Kako krmariti v zasvojenem svetu potrošništva za samopomoč, od strokovnjakov

Samopomoč lahko nekaterim spremeni življenje, drugim celo reši življenje. Vendar pa obstaja spolzko pobočje in kapitalistični vidik sveta samopomoči, ki se pogosteje v celoti spregleda. 

Strokovnjake smo povprašali, kako ugotoviti, kdaj vaša pot samopomoči sploh ne pomaga več in kako se vrniti na pravo pot.

Ste lahko odvisni od samopomoči? 

Medtem ko se 'zasvojenost' s samopomočjo očitno močno razlikuje od drugih zasvojenosti, še vedno vključuje lovljenje neke vrste visokosti.

Ta visoka se običajno pojavi približno takrat, ko začnete z novo navado, knjigo za samopomoč ali programom osebne rasti. 'Obstaja začetna naglica, ko se povežemo z nečim, za kar se zdi, da lahko reši naše težave,' klinični psiholog Chloe Charmichael, dr. , pojasnjuje. 

Od tam se vaši možgani začnejo osredotočati na drugačno, teoretično različico sebe ali na to, kar psihologi imenujejo vaš 'aspiracijski jaz', pravi Carmichael. Sprva se boste zaradi te nove navade morda počutili, kot da to končno počnete, se razvijate v svoj idealni jaz in zmanjšujete vrzel med tem, kar ste bili, in tem, kar želite biti. (Nekdo, ki je bolj organiziran, super fit, bolj ljubeč v odnosih itd.) 

Ko iz kakršnega koli razloga ne gre povsem tako, boste verjetno razočarani in se počutite, kot da potrebujete še eno knjigo ali program, da se »popravite«. Potem lahko takoj skočite k naslednjemu cilju brez premora ali razmišljanja.

Najtežji del te zasvojenosti s samopomočjo je, da se na videz sploh ne zdi strupena – celo prikriva se kot koristna.

Toda tako kot prehod z ene modne diete na drugo se tudi hitro preklapljanje z ene poti samopomoči na drugo kaže v izjemnem stresu in celo sovraštvu do samega sebe, z malo ali nič nagrade. Še več, toksična miselnost, ki jo enkrat popraviti ta nepopolni del vas samih, boste vredni ljubezni in spoštovanja, vas naredi še bolj obsedenega s tem, da končate pot, da boste končno lahko vredni. 

Zakaj je za samoizboljšanje včasih potrebna sprostitev

Prisoten je ogromen družbeni pritisk, da se še naprej razvija z vrtoglavo hitrostjo. Ko pa dneve preživite v nenehnem vsrkavanju novih informacij o kateri koli temi za samopomoč, ne da bi svojim možganom dali minuto časa za razmislek, vas zlahka preobremeni.

Jor-El Caraballo, LMHC , terapevt, ki je iz prve roke videl zasvojenost s samopomočjo, pravi, da je v teh situacijah koristno, če se spomnimo, da evolucije ni treba vedno voditi po knjigi ali plačljivem programu – pravzaprav lahko samo zgoditi.  

Po tej logiki je najboljša stvar, ki jo lahko naredite zase v trenutkih preobremenjenosti, ta, da si vzamete dober odmor. 'Včasih sem rekel [strankam]: 'Nočem, da berete ničesar. Mislim, da preveč delate. Samo upočasnite in bodite pozorni,'' ugotavlja Caraballo.

Ko nehate vsrkavati informacij, imate minuto časa, da pogledate vase in, odkrito povedano, biti dolgčas . 'Pomembna vprašanja so tam; odgovori so tam,' pravi Caraballo o tem prostoru tišine. Ko ste manj obsedeni z določenim ciljem in potjo, boste morda spoznali, da je dejansko bolje, če greste za nečim povsem drugim.

Kako pristopiti k samopomoči na način, ki dejansko deluje

Zdaj pa dobra novica: toliko koristi je, da delate na enem vidiku sebe naenkrat, še posebej, če je to nekaj, kar ste želeli narediti že nekaj časa. In samopomoč ni izgubljen primer samo zato, ker niste opazili oprijemljivega napredka, ste zasvojeni s preganjanjem ali ker niste nikoli našli programa, ki bi se držal.

