Kako napajati svoj dan, ko niste dobro spali - nasveti strokovnjakov

Večina profesionalnih športnikov ima nekakšno rutino vetra. Za zvezdo odbojke na mivki Team USA Taryn Kloth , vse je v tem, da očistite um, še posebej noč pred veliko tekmo. 

'Kar sem začel, je, da vedno prinašam knjigo in svoj dnevnik s seboj, ko potujem. Leto dnevno rečem le približno pet minut, ampak gre samo za to, da bi mi iz glave izvlekla vsaka misel ali skrbela. Ko je zapisana, potem mi zapusti glavo,' je povedala v A v A Prejšnja igra na intervjuju . 

Časopis? Preverite. Beli hrup? Verjetno dobra ideja. Toda kaj se zgodi, ko z vsemi temi nasveti za higiene spanja preprosto ne morete uprizoriti lahko noč spanja? Kako lahko napajate naslednji dan ali celo pomemben dogodek na manj kot idealni zapiranju?

Če želite izvedeti, sem šel naravnost k strokovnjakom - zaspanim zdravnikom in atletskim profesionalcem. Spodaj, kaj morate vedeti o dobrem dnevu po slabi noči. Poleg tega njihove nasvete za hitro ogenj, ki jih ne želite zamuditi. 

Spoznajte strokovnjake

Toda najprej, kakšno vlogo igra spanje v uspešnosti?

Najprej, osvežimo: zakaj je spanec tako pomemben za atletske zmogljivosti? 

21. april nebesno znamenje

'Duševna in fizična priprava vpliva na telo in potrebuje čas za okrevanje,' razlaga certificirani osebni trener Maricris Lapaix, C.P.T. Še več, dodaja: 'Neustrezen spanec lahko vpliva na to Mentalna osredotočenost in jasnost Športnik bi moral nastopiti po svojih najboljših močeh in sprejemati hitre odločitve o igrah. ' 

Torej je za vaše telo, um in igro pomemben dober spanec. Ali to pomeni, da se ne morete okrevati od neprespane noči? Sploh ne. 

4 nasvete za napajanje skozi slabo spanje

Pravzaprav obstaja veliko načinov, kako pomladiti svojo energijo, tako psihično kot fizično.

Strateško 

Specialist za spanje Jade Wu, dr . Začne se z nečim, kar je lahko sporno, in navaja, da je 'Naps športnikovo skrivno orožje.'

Wu pojasnjuje, da lahko NAP povečajo energijo in kognitivne funkcije, še posebej, če imate malo spanja. 'Glavna stvar, ki se je treba zavedati, je, da zmogljivost ponavadi začasno pade približno 30 minut po prebujanju iz dremeža (to se imenuje' inercija spanja 1 '' '), Zato je dremka dobra, dokler se ne zgodi preveč blizu začetka velikega dogodka. ' 

Dodaten nasvet:

Pijte kavo uro pred dogodkom 

Ko že govorimo o kofeinu, kdaj je najboljši čas, da ga pijete pred veliko igro? 

'Na splošno priporočam približno eno uro prej, če je mogoče, da mu omogočite prebavo in opravljanje svojega dela,' pravi klinični psiholog in specialist za spanje Shelby Harris, Psy.D.

kaj pomeni 343

Če bo vaš dogodek pozno zvečer, se boste morali odločiti-piti kavo uro pred tem lahko pomagate vaši uspešnosti in duševno jasnost, lahko pa tudi ublaži vašo kakovost spanja. Se splača? Se odločite.  

Preizkusite pozorno meditacijo

Wu priporoča tudi čas za Meditacija pozornosti v nekem trenutku čez dan. 

'To ni isto kot spanec, vendar lahko pogosto daje nekatere enake koristi, zlasti za športnika, ki ga je treba prizemliti in osredotočiti,' pravi. 

Ne pozabite: telo je odporno 

Končno se pogovorimo o miselnosti - ker vsak športnik ve, kako pomemben je. 'Pogosto verjamemo, da nas ena ali dve noči slabega spanja zagotovo ne moremo dobro delovati,' pravi Wu. 

Ampak to ni vedno tako. 'Pravzaprav smo precej odporni in občasni primanjkljaji spanja ne pišejo nujno usode, čeprav bi lahko odnos brezupnosti o našem spanju.'

Hiter ogenj - kakšni so vaši najboljši nasveti, da lahko pred športnim dogodkom uprizorite lahko noč spanja?

• WU: 'Preklopite prestave iz' do 'do' biti '... to pomeni, da odložite ciljno usmerjene projekte in naloge, zapiranje poglavja o reševanju problemov za ta dan.'
• Harris: 'Za športnike pogosto priporočam nežno raztezanje ali rutino joge v eni uri po spanju.'
• WU: 'Dan prej, če je mogoče, dobite veliko zunanjega časa. Ponoči več izpostavljenosti svetlobi (v nasprotju z manj svetlobne izpostavljenosti ponoči) vodi do najbolj kakovostnega spanca.'
• Lapaix: 'Dan pred velikim dogodkom, ki se ga boste želeli osredotočiti na občutek počitka in poganjanja. Lahko bi bilo koristno, da si simulirajo uspešnost na dogodku [enostavna vadba, na primer], vendar tega ne želite pretiravati.'

Odvzem

Če niste pred časom igre naleteli na popolno noč spanja, ne stresite preveč. Načrtujte dremež, poskusite z meditacijo v previdnosti, imeti kofein pri roki in kar je najpomembneje, ne pozabite, da je telo odporno.

Želite natančno prilagoditi svojo rutino vetra? Naj bo to zaklepane zavese, zvočni stroji ali budilke sončnega vzhoda, Ta vodnik za nakupovanje spanja ima vse .