Kako premagati svojo preteklost: zgovorni znaki travme in kako se pozdraviti

Definicija travme je zastarela. Dolgo je veljalo za psihološko stanje, povezano z življenjsko nevarnim dogodkom, kot je vojna, kar daje iluzijo, da je redko in da prizadene le um.

Tudi v medicinski skupnosti travma ni bila deležna pozornosti, ki bi si jo zaslužila. Kot pediater nevrolog se v devetih letih medicinskega izobraževanja nisem naučil ničesar o travmi. Šele ko sem začel obiskovati svoje paciente in si vzeti čas, da sem slišal njihove zgodbe, sem izvedel desetletja raziskav opisuje, kako travma vpliva na telo in naše zdravje.

Moja izkušnja me je naučila, da travma meče široko mrežo – na vse starosti, spole, etnične pripadnosti, socialna ozadja in stoletja.

Kaj je travma?

Potrebovali bi veliko člankov, da bi našteli vse možne vire travme, vendar je najpomembneje, da se zavedate, da je travma popolnoma osebna.

Ena oseba, ki doživi vojno in razseljenost, morda ne razvije simptomov travme, medtem ko lahko druga oseba, ki narobe pogoltne kos hrane, razvije izjemen strah pred prehranjevanjem. Pri travmi ne gre nujno za dogodek, temveč za to, kako se nanj odzovemo in na katero družbeno podporo se moramo opreti. Genetika, starost/razvojna stopnja, stil priloge , in socialna podpora igrata vlogo pri tem, ali se določen dogodek shrani kot travmatična izkušnja v možganih in telesu ali ne.

bik ženska tehtnica moški

Pri travmi ne gre nujno za dogodek, temveč za to, kako se nanj odzovemo in na katero družbeno podporo se moramo opreti.

Pogosta napačna predstava je, da bi morali biti sposobni pozabiti na travmatičen dogodek ali se ga »otresti«, kot da bi šlo za odrgnino po kolenu.

Travmatični spomini proti netravmatskim spominom

Podzavestno miselno beleženje izkušenj je nekaj, kar vsi počnemo ves čas: kaj ste sinoči jedli za večerjo, film, ki ste si ga ogledali prejšnji mesec, in rojstnodnevna zabava, ki ste jo priredili lani, je vse lepo shranjeno globoko v možganih skozi proces, imenovan 'integracija.'

Integracija vključuje povezovanje novih pomnilnikov z obstoječimi pomnilniškimi omrežji za prilagodljivo ekstrakcijo, podobno kot sistem za shranjevanje. Zaradi tega učinkovitega sistema arhiviranja se večina spominov zlahka pozabi v podzavesti. Nekatere spomine je mogoče priklicati in pripovedovati, toda miselno, čustveno in fizično je izkušnja očitno v preteklosti.

Toda travmatične izkušnje niso kot večina spominov. Ko dogodek doživimo kot čustveno ali fizično škodljiv ali življenjsko nevaren, aktivira ekstremno stopnjo vzburjenja. Ta stopnja vzburjenosti ustvarja spremembe v možganih in telesu, ki izkušnjo shranijo na poseben način, da postane nepozabna. To je pomemben vidik našega preživetja – spomniti se moramo tistih stvari, ki nas ogrožajo.

Namesto da bi bila lepo vložena in integrirana, se izkušnja 'razpade' in ni pravilno shranjena. Kot piše Bessel van der Kolk, M.D Telo vodi rezultat , 'Odtisi travmatičnih izkušenj niso organizirani kot koherentne, logične pripovedi, ampak v razdrobljenih senzoričnih in čustvenih sledovih: slike, zvoki in fizični občutki.'

Te spominske sledi so povezane tako, da so takoj dostopne prek podobnih čustev, misli ali občutkov. Ko se sprožijo, lahko podzavestne delčke travme iz preteklosti doživljamo, kot da se dogajajo v sedanjem trenutku .

Duševni in fizični simptomi nerazrešene travme

Travma se zgodi, ko prilagoditveni mehanizem preživetja dejansko postane odgovornost, zaradi česar se travmatični fragmenti spomina nehote in podzavestno sprožijo znova in znova. Nato se prikrite izkušnje travme maskirajo kot očitne čustvene težave, vključno z:

• Ekstremno izogibanje
• Depresija
• Anksioznost
• Napadi panike
• Nenadzorovana čustva
• Težave v odnosih

Tudi telo je prizadeto. Kdaj odziv na stres se sčasoma večkrat aktivira, povzroči neregulacijo različnih sistemov in povzroči zdravstvene težave, vključno z:

bik ljubezen danes

• Slab spanec
• Kronične bolečine
• astma
• Srčna bolezen
• Prebavne težave
• Pogoste okužbe
• Vnetje
• Kronična utrujenost

Mnogi od nas smo poskušali uporabiti strategije izogibanja in odvračanja pozornosti, da bi zakopali travmo. Zanašamo se na vznemirjenje, užitek, delo, uživanje substanc ali farmacevtsko omrtvičenje, vendar se zdi, da se nikoli ne moremo otresti nevidne grožnje, ki jo čutimo. Naše telo nosi breme. Anksioznost, depresija in bolezen postanejo privzeti, prava rešitev pa se zdi nedosegljiva.

Kako ozdraviti

Pri svojem delu sem ugotovil, da premagovanje preteklosti vključuje vključevanje travmatičnih spominov v sedanjost.

