Kako se zaščititi pred zlomi kolkov, povezanih z osteoporozo

Osteoporoza, stanje, v katerem kosti postanejo krhke zaradi izgube tkiv, vpliva 10 milijonov Američanov 1 V starosti 50 let. Medtem ko je katera koli kost ogrožena za preboj pri bolnikih z osteoporozo, so zlomi kolka (tj. Razbijanje stegenske kosti) še posebej izčrpavajo za pacienta, njihovo družino in zdravstveni sistem zaradi obsežnega protokola zdravljenja in obdobja okrevanja.

Osteoporoza in zlomi kolkov

Medtem ko se zlomi kolka lahko zgodijo med hudo travmo (npr. Zrušitev avtomobila, dolgi padec itd.), So pri starejših bolnikih z osteoporozo veliko pogostejši - in njihova razširjenost le raste. 

Glede na znanstveni pregled, ki ga je v začetku letošnjega leta objavil Časopis za raziskave kosti in mineralov , pričakuje se, da bo svetovno število primerov zloma kolka, povezanih z osteoporozo do leta 2050 skoraj dvojno . Na podlagi trenutnih podatkov je pregled ugotovil tudi, da do 25% žensk in 36% moških z zlomi kolka, povezanih z osteoporozo, umre v enem letu po poškodbi. Tisti, ki preživijo, se morajo med dolgim ​​okrevanjem močno zanašati na podporo njihovih družin in zdravstvenega sistema.  

63 angelsko število

Najboljši način za preprečevanje zlomov kolka, povezanih z osteoporozo, je okrepiti gostoto kosti s telesno aktivnostjo (natančneje, trening moči - kot je dvigovanje uteži) in ciljno prehrano. 

10. oktober zodiak

Kako vitamin D spodbuja celovitost kosti

Medtem ko se kalcij pogosto oglašuje kot številka ena hranilo za boj proti osteoporozi, ima vitamin D ogromno vlogo pri zaščiti in krepitvi kosti. 

Vitamin topni maščobe podpira absorpcijo kalcija v črevesju in pomaga modulirajo zdrave koncentracije kalcija 2 po telesu. Po drugi strani je ta kalcij navajen ohraniti mišično moč in remineralizirajo kosti (oba pomagata preprečiti zlome). 

Ko se staramo, izgubimo kostno gostoto in smo bolj dovzetni za pomanjkanje vitamina D (VDD) - kar vpliva 29% vseh odraslih ZDA 3 in po pregledu leta 2021 v International Journal of Molecular Sciences , pospeši promet kosti, izgubo in zlome 4 .

Kako doseči zadostnost vitamina D

Zdravnega statusa vitamina D je ključnega pomena za ohranjanje optimalnega mišično -skeletnega zdravja, še posebej pri staranju. In najučinkovitejši način za doseganje in ohranjanje zadostnosti vitamina D je z vrhunskim dnevnim dodatkom, ki ponuja 5.000 iu od Vitamin D3 (z vgrajenimi ali zravenmi zdravih maščob za optimizirana absorpcija ). 

pomen 727

Če vaše kosti potrebujejo nekaj dodatne podpore, si oglejte MindBodyGreen's Roundup Najboljši dodatki vitamina D Za seznam kakovostnih kandidatov-v nobenem trenutku boste na poti do zdravih ravni vitamina D! 

Odvzem

Zlomi kolka, povezane z osteoporozo, so globalno vprašanje, ki je v porastu, vendar obstajajo načini, kako okrepiti celovitost kosti in preprečiti prihodnje poškodbe. Razmislite o povečanju vnosa ključnih hranil (na primer vitamina D in kalcija) in treningu moči, da boste v prihodnjih letih izboljšali svoje mišično-skeletno počutje.