Kako postaviti meje + zakaj je to tako pomembno po mnenju strokovnjakov za odnose

Terapevtski govor je uradno vstopil v ljudski jezik po vsem svetu in s tem se vse več ljudi zaveda lastnih meja – in jih posledično tudi postavlja.

774 angelsko število

Meje so bistveni del skrbi za vaš čas in energijo ter s tem za dobro počutje, toda kako jih pravzaprav postaviti? Tukaj je tisto, kar morate vedeti po mnenju strokovnjakov za odnose.

Kaj so meje?

Oxfordski slovar opredeljuje meje kot »črto, ki označuje meje območja«, v kontekstu osebnih meja pa si jih lahko predstavljamo kot figurativne »črte«, ki označujejo naš omejitve. Pravzaprav je izraz »Tukaj potegnem črto« odličen primer tega, kar počnemo, ko postavljamo meje: označujemo to mejo.

Kot zakonski in družinski terapevt z licenco Elizabeth Earnshaw, LMFT , je prej pisal za mindbodygreen, meje se zgodi, ko lahko oba začutita, kaj potrebujeta in želita in dostop do vašega glasu za pogovor s temi stvarmi.

'Vsi imamo meje in vsi doživljamo kršitve naših meja,' ugotavlja Earnshaw in dodaja, da ljudje večino časa ne poskušajo kršiti vaših meja - samo ne zavedajo se jih. 'Včasih je to zato, ker sami s seboj ali drugimi ljudmi nismo na jasnem, kaj želimo ali potrebujemo.'

Primeri zdravih meja:

• 'Zelo mi je žal, da imate tako težke čase. Trenutno nisem na mestu, da bi sprejel vse te informacije. Mislite, da se lahko pozneje vrnemo k temu pogovoru?'
• 'Rad bi pomagal, vendar bi se preveč zavezal. Je še kakšen čas?'
• 'Vem, da se ne strinjava, a ne bom dovolil, da me tako omalovažuješ.'
• 'Ko govorimo o tem, ne pridemo prav daleč. Mislim, da je dobra ideja, da se zdaj izognemo pogovoru.'
• 'Ne morem dati več denarja. Z veseljem bi pomagal na drug način.'
• 'Z veseljem ti lahko sposodiš mojo obleko. Potrebovala jo bom nazaj do petka.'

Kaj vse meje niso

Ker vse več ljudi izraža svoje meje, je pomembno vedeti, da meje niso način za nadzor vedenja ljudi. Kot doktorica klinične psihologije Perpetua Neo, DClinPsy nedavno napisal za mindbodygreen , »Meje se nanašajo na vaše 'peklenske ne' ali stvari, ki jih niste pripravljeni sprejeti o tem, kako ljudje ravnajo z vami. Meje ne oglejte si, kako lahko svoje nenaklonjenost in neodobravanje zapakirate v nadzorovanje življenja nekoga.'

In kot klinični psiholog Kaitlin Harkess, dr. , dodaja, če se meja ne nanaša nazaj na vašo vrednoto (tj. sočutje ali poštenost) in je bolj povezana s tem, kako želite, da se nekdo obnaša, 'je potem morda manj meja in bolj nadzorujoče vedenje.'

Vrste meja

• Fizične meje: Meje, povezane z vašimi potrebami po osebnem prostoru, vašim udobjem z dotikom in fizičnimi potrebami, kot so počitek, hrana, žeja itd.
• Spolne meje: Meje, povezane s spolnostjo, vključno s privolitvijo, spolnimi potrebami in zasebnostjo
• Čustvene meje: Meje, povezane s spoštovanjem in spoštovanjem občutkov, čustev in ravni energije
• Materialne meje: Meje, povezane z materialnimi dobrinami in denarjem
• Časovne meje: Meje, povezane s tem, koliko časa imate na urniku (vključno s časom zase)
• Intelektualne meje: Meje, povezane z mislimi, idejami in osebnimi mnenji

Kako postaviti zdrave meje

Jasno razložite, kaj se je zgodilo in kaj čutite

Po Larkovih besedah ​​je prvi korak k postavitvi meje jasno razložiti, zakaj izpostavljate težavo, glede na to, kaj se je zgodilo in kako ste se zaradi tega počutili. 'Opišite, kako se je situacija odvijala v črno-belem smislu, pri čemer se trudite, kolikor lahko, to storite brez obsojanja druge osebe. Nato uporabite 'jaz izjave', da izrazite čustva in občutke, ki ste jih imeli v tem kontekstu,' pravi.

Na primer, če postavljate časovno mejo s prijateljem, ki se vedno želi spontano družiti, lahko začnete pogovor z besedami: »Zelo cenim čas, ki ga preživiva skupaj, vendar se počutim preobremenjenega z vsem, kar trenutno na mojem krožniku.'

Kot drug primer, če postavljate intelektualno mejo z nekom, ki se želi prepirati o nasprotujočih si stališčih, lahko začnete pogovor z: 'Vidim, da imamo različna mnenja o tej temi in to je v redu, vendar se ne počutim v redu ko komentiraš moj karakter.'

