Kako se znajti v 14 majhnih, pomembnih korakih

Iskanje samega sebe je potovanje, na katerega se bo večina ljudi podala na neki točki svojega življenja. Misel, da bi se znašli, se morda sliši zastrašujoče, vendar res ni nujno, da je tako. To je preprosto raziskovanje samega sebe – vaših želja, vrednot, ki jih imate, in vaših sistemov prepričanj. Potovanje ni vedno lahko, a je vredno. Na drugi strani pa boste našli jasnost, namen in globok občutek izpolnjenosti.

Kaj pomeni najti sebe

Najti sebe lahko za različne ljudi pomeni različne stvari. Toda po mnenju kliničnega psihologa Carla Marie Manly, dr. , v najbolj splošnem smislu lahko proces iskanja samega sebe opišemo kot spoznavanje in sprejemanje svojega pristnega, najbolj notranjega jaza.

'Ko se znajdete, se pogosto pojavi občutek, da se 'vračate domov' na kraj sebe, ki se vam zdi pristen in znan. Ta občutek vrnitve domov je običajen za tiste, ki se nikoli niso poznali, in tiste, ki so se izgubili na poti,' pravi. mbg in dodal: 'Kot psiholog, ki temelji na Jungu, proces individuacije - ki vključuje soočanje z zavednimi in nezavednimi deli psihe - opisuje končni cilj iskanja samega sebe.'

Za nekatere to lahko vključuje učenje temeljnih vrednot in življenje, ki je v skladu s temi vrednotami. Morda je videti tudi kot sprejemanje boljših odločitev, kar lahko pozitivno vpliva na samospoštovanje in pomaga pri povrnitvi notranjih pripovedi.

»Živimo v družbi, kjer nam nenehno govorijo, kdo smo in kako naj ravnamo,« dodaja terapevt z licenco Alyssa 'Lia' Mancao, LCSW . 'Najti samega sebe lahko pomeni tudi filtriranje skozi ta hrup in [iskanje] notranjega dialoga, ki je prijazen, sočuten in v skladu s tem, kakšni bi radi bili, in ne s tem, kar mislite, da drugi želijo, da ste.'

Pomembno je vedeti, da iskanje samega sebe ni enkratna situacija. Ko se boste spreminjali in rasli, boste verjetno vedno odkrivali nove stvari o sebi in se bolj zavedali ne samo tega, kdo ste, temveč tudi, kdo želite biti.

dec 4. zodiak

Zakaj je tako pomembno najti samega sebe

Samoodkrivanje – umetnost iskanja samega sebe – je ključni element tako psihološke kot duhovne rasti.

'Iskanje samega sebe izboljša zadovoljstvo v življenju,' dodaja Mancao. 'Pomaga vam priti v stik s svojimi željami, potrebami, željami in radostmi. To nam pomaga živeti v skladu s tem, kar je resnično za nas.'

Opaža, da ljudje včasih živijo svoja življenja na podlagi različice sebe, za katero mislijo, da bo drugim najbolj všeč. 'To lahko privede do povečanja stresa in tesnobe, ker moramo prekomerno kompenzirati in narediti 'akt'. Poleg tega se mnenja in potrebe drugih o nas nenehno spreminjajo, kar bi pomenilo, da bi morali svojo energijo in osebnost spreminjati glede na vsako osebo; to je naporno.'

Namesto tega, ko veste, kdo ste, ste lahko utemeljeni pri svojem občutek samega sebe in v živo s tega kraja, za katerega Mancao ugotavlja, da se lahko zdi zelo stabilizirajoče in osvobajajoče.

Izzivi iskanja samega sebe

Morda boste na koncu izgubili ljudi

Manly pravi, da je eden najpogostejših izzivov na poti iskanja samega sebe trenje z družinskimi člani ali prijatelji, ki postanejo neprijetni zaradi sprememb, ki se pogosto zgodijo med procesom.

Na primer, vedenje, ki je všeč ljudem, se med procesom samoodkrivanja pogosto zmanjša in ti premiki so lahko moteči za tiste, ki so navajeni znane dinamike v stilu predpražnikov. 'Čez čas boste morda ugotovili, da nekateri ljudje v vašem življenju obstajajo samo zato, ker so imeli koristi od vašega ugajanja ljudem, in začeli boste ugotavljati, da so ti odnosi lahko bolj enostranski,' pravi pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje Tracy Vadakumchery, LMHC .

Nekaterim ne boste všeč novi vi, dodaja, in to je v redu. 'Del tega, da se znajdeš, pomeni, da se počutiš udobno, ker nisi všečen vsem. Pomeni tudi, da vidiš, komu nisi najbolj pri srcu,' pravi. 'Ko se mi spreminjamo, se lahko spreminjajo tudi ljudje okoli nas.'

Stvari se lahko zatemnijo

Drug pogost izziv na poti iskanja samega sebe se pogosto imenuje 'temna noč duše', pravi Manly. V tem pogosto temačnem obdobju samoodkrivanja se ljudje običajno počutijo izgubljeni, zmedeni in žalostni. Vendar pa večina ljudi doživi trajen občutek samozavedanja in osebnega zmagoslavja, potem ko so prestali to težko obdobje.