Tradicionalne terapije lahko ponudijo nekaj olajšanja, vendar niso uspešne za vsakogar. Na primer, tradicionalno pogovorna terapija se osredotoča predvsem na rekonstrukcijo verbalne ali pisne pripovedi za vključitev izkušnje. To je lahko težavno iz več razlogov, zlasti kadar zgodba o travmi ni zavestno dostopna.

Disociacija znotraj odziva na travmo lahko povzroči izgubo spomina ali zmedo okoli dogodka. Dogodek se je lahko zgodil tudi v povojih ali otroštvu, v predverbalnem obdobju razvoja. Druga možnost je, da so se ponavljajoče se travmatične izkušnje zgodile tako pogosto, da govorjenje o 'dogodku ali dogodkih' le malo prispeva k integraciji izkušnje v celoti.

Poleg tega del travme zdaj živi v nenehnem vzburjenem odzivu telesa, zato lahko govorjenje o 'dogodku' dejansko ovekovečiti in nadalje vgraditi odziv na travmo v telesu z reaktivacijo, namesto da bi jo razrešili.

Namesto tega se integracija začne, ko se travma izpostavi na način, ki telesu omogoči dostop do stanja varnosti in regulacije namesto preobremenjenosti. Koncept 'Takrat je bilo, a zdaj sem varen' mora biti izkušnja, ki jo doživlja telo, ne le kognitivno prizadevanje.

Terapije, ki vključujejo regulacijo v svoj model obdelave travme, vključujejo desenzibilizacijo in ponovno obdelavo gibov oči (EMDR), opazovanje možganov, somatsko doživljanje, Hakomi, senzorno-motorično psihoterapijo, nevrofeedback in Psihoterapija s psihodelično pomočjo .

Iskanje terapevta, ki je usposobljen za eno od teh terapij, osredotočenih na travmo, lahko pomaga odlepiti fragmente spomina na travmo, tudi tiste, ki nimajo spremljajoče 'zgodbe' ali pripovedi, ki bi jo lahko jedrnato povedali.

Koncept 'To je bilo takrat, zdaj pa sem varen' mora biti izkušnja, ki jo doživlja telo, ne le kognitivno prizadevanje.

Tudi po procesu integracije lahko travmatizirano telo še vedno doživlja simptome, povezane s kronično disregulacijo. Ko so bili meseci, leta ali celo desetletja ponavljajoče se aktivacije travme, postane osnovno delovanje živčnega sistema telesa usmerjeno v aktiviranje odziva na stres. V teh primerih je prakticiranje pogostih dnevnih strategij samoregulacije (tj. spanje, meditacija, ples/gibanje, izpostavljenost naravi) bistven korak pri celjenju travme.

POVEZANO BRANJE: 25 načinov, kako se vrniti v svoje telo, ko se počutite disociativno

Dihalne vaje lahko pomagajo tudi pri preoblikovanju živčnega sistema

Pri reprogramiranju živčnega sistema je pomembno tudi, da v trenutku »ujamete« privzete odzive tesnobe, strahu ali vznemirjenosti in takoj usposobite nov odziv. Sicer pa še naprej krepimo stare vzorce.

Počasno, globoko dihanje samodejno pošlje varnostno sporočilo iz telesa navzgor v možgane, ki premaknejo biološki odziv stran od stresne aktivacije proti regulaciji. V nedavni študiji iz Stanforda so bile nadzorovane prakse dihanja učinkovitejše od meditacije pozornosti izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje fiziološkega vzburjenja . Dihalne vaje so brezplačne, prenosljive, univerzalno dostopne in trajajo le nekaj minut, da postanejo učinkovite.

in raziskava Inštituta HeartMath in drugi so pokazali, da dodajanje pomlajevalnih čustev, kot je skrb ali spoštovanje, za nekaj ali nekoga v vašem življenju, medtem ko dihate, prinaša dodatne koristi.

Tehnika Heart-Focused Breathing™, ki jo je razvil Inštitut HeartMath je odličen primer čustveno nabite dihalne prakse. To storite tako:

1. Pozornost usmerite na področje srca.
2. Predstavljajte si, da se vaš dih premika v in iz predela srca ali prsnega koša, pri čemer dihate nekoliko počasneje in globlje kot običajno. Poiščite udoben ritem.
3. Naredite 5 do 10 počasnih, globokih, a udobnih vdihov skozi predel srca. Roko lahko položite na srce, da si pomagate s točko fokusa.
4. Nato si vzemite trenutek in opazite, kako se počutite zaradi tega.

Bolj ko lahko vadite to tehniko ves dan (na sestankih, v prometu, v vrsti v trgovini, med pomivanjem posode itd.) in v trenutku kadarkoli se počutite zaskrbljeni ali razburjeni , lažje lahko reprogramirate živčni sistem v smeri ravnovesja in regulacije.

Nazadnje je travma izkušnja, ki nas lahko odklopi od srca. To je eden od razlogov, zakaj se lahko po travmatičnem dogodku »izgubimo«. Ponovna povezava s srcem z uporabo takšnih praks nam lahko tudi pomaga obnoviti to izgubljeno povezavo z našo modrostjo, našim notranjim vodstvom in našim pravim jazom.

Odvoz

Kot nevrolog, ki je zdaj specializiran za zdravljenje kroničnega stresa in travm, verjamem, da sta iskanje pravega terapevta za travme in vadba dihanja, osredotočenega na srce, za uravnavanje telesa dva preprosta načina za lajšanje čustvenih in fizičnih simptomov. ki jih je pustila travma . S temi orodji je mogoče razbremenilno izkušnjo travme spremeniti v večjo sposobnost zavedanja, delovanja, rasti in povezave z najglobljimi deli sebe.

angel številka 150