Kako narediti V-Ups za krepitev svojega jedra: nasveti, prednosti in spremembe

Na trgu za hitro in preprosto selitev v delajte svoje jedro , brez potrebne opreme? Ne iščite dlje kot V-ups. Ta vaja je hitra in učinkovita – resno, trebušne mišice bodo v hipu naživele.

Ker obstaja nekaj načinov za spreminjanje gibanja, je odlična za vse ravni telesne pripravljenosti. Tukaj je opisano, kako narediti V-ups, kot sta pokazala boksar in inštruktor fitnesa Mindy Lai .

horoskopsko znamenje 20. januarja

Kako narediti V-ups:

1. Lezite na hrbet z ravnimi rokami in nogami.
2. Istočasno dvignite roke in noge čim višje, pri čemer naj bodo čim bolj zravnane. Poskusite se z nogami dotakniti rok, preden se spustite nazaj in ponovite.
3. Nadaljujte 30 sekund.

Nasveti in spremembe:

• Vključite svoje jedro in poskušajte obdržati hrbet naravnost, pri čemer se izogibajte zaokroženju hrbtenice.
• Usmerite prste na nogah, da aktivirate noge, in jih držite zravnane.
• Laijev nasvet: Predstavljajte si, da s svojim telesom ustvarjate lupino tacosa.
• Sprememba: Za lažjo izvedbo te vaje raje stisnite kolena proti prsim. 

Kakšne so prednosti?

To je predvsem poteza, ki cilja na jedro. Če pa to naredite pravilno, delujejo tudi roke in noge, saj jih morate vključiti, da ostane vse naravnost. Prav tako daje vašim ramenskim in hrbtnim mišicam prijeten izziv. Torej ne samo, da dobite nekaj osupljivih prednosti trebušnih mišic, ampak so V-ups v bistvu vadba celega telesa .

In ko smo že pri trebušnih mišicah, je ta poteza odlična za delo na zgornjem delu in spodnji del trebuha , ki jih je lahko težko ciljati z isto potezo.

12. december horoskop

Ne glede na to, ali vključite V-ups v vašo naslednjo telovadbo ali preprosto naredite niz, ko potrebujete hiter odmerek gibanja, ni dvoma, da boste občutili učinke – in to hitro.