Kako ravnati z narcisom v vaši družini to praznično sezono v 5 korakih

Za nekatere je prav preživljanje časa z najdražjimi tisto, zaradi česar so prazniki tako posebni. Toda če imate v družini narcisa, bodimo realni – družinski čas je lahko tisto, česar se najbolj bojite v sezoni.

A nima smisla pustiti, da eno kislo jabolko pokvari kup, zato smo strokovnjake povprašali, kako ravnati z narcisom v družini, ko se ne morete izogniti njegovi bližini. Tukaj morate vedeti:

Pripravite se vnaprej

Po mnenju psihoterapevta Babita Spinelli, L.P. , še preden se odpravite na družinsko srečanje, boste želeli imeti akcijski načrt za ravnanje s to osebo (ali ljudmi). Namreč predlaga, vzemite si čas za razmislek o vrstah meje morda boste morali nastaviti.

Lahko se vprašate, koliko časa v resnici potrebujete za pogovor s to osebo, na primer, ali kaj lahko storite, da zagotovite, da vaše veselje ne bo moteno zaradi njenega vedenja. Skratka, Spinelli dodaja: 'Razmislite, kaj ste pripravljeni tolerirati in kje boste postavili svojo mejo.'

Uporabite metodo 'sive skale'.

Ko je vaš načrt določen in ste dejansko na srečanju, predlagamo, da se oprete na metodo sive skale, kadar koli je to mogoče. Če še nikoli niste slišali za to, je to v bistvu metoda za obravnavo temnih tipov osebnosti in vključuje, da postanete dolgočasni in nezanimivi kot siva skala.

Spinelli vedno priporoča uporabo te metode, ko morate komunicirati z narcisom, in za mindbodygreen pove, da nekateri ključi vključujejo kratek odziv, zmanjšanje vključevanja in/ali prepričevanja v pogovore, manj čustvenega vlaganja v interakcije ali hitro prekinitev interakcij.

Tukaj je naš popoln vodnik po metodi sive skale za več informacij.

7070 angelsko število

Utripajte

Ko imate opravka z narcisom, ne bodite presenečeni, če se vam bo zdelo, da vas namerno poskuša motiti – saj bi lahko tudi bili.

Kot klinični psiholog Perpetua Neo, DClinPsy , je pred tem povedal mindbodygreen, strupeni ljudje vas bo ponižal, žalil in se celo šalil o nečem, na kar ste občutljivi, samo da bi vas vzbudil. 'Vse, kar hočejo, je, da te pripravijo do zvijanja - to jim uspeva,' ugotavlja Neo.

S tem v mislih, se prepričajte, da si utripate in se uprete skušnjavi, da bi tej osebi zabrusili nazaj; le igral boš v njihovi igri. Spinelli ponavlja to točko in dodaja, da morate omejiti, kar delite, in se zavedati svojih notranjih in zunanjih meja.

Držite se svojih meja

Ko že govorimo o mejah, obstaja pomembna komponenta samoopolnomočenja, ki jo želimo izpostaviti. Kot zakonski in družinski terapevt z licenco Rachel Zar, LMFT, CST , prej povedal mindbodygreen , menimo, da postavitev meje zveni kot: 'Prosim, ne sprašuj me o politiki,' toda to, kar dejansko zveni, je: 'Če me vprašaš o politiki, ne bom odgovoril.' Ali, kot drug primer, namesto: 'Ali ne moreš govoriti o družinskih tračih okoli mene?' rekli bi: 'Ne bom sodeloval pri družinskih ogovarjanju.'

Razlika je v tem, da meja ni vprašanje; to je jasna direktiva, in kar je še pomembneje, je nekaj, kar uveljavlja tvoje dejanj namesto čakanja druga oseba spremeniti. Meje delujejo le, če jih lahko držiš sam, dodaja Zar, ne glede na vedenje druge osebe. (In na koncu dneva si edina stvar, ki jo lahko zares nadzoruješ.)

Imejte načrt, če potrebujete odmor

Nazadnje, ko vse drugo odpove, se prepričajte, da imate načrt, kaj boste storili, če se stvari segrejejo. Kot predlaga Spinelli, se redno preverjajte pri sebi, da se prepričate, da niste preveč izčrpani ali neregulirani, in se po potrebi za nekaj časa umaknite. (Morda je to videti tako, kot da bi šel na stranišče, se ponudil, da pelješ psa ven, sprejel telefonski klic – naredi, kar moraš, da se ustavi in ​​ponovno zbere.)

In potem, dodaja Spinelli, poskrbite zase tako, da se napolnite in se po potrebi pogovorite z ljubljeno osebo, ki ji zaupate.

Odvoz

Počitnice bi morale biti čas praznovanja in veselja – ne pa hoje po jajčnih lupinah in delanja pomirjujočega dihanja v kopalnici. Toda včasih se narcisu v družinskem drevesu ne moremo izogniti in ko je temu tako, je nujno imeti načrt za varovanje vaše energije .