Ugotovite Svoje Število Angela

Kako lahko ženske zgradijo in ohranijo mišice v kateri koli starosti – od M.D. 

Avtor slike: mbg creative, 1. januar

Opomba urednika:

Leto 2025 je in moč je ospredje in središče naših fitnes ciljev. Waif kultura je zunaj, ton in funkcionalnost sta notri. Torej, ko smo se želeli potopiti v temelj moči – izgradnjo mišic – smo vedeli, da je Jaime Seeman M.D. (Doctor Fit and Fab) prava ženska za to delo. Ta ekskluzivna mbg vprašanja in odgovori vas bodo pripravili na uspeh v kateri koli starosti.

Lahko pojasnite sinteza mišičnih beljakovin (MPS) in kako se spreminja s staranjem žensk?





MPS se začne spreminjati pri ženskah po 30. letu in hitreje upade v menopavzi zaradi izgube estrogena. Obstajajo tudi druge spremembe, povezane s starostjo, ki prispevajo k sarkopeniji, vključno z dietami z nizko vsebnostjo beljakovin in pomanjkanjem telesne dejavnosti, kot je trening odpornosti. 

Kateri so najpomembnejši vidiki podpore MPS? 



april prvi zodiak
  • Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovine in levcin (prizadevajte si za vsaj 30g beljakovin z vsakim obrokom in 2,5 g levcina)
  • Izogibanje alkoholu
  • Dobra higiena spanja
  • Dosleden trening odpornosti za pošiljanje dražljaja MPS in preprečevanje izgube pustega tkiva in kosti

Kako pogosto bi morali vsak teden trenirati moč? In ali je to drugače, če smo osredotočeni na vzdrževanje in ne na izgradnjo mišic?



Če želite vzdrževati in graditi, se morate osredotočiti na najmanj 2-3 seje na teden ki vključujejo zmerno intenzivnost in obseg s progresivno preobremenitvijo s časom.

Ali se morajo ženske z menstruacijo zavedati svojih ciklusov in rutine vadbe za moč?



ženska bik bik moški

V menstrualnem ciklusu ni sprememb v moči, lahko pa izkoristite estrogen med folikularno fazo za boljše dobičke in okrevanje. Prva 2 tedna vašega cikla je čas za močno pritiskanje na uteži. Po ovulaciji, ko se estrogen zmanjša in progesteron poveča, se lahko intenzivnost zmanjša. 



Kaj pa ženske v perimenopavzi in menopavzi – ali obstajajo posebni premisleki glede dvigovanja v tem času?

  • Ženske bi morale podvojiti doslednost
  • Najemite trenerja, da se osredotočite na formo
  • Morda boste potrebovali bolj aktivno okrevanje, 24-48 ur počitka med sejami dvigovanja celega telesa
  • An poškodba te lahko vrne nazaj naprej, zato previdno
  • Pogovorite se s svojim zdravnikom o čas optimizacije hormonov
  • Izpustite alkohol; niste tako odporni pri obdelavi, kot ste bili včasih
  • Poiščite svoje pleme! Ženske, ki se družijo z drugimi močnimi, pozitivnimi ženskami, imajo koristi od tovarištva v tem novem poglavju.

Več o tej temi

več Zdravje

Priljubljene zgodbe

Zelenjava v prahu: prednosti, uporaba, sestavine in več Zakoni vesolja: 12 univerzalnih zakonov in kako jih izvajati Vision Boarding 101: Ideje, kako narediti eno in kaj ji dodati Priročnik za začetnike o razlagi sanj in pogostih simbolih 5 preprostih tarot namazov za smernice, ljubezen in več Kako prebrati črto srca na dlani in kaj to pomeni

Delite S Prijatelji: