Nova študija pravi, da so zdrave ravni vitamina D potrebne za preprečevanje izgube mišic

Obstaja veliko razlogov, zakaj je vitamin D bistvenega pomena za vaše dobro počutje. Podpira zdravje črevesja , razpoloženje , kognitivno funkcijo , in celo dolgoživost (če omenimo le nekaj neverjetnih prednosti).

Z več študijami, ki se osredotočajo na ta nekoč spregledan vitamin, raziskovalci še naprej odkrivajo, kako ta edinstveni vitamin prispeva k vašemu fizičnemu in duševnemu dobremu počutju.

Primer: Po mnenju a  študija 1 objavljeno v Calcified Tissue International , nizke ravni vitamina D lahko prispeva k izgubi mišične moči pri starejših odraslih.

Študija vitamina D

Študija je uporabila Angleška longitudinalna študija staranja , reprezentativna kohorta odraslih Angležev, starejših od 50 let, za izvedbo prve longitudinalne študije ocenjevanja mišične moči in vitamin D ravni pri starejših odraslih.

oven moški strelec ženska

Študija se je začela leta 2012, ko so merili raven vitamina D in moč prijema 3205 udeležencev. Ravni vitamina D so bile izmerjene s serumskimi ravnmi 25-hidroksivitamina D ali 25(OH)D, pri čemer je 12 ng/ml predstavljalo pomanjkanje, 20 ng/ml pa je predstavljalo pomanjkanje.

Omeniti velja, da je ta kategorizacija nekoliko drugačna od drugih kliničnih predlogov pomanjkanja vitamina D, ki opredeljujejo  20 ng/ml kot meja za pomanjkanje 2 .

Raziskovalci so se osredotočili na dinapenijo oziroma s starostjo povezano izgubo mišične moči, ki jo delno pojasnjujejo z atrofijo mišic. Pri prvem ocenjevanju leta 2012 nobeden od udeležencev ni imel dinapenije. Udeležence so ocenjevali štiri leta, da bi ugotovili razmerje med ravnmi vitamina D in dinapenijo.

Kako status vitamina D vpliva na mišično moč

Raziskovalci so ugotovili, da se je tveganje za pojav dinapenije povečalo za 70 % pri posameznikih z ravnmi vitamina D pod 12 ng/ml. Ugotovili so tudi, da sta veliko pomanjkanje vitamina D (pod 12 ng/ml) in pomanjkanje (pod 20 ng/ml) dejavnika tveganja za izgubo mišične moči pri starejših odraslih brez osteoporoze, ki prav tako niso jemali dodatka vitamina D. To kaže, da bi lahko pomanjkanje vitamina D ogrozilo mišično moč. 

Ta ugotovitev postane še bolj pomembna, če upoštevamo razširjenost pomanjkanja vitamina D in naraščajoče staranje prebivalstva: Vidite, 29 %  3 odraslim Američanom že primanjkuje vitamina D in eden od šestih ljudi bo do leta 2030 starejši od 60 let, glede na Svetovna zdravstvena organizacija 4 .

Rezultati te študije kažejo, da je pomanjkanje vitamina D dejavnik tveganja za izgubo mišične moči pri starejših odraslih. Da bi se izognili najhujšim učinkom pomanjkanja vitamina D, je ključnega pomena, da preverite svoje ravni vitamina D. doma ali v ordinaciji vašega zdravnika.

Pravzaprav bi morda želeli priporočiti vsakomur v svojem življenju, ki je starejši od 50 let, da stori enako. Če ga želite prehiteti, razmislite o jemanju dodatka vitamina D. Lahko najdete naši priljubljeni tukaj .

S staranjem postane ohranjanje mišic močnih še bolj pomembno, saj sta mišična masa in moč zelo koristni pri preprečevanju padcev in poškodb. (Tako pomembno je, da je mindbodygreen sploh označil trening moči za dolgoživost kot trend dobrega počutja 2023.) 

Odvoz

Zdrave ravni vitamina D so ključnega pomena iz več razlogov – vključno z ohranjanje močnih mišic ko se staraš. Dobiti dovolj tega vitamina pogosto pomeni osredotočanje na živila, bogata z vitaminom D (kot so gobe, izpostavljene UV žarkom, ali obogateno mleko) in jemanje visokokakovostnega dodatka vitamina D.

19. januarja zodiak

Iščete vrhunski vitamin D za podporo zdrave mišične moči? Oglejte si najboljše izbore mindbodygreen za najboljši dodatki vitamina D tukaj .