Sporočite mejo

Ko navedete, kaj se je zgodilo in zakaj vas je razburilo, potem postavite mejo. Kot pojasnjuje Lark, je to takrat, ko želite biti zelo jasni glede tega, kar zahtevate, in po potrebi ponuditi konkreten primer.

Če se držimo primera prijatelja, ki se vedno želi družiti, tisti trenutek, potem ko mu poveš, da si preobremenjen, je meja: 'Načrtujmo naše klepetalnice vsaj nekaj dni vnaprej, da bom lahko ugotovil kaj najbolje ustreza mojemu urniku.'

Ali, v primeru te prepirljive osebe, je meja: 'Nimam težav govoriti o naših različnih pogledih, a če pogovor postane oseben, ga ne bom zabaval.' Lahko bi tudi naravnost rekli: 'V naprej se moram izogibati tej temi.'

Okrepite svojo mejo

Ko oseba prizna, da ste postavili mejo, Lark pravi, da je dobro, da jo okrepite tako, da se ji zahvalite, ker je z vami in spoštuje vaše potrebe. Povejte jim, da to cenite – navsezadnje se vsi radi počutimo, kot da smo v pomoč in podporo, tako da bo to povečalo verjetnost, da bo oseba dejansko sledila.

Vendar, če ne sledijo, je pomembno vedeti, da so vaše meje tvoje vsiljevati. Ne morete vedno zagotoviti, da se bodo ljudje dobro odzvali na vaše meje, in pogosto je lažje 'odstopiti' ali popustiti, toda takrat morate dejansko podvojiti mejo, ki ste jo postavili, in osebo opomniti na to, kar že razpravljali.

Gojite pozornost in čustveno regulacijo

Kdaj postavljanje meje – ali kakršen koli težek pogovor, če smo že pri tem – če ste pozorni in obvladate svoja čustva, bo veliko pripomoglo. Še enkrat, ne morete vedno zagotoviti, da bo oseba, ki ji postavljate mejo, dojemljiva, in če jo vzame narobe, se lahko obrambni položaj hitro poveča.

Zato, pravi Lark, vam lahko uporaba pozornosti in veščin čustvenega uravnavanja pomaga ostati miren in zbran na površini – tudi če ste v notranjosti razburjeni. 'Tako bomo navsezadnje podprli ljudi, da bodo slišali, kaj govorimo,' dodaja Lark.

Imejte '24-urno pravilo'

Za tiste med nami, ki ugajamo ljudem ali kako drugače samodejno rečemo 'da' vsemu, Lark priporoča nekaj, kar imenuje '24-urno pravilo' za postavljanje meja.

Kadar je mogoče, pravi, si privoščite cel dan, preden se karkoli zavežete. To bo večinoma veljalo za časovne omejitve, čeprav ni nikoli slaba ideja, da si daste priložnost, da se ustavite in razjasnite, kaj želite povedati v vsakem primeru.

Na primer, če vas šef vpraša, ali lahko prevzamete dodaten projekt, lahko, preden skočite in odgovorite pritrdilno, rečete: »To se sliši kot odlična priložnost. Naj vidim, kakšna bo moja pasovna širina naslednji teden, in bom poročaj jutri.'

Zakaj so meje pomembne

Naše meje smo vsi mi res se moramo prepričati, da smo spoštovanju lastnih potreb namesto da bi se žrtvovali. Ne glede na to, ali gre za mejo, ki si jo postavite sami sebi, da omejite čas pred zaslonom ali nezdravo hrano, ali mejo, ki jo postavite do druge osebe, ko vas ne spoštuje, so vaše meje odraz vaše lastne vrednosti, saj razkrivajo, kaj ste (in ste) t) pripravljeni tolerirati.

Kot pojasnjuje Lark, imajo nekateri ljudje še posebej težko postavljam meje ker jim njihovi notranji obrambni mehanizmi govorijo, da morajo poskrbeti za potrebe drugih, žrtvovati svoje in se na koncu zapustiti, da bi dobili odobravanje, potrditev ali ljubezen.

Ugotavljanje, kakšne so vaše meje, in njihovo uveljavljanje je torej počasen in vztrajen vzpon do zaupanja vase, poslušanja lastnih želja in potreb ter poznavanja svojih meja.

5. maj

Poleg tega Lark pravi, da ko veste, kje so vaše meje, 'lažje opazimo te pregrehe in postavimo nekakšno 'ograjo', [in] vemo, kakšne so naše vrednote in kako želimo živeti svoja življenja in vlagamo svoj čas.'

pogosta vprašanja:

Odvoz

brez pravilne meje , smo veliko bolj dovzetni za zanemarjanje lastnih meja, ugajanje ljudem in izgorevanje. Ko pa vemo, kakšne so naše meje in, nadalje, te stvari izrazimo ljudem v svojem življenju, postanemo močnejši posamezniki, ki se znajo zadržati na svojem mestu.