišljanjem o tem, kaj vidite, slišite, vonjate, okušate in se dotikate, je hiter način, da se prizemljite v sedanjem trenutku, ko nimate časa za meditacijo.

Odvoz

Ko bomo živeli bolj zdravo, bolj uravnoteženo življenje, bomo morda lažje delovali bolj zavestno in tudi bolje skrbeli za svoje okolje. Upoštevajte to še en razlog, da poskusite bodite bolj pozorni danes in vsak dan.