Kako izbrati pravi dodatek sirotke? Začnite s tem seznamom

Sirotkine beljakovine v prahu so že dolgo glavna sestavina prehranskih dopolnil. To je zato, ker potrebujemo beljakovine za preživetje in uspevati. Je dobro znan gradnik naših mišic, kosti in tkiv. Toda beljakovine igrajo ključno vlogo tudi pri našem metabolizmu, delovanju možganov in imunskem sistemu.

V idealnem primeru bi vsak dan kuhali obroke, polne beljakovin. Vendar večina od nas potrebuje pomoč pri doseganju priporočenega vnosa – in tu pridejo na vrsto sirotkine beljakovine v prahu, npr. Ravni (najdete v The Vitamin Shoppe).

Ampak najprej: Zakaj sirotka?

Sirotka je ena od dveh glavnih beljakovin, ki jih najdemo v mleku (kazein je druga). Ko se mleko predela v izdelke, kot sta jogurt ali sir, po ločitvi skute ostane vodena tekočina – to je sirotka. Od tam se tekoča sirotka pasterizira in predela v obliko koncentrata ali izolata, ki se na koncu znajde na vaši polici.

Sirotka velja za vir visokokakovostnih beljakovin (še posebej, če gre za izdelek, hranjen s travo). Whey si je ta status pridobil predvsem zato, ker vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin 1 , zaradi česar je 'popolna beljakovina'. Poleg tega ima sirotka gost prehranski profil, ki ponuja ključne vitamine in minerale, kot so vitamini skupine B, kalcij, kalij, železo, magnezij, cink in več. Ugotovljeno je bilo, da je sirotka eden najbolj raziskanih virov beljakovin izboljšati telesno sestavo 2 , povečati presnovo beljakovin , in podpira okrevanje po vadbi 3 .*

december 2. zodiak

Brez dvoma so sirotkine beljakovine elektrarna. Vendar obstaja opozorilo: niso vsi sirotkini proteini v prahu enaki. Kako med vsemi blagovnimi znamkami in izdelki veste, katero izbrati? Vse je v branju etiket in vedenju, od kod prihaja vaša sirotka. Ta seznam vam bo dal bistvo:

1. Začnite s hranili

Seveda boste želeli izbrati izdelek, ki je poln beljakovin. Lahko pa tudi iščete aminokisline z razvejano verigo 3 (BCAA) – esencialne aminokisline, ki so ključnega pomena za izgradnjo čistih mišic in podpirajo okrevanje po vadbi.* Raven sirotkinih beljakovin vsebuje 24 gramov beljakovin iz koncentrata sirotke (najmanj predelana oblika sirotke). Ponuja pa tudi 5,4 grama BCAA – preverite in preverite.

2. Poiščite prave (in minimalne) sestavine

Prave sestavine imajo boljši okus, a tudi čutiti boljše. Ko izberete sirotkine beljakovine, bodite pozorni na umetne arome, ponarejena sladila in polnila. Uporabite minimalističen pristop. Raven sirotkinih beljakovin , na primer, vključuje le sestavine, ki so potrebne, kot so vanilija, naravna sladila in sirotka brez hormonov. Pravzaprav je na njihovi etiketi le sedem sestavin (in ja, vse jih boste lahko izgovorili).

27. september horoskopsko znamenje

3. Pojdite na travo

Vir beljakovin iz sirotke je pomemben. Izdelek iz sirotke, hranjen s travo (ponovno pozdravljeni, Ravni ) izvira iz krav, hranjenih s travo. Namesto koruznih in sojinih polnil, s katerimi se krave hranijo na industrijskih farmah, krave, hranjene s travo, uživajo naravno prehrano, bogato z organsko in rastlinsko hrano. Krave z višjo kakovostjo življenja dajejo visokokakovosten izdelek, kar preprosto.

4. Naj bo resnično

Vemo, da je občutek (in učinkovitost) neposredno povezan z našim vnosom beljakovin. Toda v tem živahnem in sodobnem svetu je težko ostati na vrhu teh gramov. K sreči lahko vedno računamo na sirotkine beljakovine, da bodo pomagale zapolniti vrzel.

Možnosti sirotke res ne manjka, a nekaj modrih besed: obdržite resnično . To je filozofija, ki je navdihnila Raven sirotkinih beljakovin - ali kot pravijo, nič lažnega, nikoli . Torej, če iščete možnost, ki je narejena z minimalnimi sestavinami, brez žrtvovanja okusa, pojdite v The Vitamin Shoppe in poiščite Ravni . Zaupajo mu športniki, navdušenci nad fitnesom in vsakodnevni brusilci povsod ... Kmalu boste dvignili lestvico svoje dnevne merice.

Raven sirotkinih beljakovin