Primerjava

Po mnenju psihoterapevta Beth Gulotta, LMHC , se nenehno primerjamo z drugimi ljudmi. Lahko povzroči zmedo oz pomanjkanje jasnosti o tem, kaj pravzaprav želimo in želja po sebi. »Vidimo, da to počne nekdo drug – nova služba, kul počitnice, poroka in otroci – in lahko nas potegne ideja, da moramo to storiti tudi mi, četudi morda ne želimo ničesar od tega. Zataknemo se v 'moram' ali 'moram' pripoved in me potegne stran od pripovedi 'želim'.'

Gulotta pravi, da pogosto naleti na stranke, ki se zataknejo, ko jih vprašajo, kaj želijo, zaradi vseh 'zunanjih sporočil, ki nam govorijo, kaj bi si želeli in kdo bi morali biti, in ta hrup je težko preglasiti.'

Negotovost

Ko gre za nove dogodivščine naproti ali nova poglavja v našem življenju, je veliko negotovosti. Kot življenjski trener Sherry Samuels pravi mbg: 'Večina nas je pripravljena ostati v svojem območju udobja, tudi če je zelo neprijetno, ker je to prostor, ki ga poznamo in/ali nam je znan. Ko sprejmemo svojo individualnost in pristnost, se soočamo z stvari, ki so neznane in strašljive.Ne vemo, kaj je na drugi strani bolečine, nezadovoljstva, neizpolnjenosti in pogosto ne verjamemo, da je mogoče imeti nekaj več, drugačnega, boljšega, zato vstopamo v svoje upočasnjuje napredek, ki ga potrebujemo in želimo.'

15 načinov, kako se začnete iskati:

Raziščite svoje vrednote.

Ko gre za iskanje samega sebe, je odličen začetek ugotoviti, kakšne so vaše vrednote. 'Vaše vrednote so stvari, ki so vam v življenju najpomembnejše, kot so poštenost, sočutje ali ustvarjalnost,' licencirani klinični socialni delavec in spolni terapevt DuEwa 'Rich' Spicer, LCSW, CCATP, CST , pojasnjuje za mbg. 'Vzemite si nekaj časa za razmislek o svojih vrednotah in prepoznajte tiste, ki vam najbolj ustrezajo.'

Ko veste, kakšne so vaše vrednote, pravi, lahko začnete razmišljati o tem, kako lahko živite v boljši usklajenosti s temi vrednotami in sprejemate odločitve, ki odražajo, kaj je za vas najpomembnejše.

Poglejte v preteklost.

Pogosto se reče, da bi morali opustiti preteklost, da bi stopili v našo prihodnost, vendar je preteklost dejansko lahko koristen vodnik, kako najti samega sebe. Licencirani terapevt Borrow Osibodu-Onyali, LMFT , predlaga, 'da se spomnite časa, ko je bilo življenje zabavno in preprosto. Katere dejavnosti ste počeli? S kom ste se obkrožali? Kaj je sprožilo te lahkotne občutke? Poskusite poustvariti različico tistega obdobja svojega življenja. Upoštevajte, da ne Ni nujno, da gre za različico kopiraj in prilepi, vendar so ta vprašanja le smernica.'

Priporoča tudi, da razmislite o tem, kako ste sploh izgubili povezavo. Kje je šlo vse narobe? In kako lahko obrnete dele, ki so šli narobe?

Dnevnik.

Začnite z vodenjem dnevnika, predlaga Osibodu-Onyali. Vsak dan porabite nekaj minut za preverjanje pri sebi. Zapišite stvari, ki vas osrečujejo, kaj vas delajo nesrečne in kaj novega čutite, razmišljate in doživljate vsak dan.

Vadite pozornost.

Če naredite korak naprej, poskusite implementirati a popolna praksa čuječnosti v vašo rutino, da bi podprli vaš proces samoodkrivanja.

'Čuječnost pomeni biti prisoten in se zavedati svojih misli, občutkov in okolice brez obsojanja,' nevropsiholog iz New Yorka Sanam Hafeez, psiholog, pove mbg. 'Lahko vam pomaga razviti samozavedanje in pridobiti vpogled v svoje misli in čustva.'

Imamo a vodnik za začetek prakse meditacije čuječnosti , ali Hafeez pravi, da lahko poskusite a aplikacija za meditacijo za vodenje vaše prakse.

Osredotočite se na vzpostavitev zaupanja znotraj.

Najti samega sebe je vse graditi notranje zaupanje , pravi Samuels. Na žalost, če ste živeli življenje na podlagi pričakovanj drugih, verjetno niste našli prostora za izgradnjo zaupanja. Ko pa si zaupamo, lahko tvegamo in z večjim občutkom lahkotnosti stopimo iz cone udobja.

Smo strokovnjaki za zmanjševanje tega, kdo smo, tako da se ozremo na napake v preteklosti, dodaja, vendar je en lep način za izgradnjo zaupanja v sebi ta, da si vzamemo čas in naštejemo svoje zmage. Kje smo bili uspešni? Kako smo se izkazali?

