Kako se nevrolog in strokovnjak za ajurvedsko medicino sprosti od dolgih dni

rada spim. Meditacija, spanje, sprehodi in kuhanje so najpomembnejše navade v mojem vsakdanjem življenju. Zelo redko se zgodi, da se ne naspam dobro, ker mi je to tako pomembna prednostna naloga v življenju, zlasti po tem, ko sem med medicinskim izobraževanjem in ko je bil moj sin mlajši, toliko spanja izgubil.

Po mojem mnenju ni nobenega zdravila, dodatka ali operacije, zaradi katerega bi izgledali in se počutili tako dobro kot trden spanec. Če bi vsi razumeli čarobnost spanja pri uravnovešanju našega uma in telesa, bi se vsa podjetja zaprla do 18. ure. zagotoviti, da vsi pridejo domov pravočasno in si privoščijo čudovit nočni počitek.

Spanja ne jemljem kot nekaj, na kar se pripravljam zvečer. Spanje je stranski produkt moje dnevne rutine od trenutka, ko se zbudim, do trenutka, ko grem v posteljo. Pripravljam se na miren nočni spanec, ko se zbudim in meditiram, ker mi ta vsakodnevna jutranja praksa meditacije pomaga, da ostanem miren in osredotočen ves dan, tako da moj um ni prepreden s stresom, ko želim spati.

Ko pojem veliko kosilo in majhno večerjo (preden sonce zaide), je uskladi mojo prebavo s ciklom spanja tako da se čez noč globlje spočijem, ker moje črevesje ni preobremenjeno in se trudi prebaviti ogromen večerni obrok. Jemanje triphala pred spanjem pomaga mojemu telesu pri razstrupljanju, medtem ko spim, tako da se zbudim osvežen in pripravljen ustvariti nov dan, ki se konča v čudovitem, sproščujočem spancu.

• Povprečno število ur spanja na noč: 6-7 ur
• Idealen čas za spanje: 21.00
• Idealen čas prebujanja: 4 zjutraj
• Osnove nočne omarice : Triphala in ghee
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal : V šotoru poleg levov s sinom za materinski dan v parku divjih živali San Diego–najboljši materinski dan doslej!
• Slaba navada spanja: Prenapihnjeno gledanje Netflixove serije »Indian Matchmaker« z možem. Ogledali si bomo celotno sezono naenkrat. Oba sva zasvojena s to predstavo!
• Uživanje kofeina: nič! Če imam vsaj malo kofeina, to moti moj spanec.
• Kako spremljam svoj spanec : Ne spremljam svojega spanca. Vem, kako sem spal, glede na moje razpoloženje, ko sem se zbudil, jutranje ajurvedsko merjenje utripa in jutranje odvajanje blata. To mi pove vse, kar moram vedeti.
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanje na bolje : Nanašanje gheeja na stopala pred spanjem. Pripravi me do globljega spanca.
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim : Takoj pomislim na pet stvari, za katere sem hvaležen v svojem življenju.

16:30: Zaključujem vse podrobnosti svojega delovnega dne in začnem mentalno prestavljati na domače življenje.

17:00: Opravljam večerno meditacijo/molitev.

17:30: Večerja je skuhana in pojedena. Sestavine so običajno vnaprej narezane, moji recepti za večerjo pa so nadvse preprosti in trajajo približno 5–10 minut. Potem Postim se približno 15 ur pred naslednjim obrokom.

18:00: Začnem se pripravljati na naslednji dan in dohitim sina. Običajno skupaj narežemo zelenjavo za jutrišnje obroke, oreščke in semena, ki jih jem, pa namočim sredi dopoldneva.

februar 20 zodiakalno znamenje

18:30: Nekatere večere imam tečaj borilnih veščin, druge večere pa bom telovadila doma z možem in sinom. Z možem ta čas izkoristiva, da slišiva o dnevu najinega sina.

19:30: Z možem greva na lagoden večerni sprehod po naši soseski in se ujameva za naš dan. To je čas, ko se povežemo kot par.

20:15: Vzamem svoje tablete triphala in pregledam svojega sina, preden gre spat. potem, Umijem si zobe, umijem obraz in preverim, ali je kuhinja za jutri pospravljena. Če je bil čez dan vznemirljiv dogodek, Na noge si bom dal ghee pred spanjem, da mi pomaga umiriti misli in zagotoviti globok spanec.

21:00: Sem v postelji in običajno zaspim v minuti ali več po tem, ko zaprem oči.

4-4:30 zjutraj: Zbudim se približno takrat, ko začnejo ptiči žvrgoleti. Moja jutranja meditacija je moja najdaljša meditacija dneva, zato vsako jutro običajno izvajam 30 minut meditacije na dihanje, 60 minut meditacije mantre in 30 minut joge. Tako rada začnem svoj dan.