Kako se dermatologinja odpravi v posteljo + njena nedeljska rutina umivanja

Naša serija spanja,  The Wind Down , ponuja iz minute v minuto vpogled v sproščujoče rutine, ki strokovnjake za dobro počutje pripravijo na spanje. Danes se sproščamo z dermatologom Jenna Lester, dr. , ki v svoje sproščujoče nočne rituale vnaša nego kože in las.

In ko sem napredoval v svoji karieri dermatologa, sem včasih žrtvoval spanec.

Imam veliko srečo, saj običajno nimam težav s spanjem, čeprav včasih težko zaspim, odvisno od stopnje stresa. Če se mi pred spanjem vrti po možganih milijon stvari, se lahko zbudim ponoči.

6. septembra horoskopsko znamenje

Osebno mi spanje ponuja priložnost za sanje in pobeg, sproži nove ideje in poglede. 

Vadba je odlično orodje, ki mi pomaga bolje spati vso noč. Prav tako sem povečal svoje prakse meditacije, ki mi pomagajo pri obvladovanju stresa čez dan, in to je pozitivno vplivalo tudi na moj spanec ponoči.

Vedno se skušam spomniti, da je spanec dragocen vir in nimajo vsi enakega dostopa do njega. Študije so pokazale, da nekatere skupine ljudi, Predvsem črnci 1 , imajo pogosto manj kakovosten spanec kot drugi. Osebno mi spanje ponuja priložnost za sanje in pobeg, sproži nove ideje in poglede. 

S solidnim nočnim počitkom se ugotovim, da sem pripravljen na vse, kar mi prinaša dan: od vadbe do zdrave prehrane do mentorstva študentom imam vso energijo, ki jo potrebujem, da svoje naloge opravim s svežim in prebujenim umom. Ker imam vsak dan toliko stvari na krožniku, je skoraj nemogoče postoriti vse, če sem preveč utrujen. Zato poskrbim, da dajem prednost spanju in ga cenim, da pomagam sebi in drugim do uspeha. 

• Povprečno število ur spanja na noč: 6½ do 7 
• Idealen čas za spanje: 10:30 zvečer 
• Idealen čas prebujanja: 7 zjutraj 
• Osnove nočne omarice: Svilen šal za lase, kup knjig, en ali dva dnevnika 
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: V oblačnem gozdu Kostarike 
• Slaba navada spanja: Zabredel sem v YouTubovo zajčjo luknjo in gledal kratke hlače prepozno v noč 
• Uživanje kofeina: 0, sploh ne pijem kofeina 
• Kako spremljam svoj spanec (tj. če uporabljate obroček Oura, Fitbit itd.): Res ne spremljam svojega spanja, razen uporabe dnevnik spanja
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Ne spim s telefonom ob postelji (čeprav to še vedno občasno počnem). Tudi jaz se trudim vstati vsak dan ob isti uri ne glede na to, kdaj sem prejšnji večer šel spat.
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim: Preverim svoj telefon 

Tukaj je pogled na mojo nedeljsko rutino – ki je tudi dan za pranje. Ugotavljam, da mi pomirjujoč, ponavljajoč se postopek umivanja las pomaga preiti v način spanja ob koncu vikenda.

28. januar znak

17:10: Ob nedeljah se moram prej začeti pripravljati na spanje, ker je to običajno moj 'pralni' dan. Za pripravo las običajno začnem z a predčiščenje z oljem . 

17:15: Svojo dnevno rutino umivanja začnem z vsemi potrebnimi tretmaji za lasišče. obožujem Raztopina za čiščenje lasišča iz OurX (podjetje, za katerega sem strokovnjak za kožo). 

17.20 - 17.40: Po nanosu raztopine lase rada razčešem, da je postopek šamponiranja bolj gladek.

5.40 - 18.00: Po razčesavanju uporabim Kompleks za čiščenje hranil OurX da temeljito očisti moje lasišče in hkrati navlaži moje lase. Takoj zatem bom svoje lase negiral, da bodo resnično zaprli in zaklenili to vlago. 

6 - 7 zvečer: Po umivanju in regeneraciji lase običajno rad pustim, da se posušijo na zraku. Potem bom oblikoval. 

21:10: Po oblikovanju pričeske vedno poskrbim, da imam naslednji dan pripravljena oblačila za delo, da olajšam jutra.

21:12: Še zadnjič preverim svojo e-pošto. Ponavadi sem preveč ambiciozen glede števila nalog, ki jih lahko opravim v enem dnevu. Kot nekdo, ki se močno zanaša na kontrolne sezname, ponavadi ostanem pozno, dokler se ne lotim velikega števila predmetov. Zavedam se, da je ta navada kontraproduktivna in pogosto vpliva na mojo kakovost spanja, zato si zavestno prizadevam, da bi se izboljšal. 

21:25: Umijem si zobe in obraz, navlažim in nanesem katero koli drugo nego kože, ki jo potrebujem tisti dan.

22:34: Ponavadi vklopim podcast ali zvočno knjigo.

22:36: Nastavil sem časovnik, da se knjiga ali podcast izklopi čez 10 minut. Ponavadi spim daleč pred tem.

7 zjutraj: Zbudim se in preberem dva do tri članke, ki mi jih je mama poslala tisto jutro. Vsako jutro mi jih pošlje! Zapisal bom tudi v svoj sledilnik spanja: pred kratkim sem prebral knjigo, ki pravi, da je bolje zapisati, kako se počutite po nočnem spanju, namesto da se zanašate na sledilnike za vpoglede, tako da to počnem. 

24. november horoskopsko znamenje

7:10 zjutraj: Pred tem vstanem in se malo raztegnem sedeti na kolo . Odvisno od dneva, naredim malo trening z utežmi prav tako.