Kako kardio delati v svoji rutini vadbe mišic

Ko sem prvič prešel iz pilatesa na dvigovanje uteži, sem sejo rezerviral z osebnim trenerjem. Rekli so mi, dobesedno, da mi bo kardio preprečil gradnjo mišic, ki sem jo želel. Torej, ustavil sem tedenske teke in ustavil vse naklonske hoje po tekalni stezi previdno.

Vem, da nisem edini, ki je bil pod tem vtisom, zato sem tu, da poročam: strokovnjak Podcast MindbodyGreen Ta kardio pravzaprav ni sovražnik mišic - če to storite pravilno.

Spodaj je njegovo priporočilo, da imate najboljše iz obeh svetov in zakaj bi lahko Cardio ocenili kot glavni del vaše rutine dobrega počutja.

Kako delati kardio v urnik vadbe za mišico

Glede na vadbo in prehrano Bill Campbell, dr. , Zagotovo lahko kardio vključite v svojo rutino gradnje mišic, le v manjšem obsegu. 'Dolga leta bi veliko ljudi reklo, da ne morete hkrati opravljati kardio in odpornega treninga, ker bo izravnalo tisto, kar poskušate početi v sobi z utežmi - in raziskava tega ne podpira,' pravi.

28. marec horoskop

Campbell dodaja, da če preveč povečate volumen, vsak dan delate kardio več ur, takrat postanete dovzetni za oviranje mišičnih dobičkov. Razlog, pojasnjuje, je v tem, da se lahko prekomerna kardio vklopi v celotno sposobnost okrevanja vašega telesa, ki mora biti v obliki prtičkov za rast mišic.

Vendar kardio delam 10, 20, 30 minut ali celo do ene ure vsak dan, ne bo motil vašega napredka samo v sobi z utežmi . Morda ste krajši čas ali energijo zaradi tega, kar bi lahko otežilo dokončanje teh vadb za dvigovanje uteži, vendar kardio ne bo neposredno zmanjšalo možnosti za pridobivanje vitkih mišic.

Plus, kardio ima seznam dodatnih ugodnosti, vključno s podporo za izgubo maščobe (ne le izgubo teže), zdravje srca in celo duševno počutje . Toda kardio ne pomeni teka - če niste tekač, zagotovo imate druge možnosti, kot so:

• Hitrost hoje
• RUCKING
• Kolesarjenje
• Skok vrv
• Naklon hoje
• Plavanje
• Ples 

Vsakič, ko vadite (hiter tek, 10-minutni kolesarski seji itd.), Se lahko odločite za hitre napade kardio, potresete, kadar se vaše telo hitreje giblje, ali pa ga hranite kot izolirano vadbo (en dolg tečaj na teden, razred HIIT itd.).

Poiščite obliko kardio, ki ga imate radi, da se ga lahko dejansko držite. 'Moramo najti stvari, ki jih bomo dejansko počeli - in to, kar bomo dejansko naredili, je najboljši recept,' pravi Campbell.

Kot vsaka vadba, se prepričajte, da jo olajšate, če ste novi v kardio. Namesto da bi začeli s 5 kilometrov dolgim ​​rokom, poskusite s hitrostjo ali razgibanjem in se potrudite do zahtevnejših vaj.

Toda zapomnite si: gradnja vitke, dolgotrajne mišice prevzame energijo, zato boste morali gorivati. Če v svojo rutino dodate kardio, se prepričajte, da dobite dovolj kalorij in beljakovine v svoji prehrani, da boste nadaljevali.

Želite najnovejše in največje od vodilnih strokovnjakov za dobro počutje? Naročite se naprej Apple podcasti .

Odvzem

Če želite zgraditi mišice, vedite, da kardio ni vaš sovražnik. Kardio lahko vključite v rutino treninga moči na različne načine, vendar bodite pozorni, da je ne boste preobremenili in izčrpavali svojo energijo v procesu.

Če želite več nasvetov za izgradnjo mišic, izgubo maščobe in ustvarjanje rutine vadbe, ki deluje za vas Apple podcasti in YouTube .

maj 19. podpis