Kako pravilno visiti noge + 3-pomočni vezje

Obstajajo številne vaje, ki vam lahko pomagajo Zgradite močno jedro . Če pa iščete malo dodatnega izziva in načina, kako spremeniti svojo običajno talno rutino, razmislite o dodajanju visečih dvigal nog v mešanico.

Ta poteza ne bo samo izzivala vaše spodnji abs vendar tudi celotno telo preizkusite (pomislite na ramena, hrbet in drugo). Preden ga dodate v svoj fitnes repertoar, je pomembno, da razumete pravilno obliko - ali vam bo tako pomagalo, da boste mišice pravilno in učinkovito trenirali.

angelsko število 900

Kako narediti viseče noge

Kako: Začnite z obešanjem na baru z rokami naravnost in ramenih ob ušesih; Noge stisnite naravnost in skupaj s prsti. S pomočjo latov, spodnjih absorjih in fleksorjev kolkov dvignite noge, dokler niso vzporedne s tlemi. Potem, če lahko, dvignite noge čim bližje palici. Spustite se navzdol z nadzorom in se izogibajte nihanju.

Spremembe: Če je ta korak sprva preveč zahtevna, poskusite samo spraviti kolena čim bližje prsim. Ali pa dvignite eno nogo naenkrat, nato pa na dnu združite noge.

Prednosti visečega dviga nog

Da, zagotovo boste začutili opeklina v spodnjem absolu, ko se viseče noge dvignejo. Je tudi a polno telo Vaja, ki izvaja največ truda. Posebej je koristno za gradnjo moči zgornjega dela telesa v ramenih, hrbtu in latih.

angel številka 220

Viseče dvige nog lahko pomagajo tudi pri izdelavi trdnosti fleksorskih kolkov, aktivni prilagodljivosti in funkcionalni moči. Na funkcionalni strani so fantastični za izboljšanje moči oprijema, kar je ključnega pomena, ali dvigujete težke uteži ali samo zatiranje špecerij.

Da bi izkoristili vse te prednosti, je pomembno, da se spomnite, da boste bolje, da naredite manj ponovitev z ustrezno obliko kot več ponovitev napačnega, kar bi lahko povzročilo poškodbe in oviralo vaš napredek.

Različice visečih nog

Klasična dvig visečih nog je odlična vaja v celotnem telesu, vendar obstajajo tudi številne različice, ki pomagajo ciljati na nekoliko drugačne mišične skupine. Lahko poskusite:

• Viseči brisalec vetrobranskega stekla: Prinesite noge vse do konca in jih premaknite od strani do strani pred obrazom.
• Po vsem svetu: Noge premaknite navzgor in naokoli v krogu.
• Viseče volkodlake dviga: Ena noga je upognjena in ena noga je ravna
• LETING naklon dviga: Odstranite palico in na tleh naredite ležeče dvige nog.

Vadba za viseče noge

Spodaj sem pokazal tri dodatne različice, ki jih lahko združite v a popolna vadba . Preprosto opravite vsako vajo za navedeno število ponovitev in Trikrat ponovite vezje :

Viseče noge dvigne

Kako: Začnite tako, da obesite na baru z rokami naravnost in ramenih ob ušesih, stisnite noge naravnost in skupaj s prsti poudarjene. S pomočjo latov, spodnjih absorjih in fleksorjev kolkov dvignite noge, dokler niso vzporedne s tlemi. Potem, če lahko, dvignite noge čim bližje palici. Spustite se navzdol z nadzorom in se izogibajte nihanju. Izpolnite čim več ponovitev (AMRAP), ki dvigajo noge blizu palice.

Viseči tuck-ups

Kako: Začnite tako, da obesite na bar z rokami naravnost in rameni ob ušesih, stisnite noge skupaj s koničastimi prsti in upognite kolena. Od tod s pomočjo latov, spodnjih abs in fleksorjev kolkov dvignite kolena, dokler niso vzporedni s tlemi. Potem, če lahko, dvignite kolena čim bližje prsi. Spustite nazaj s krmiljenjem. Izpolnite 10 ponovitev.

feb 7 zodiakalno znamenje

Viseči poševni tuc-up

Kako: Začnite tako, da obesite na bar z rokami naravnost in rameni ob ušesih, stisnite noge skupaj s koničastimi prsti in upognite kolena. Od tod dvignite kolena, dokler niso vzporedni s tlemi, nato pa tako visoko proti levi roki. Spustite se navzdol s krmiljenjem in ponovite na drugi strani. Izpolnite 5 ponovitev na vsaki strani.

Ne glede na to, ali poskusite to vezje ali vključite viseče dvige nog, se v svoj pohod, rutina celotnega telesa , ta vaja zagotovo izzove vaše telo na najboljši način.