Ključno je, da se samopomoči vključite zmerno, z namenom in realizmom. 

Postavite jasne in osebne namere

Namesto da si postavljate splošne cilje na podlagi tega, kar mislite, da bi si želeli, naj bodo vaši cilji oprijemljivi in ​​uporabni tvoje življenje. Kot pojasnjuje Caraballo, bo povezovanje vašega cilja z nečim, kar vas resnično zanima, olajšalo navigacijo, kaj bo in kaj ne bo delovalo za vas v zvezi s programi, knjigami itd.

Če želite postati bolj fit, vendar vam nikoli ni bilo mar za težo ali številke, potem naj vaš končni cilj ni številka. Namesto tega razmislite o zakaj želite biti v formi, imeti na primer vzdržljivost za igro s svojimi otroki ali občutek večje samozavesti v svojem telesu. 

Ta korak je bistvenega pomena, saj če niste prepričani o svojem cilju, ne morete izmeriti napredka. 'Če na primer začnete nekaj, kot je meditacija, vendar nikoli ne veste, kaj želite od tega, potem lahko postane res blatno,' življenjski trener in pisec Alex Shea pove mbg. 

Ko ste teden dni poskušali meditirati, vendar ne opazite nobenega 'napredka', vas bo morda zamikalo, da bi na primer nehali in nadaljevali. Težava, pojasnjuje Shea, je v tem, da sploh niste vedeli, kaj iščete. 

Če imate težave pri iskanju svojega zakaj , zaupanje zaupanja vrednemu prijatelju, ožjemu družinskemu članu ali a terapevt je lahko v veliko pomoč.

januar 11. zodiak

Povzetek

Bodite zmerni in svojo pot samopomoči razdelite na faze

Ni nujno, da je samopomoč služba za polni delovni čas. »Morda so stvari, na katerih lahko vedno delaš, vendar ne vedno imajo delati na njih,' pravi Caraballo. 'Lahko začnete in prenehate ali si vzamete odmor,' dodaja.

V redu je in celo koristno je imeti obdobje, ko informacije uživate, in drugo obdobje, ko preprosto opazujete. Nihanje naprej in nazaj med obema vam bo pomagalo ostati motivirani, preprečiti izgorelost in premagati skušnjavo, da bi takoj skočili k novemu cilju. 

Še več, 'raziskave kažejo, da so ljudje, ki gojijo inkrementalistično miselnost, veliko uspešnejši pri doseganju svojih ciljev,' ugotavlja Carmichael. Še posebej, če si zastavite širok cilj, kot je uživanje bolj zdrave hrane oz postaja boljši partner , bo to trajalo več kot nekaj tednov in eno dobro knjigo – zato se lotite tega, vedoč, da bo delo v teku. 

Ni nujno, da je samopomoč delo za polni delovni čas.

Če želite preizkusiti kup novih stvari, obstaja tudi trajnosten način za to. 'Omejite se na eno novo idejo ali program na mesec,' predlaga Carmichael. Če opazite nekaj, nad čimer ste navdušeni, ko ste na drugem potovanju, to dodajte na seznam v telefonu ali dnevniku. 

Povzetek

Bodite realni glede tega, kaj lahko orodja za samopomoč naredijo in kaj ne

Ne pozabite, da so knjige in programi le orodja. Samo orodje ne more narediti nič dobrega. Orodje se bo obrestovalo šele, ko boste natančno vedeli, zakaj ga uporabljate, in si dali dovolj časa, da se z njim počutite udobno. In ne pozabite: ti ne  potreba  kupiti karkoli za začetek in zaključek osebne evolucije. Ta orodja so v pomoč, vendar niso nujno nujna.

Odvoz

Da bi se izognili odvisnosti od samopomoči, se strokovnjaki za duševno zdravje strinjajo, da je pomembno postaviti osebne cilje (držati se približno enega na mesec) in sprejeti, da je rast možna v zmernih količinah. Če ugotovite, da skačete od enega cilja k drugemu brez osebnega napredka, vam lahko pomaga, da obiščete terapevta ali se zaupate tudi ljubljenim osebam, ki jim zaupate. Predvsem pa ne pozabite, da se osebna rast ne kupi; narejeno je. Knjige in programe lahko uporabljate kot orodje, vendar prava sprememba se vedno začne znotraj .