Kako pravilno izvesti kobilico za raztezanje in okrepitev telesa

Če iščete jogo držo, ki lahko pomaga obema raztegnite in okrepite telo, ne glejte dlje kot kobilice, oz Salabhasana v sanskrtu. Vse, kar potrebujete, ste sami in vaša preproga, poleg tega pa je mogoče spreminjati, da ustreza kateri koli ravni spretnosti. Tukaj je opisano, kako to storiti, kot je pokazal inštruktor joge  Emily Chen , Plus nasveti, spremembe in koristi.

Kako narediti kobilico,  Salabhasana

1. Začnite na preprogi in ležite na trebuhu z roke, raztegnjenimi pred vami.
2. Ko boki pritisnejo v preprogo, usmerite na prste in vklopite noge, nato pa rahlo dvignite noge.
3. Ko dvignete noge, hkrati dvignite roke pred seboj. Naj bo vse angažirano.
4. Držite tukaj 8 do 10 vdihov ali dokler potrebujete, nato nežno spustite nazaj navzdol.

Nasveti in spremembe

• Med rokami lahko držite blok joge, da pomagate ohraniti roke.
• Če je to držo neprijetno na bokih, poskusite pod njimi postaviti zloženo odejo.
• Roke lahko držite naravnost za seboj ali jih postavite neposredno pod trebuh z dlanmi, obrnjenimi navzdol.
• Izogibajte se napenjanju vratu navzgor in iščete več nevtralnega, dolgega vratu.
• Izogibajte se tej drži, če ste noseči.
• Če delate do celotne drže, razmislite o dvigovanju nog ali zgornjega dela telesa. Prav tako lahko delate na dviganju ene noge naenkrat, držite 20 do 30 sekund in preklopite noge.
• Predstavljajte si, da so se vaše roke in noge potegnile v nasprotne smeri, kar je povzročilo največjo dolžino skozi telo.

Kakšne so prednosti?

Kot inštruktor joge ne morem priporočiti Pozira kobilice Dovolj - ker je toliko koristi. Ogromno je za raztezanje sprednje strani telesa, hkrati pa krepitev številnih različnih mišic. V glavnem ta drža dela mišice glute in nog, pa tudi celoten hrbet in ramena.

Ta nežna hrbtna stran pomaga odpreti prsni koš (aka srčno središče ali srčno čakro) in krepi hrbtenico, ko spodbujate vse svoje trebušne organe.

In kot ugotavlja Chen, lahko ta drža celo Olajšanje napetosti vratu in izboljšati držo Ker pomaga raztezati in okrepiti stabilizacijo, ki podpira mišice na teh območjih.

Bistvo je, ali želite okrepiti zadnji del telesa, odpreti spredaj ali preprosto razbremeniti nekaj togosti vratu, to je držo, ki je ne želite preskočiti.