Kako oblikovati srečno in brez stresa v nedeljo za uspešen teden

Kako pogosto se zbudite v nedeljo zjutraj in razmišljate o delovnem tednu pred vami? Kakšno stopnjo tesnobe in stresa občutite na seznamu opravkov ob vikendih? Ni veliko ljudi v nedeljo svoj najljubši dan v tednu - ampak kaj je ta dan tako zahtevno? Preprosto: naša kultura postavlja a ogromna vrednost za produktivnost in na počitku ne daje toliko vrednosti.

Morda imate brunch s prijatelji, vendar so vaše misli z vašo ekipo, vašimi projekti ali obrokom, ki ga je treba opraviti. Namesto da bi se ukvarjali s nedeljskimi straši, ste lahko namerni, kako preživite svoj dan, in si nastavite teden tako za srečo kot za uspeh.

Preden naredite aktivne korake, da bo vaša nedelja bolj prijetna, najprej morate preoblikovati nedelja v mislih kot čudovit dan! Bodite optimistični, da lahko ta dan v tednu naredite enega izmed svojih najljubših. Tvoja sreča in dobro počutje se bo znatno povečalo z enoopravili in neformalno pozornostjo . Ko se premikate skozi dan, uporabite pet čutov in dih, da se povežete z vsako dejavnostjo, ki jo opravljate.

Ko opazite, da se vaš um sprehaja - dela, odgovornosti itd. - pritegnite pozornost nazaj na sebe in na trenutek. Si zaslužiš prosti čas in počitek . Vzemite in uživajte.

Ko delate na tem, boste lahko obvladali ostale štiri korake:

Sobotni nočni spanec

Strokovnjaki priporočajo da odrasli potrebujejo dosledno sedem do devet ur spanja na noč. Ta količina koristi za spanje Zdravje možganov, fokus, spomin, odločanje, vaš imunski sistem in pomaga olajšati stres in tesnobo. Če se odločite za spanje na prejšnjo sobo v soboto zvečer, se lahko postavite, da se ves dan nedeljo počutite veliko srečnejše!

95 angelsko število

Da, morda se boste morda morali odreči še enemu Netflixove oddaje ali zapustiti zborovanje malo prej, če pa se ob nedeljah spopadate z zaskrbljenostjo, bi to lahko za vas spremenil igro. Poskusite ohraniti dosleden čas spanja in budnosti med vikendi kot ob delavnikih. Na telefon postavite opomnik, v svojo kopalnico postavite besedo Primer 'počitek' ali 'mirno', uro, preden v soboto zvečer spajete, izklopite tehnologijo in opazite, kako srečni se počutite v nedeljo zjutraj, ko se zbudite. (Oglejte si naše Najljubši izdelki in viri za boljši počitek tukaj.)

Jutranje gibanje in meditacija v naravi

Verjetno že veste, da je vaja dragocena za vaše duhovno, fizično, psihološko, čustveno in relacijsko počutje. Morda imate nedeljsko rutino vadbe že v svojem urniku, kjer se udeležite pouka ali greste v telovadnico. Če se želite postaviti za res odličen teden in se v nedeljo počutiti srečni, začnite svoj dan s selitvijo zunaj. Ideje vključujejo hojo, tek, pohodništvo, kolesarjenje, plavanje, drsanje z valjami, zunanjo jogo ali deskanje. Ta vrsta gibanja bi lahko pomagala prinesti občutke veselja, miru, strahospoštovanja, povezanosti in pozitivnosti. Poslušajte odlično glasbo ali podcast ali zvoke narave okoli vas. Ne dovolite, da vas slabo vreme odvrne, a teči v dežju je enaka terapevtski seji!

Ko končate gibanje matere narave, poiščite mirno mesto Meditirajte 10 do 20 minut. Lahko sedite v popolni tišini z dihom ali sledite vodeni meditaciji. Dosledna meditacija spreminja fizično obliko vaše predfrontalne skorje in se počutite bolj umirjene in bolj prožne. Imeli boste več orodij za reševanje izzivov v tednu in se odskočili od stisk. 

Referktivno in vnaprejšnje revije

Zlahka je imeti navado razmišljati in skrbeti za projekte in delo, ki ga prihajate v novem tednu. Naši možgani imajo negativnost pristranskosti in nenehno skenirajo svet za 'nevarnost' in potencialne dogodke, ki jih je treba skrbeti.

Ustvarite ritual, v katerem se usedete na miren kraj in zavestno pregledate svoj prejšnji teden. Med to vajo razmislite o vseh področjih svojega življenja, ne le o tem, kaj ste dosegli ali dosegli. Kaj ste se naučili? Kaj je bilo zahtevno? Kako ste rasli? Kaj se vam je zdelo vsebinsko in ponosno? Zgrabite skodelico svojega najljubšega čaja ali kave in Napišite v zvezek To vas nasmeji, ko ga držiš.

Naslednji korak je dnevnik o naslednjih sedmih dneh. Kako se želite počutiti med tednom? Kaj boste prednostno skrbeli za svoj um, fizično telo in duh? Zapišite svoje velike cilje in ustvarite meje, tako da dosežete tisto, kar želite in potrebujete. Bodite hvaležni, da ste imeli priložnost končati še en teden in da boste lahko ustvarili novega. 

Družina ali prijatelji brez tehnologije

Ob nedeljah so za uživanje. The Št. 1 Napovedovalec sreče je človeška povezava. To pomeni, da preživite čas z ljudmi, za katere vas skrbi in ki jim je mar za vas. Najsrečnejši ljudje na svetu po besedah 2025 Poročilo o svetovni sreči so Skandinavci in vsak dan preživijo veliko časa s prijatelji in družino. Srečna nedelja vključuje čas s prijatelji in družino, kjer ste prisotni.

Izzivam vas, da pustite telefon v torbi in po možnosti zvonite. Predstavljajte si, da tega prijatelja ali družinskega člana ne boste videli nekaj časa in si privoščite čas skupaj. Pokažite se v celoti in vadite aktivno poslušanje. Ko se vaš um sprehodi po vašem koledarju ali e -pošti, ga vrnite tja, kjer ste, in si čestitate, da ste opazili. Poskusite z novo dejavnostjo, delajte dobrodelno delo skupaj, poiščite dogodek, na katerem se lahko naučite nekaj novega in se povežete v naravi.

Odvzem

Z namenom, preoblikovanjem in izbiro vedenj, ki povečujejo vaše veselje, lahko nedelja popolnoma spremenite v enega izmed svojih najljubših dni v tednu.