Iščite vzornike.

Licencirani svetovalec za duševno zdravje Jessa White, mag., LMHCA , predlaga, da poskusite najti druge ljudi, ki vas navdihujejo, da vam pomagajo ugotoviti, kdo želite biti.

6. februarja zodiakalna združljivost

'Resnica je, da se mnogi od nas izkažejo kot naši starši,' pravi za mbg. 'Podzavestno in zavestno sledimo poti, ki so jo postavili. Toda najti samega sebe pomeni ugotoviti, s čim se ujemaš, ne s čim si se rodil.'

Opazite, kdo vas navdihuje in navdušuje, priporoča, in opazujte, katera njihova dejanja odmevajo z vami. To so lahko resnični ljudje v vašem življenju, lahko pa so tudi televizijski liki, medijske osebe ali ustvarjalci na spletu.

Sprejmite svojo prirojeno radovednost.

Če dobro pomislite, smo vsi rojeni radovedni. Ta radovednost nas spodbuja, da od plazenja preidemo k hoji, da lahko raziskujemo svet okoli sebe. 'Na žalost, ker nam je med življenjem dano toliko sporočil, naj 'bodimo previdni', lahko počasi izgubimo povezavo z našo prirojeno radovednostjo, ko se odločimo za varno(-e) pot(-e),' pravi Samuels. 'Toda ko se ponovno povežemo s to prirojeno radovednostjo, ustvarimo prostor za počastitev stvari, ki nas vznemirjajo v življenju, in to nam nato omogoči, da se globoko povežemo z resnico o tem, kdo smo.'

10. oktober astrološko znamenje

Sprejemanje vaše radovednosti je lahko videti kot postavljanje vprašanj in sprejemanje izbir 'z mesta, ki vas resnično zanima in je nežno,' dodaja. 'To pomeni biti odprt za možnosti in biti v redu z možnostjo, da se napake lahko in se bodo zgodile na poti, vendar to ne definira, kdo smo in kaj smo sposobni narediti ali biti.'

Poskusite nove stvari.

Preizkušanje novih stvari vam lahko pomaga odkriti, v čem uživate, v čem ste dobri in kaj vam prinaša pomen in namen, pravi Hafeez. 'Lahko vam tudi pomaga, da stopite iz svojega območja udobja in se izzovete. Če želite začeti preizkušati nove stvari, lahko navedete dejavnosti ali hobije, ki so vas vedno zanimali, in izberete enega, ki ga želite preizkusiti. Ni nujno, da je nekaj velikega ali drago; lahko je nekaj tako preprostega, kot je preizkušanje novega recepta ali drugačna pot do službe.'

Sprejmite samooskrbo.

Spicer to imenuje radikalno samozadovoljevanje . Pomembno je dati prednost užitku in verjeti, da si ga zaslužiš, pravi. 'Skrb zase, tako fizično kot čustveno, je pomemben del samoodkrivanja. Vzemite si čas za dejavnosti, v katerih uživate, kot so vadba, branje ali preživljanje časa z ljubljenimi. Hodite sami.'

Naredite nasprotno od tega, kar vam govori vaša zaskrbljenost zaradi ljudi.

Odučiti se svojih instinktov za ugajanje ljudem je velik del iskanja samega sebe, kajti ko si vedno osredotočen na to, da poskrbiš, da so vsi drugi v redu, ne osredotočanje nase.

'Vzemite svojo tesnobo, ki ugaja ljudem, za vsak primer posebej,' priporoča Vadakumchery. 'Ko veste, da si vaši možgani samo izmišljujejo scenarije, naredite nasprotno od tistega, kar vam govorijo. Če govorijo: 'Naredite največ za to osebo' brez kakršnega koli razloga, poskusite narediti manj in poglejte, kaj se bo zgodilo. Morda boste ugotovili, da ta oseba ni opazila nobenih sprememb v vašem odnosu in vas še vedno ceni.'

(Tukaj je naš popoln vodnik o tem, kako se osredotočiti nase .)

Uporabljajte pozitivne afirmacije.

Med iskanjem samega sebe bodo visoki in nizki trenutki. Pomembno je, da ste nežni do sebe in se s seboj pogovarjate prijazno. Gulotta priporoča uporabo pozitivne afirmacije za pomoč pri obvladovanju kakršnega koli negativnega samogovora, ki se pojavi med procesom samoodkrivanja in ki vas morda ovira pri tem, da bi se jasno videli. ('Izredno težko se je znajti s tega mesta,' ugotavlja.)

Odkrijte svoj ustvarjalni tok.

Psiholog Robyn McKay, dr. opisuje 'tok' kot stanje zavesti, ki je povezano z ustvarjalnostjo. Takrat izgubite občutek za čas in postanete zavzeti in zatopljeni v dejavnost, ki je izziv in izpolnjuje vašo dušo.

'Pisatelji najdejo tok, ko pišejo; glasbeniki, ko komponirajo ali igrajo glasbo; terapevti, ko drugi osebi pomagajo pri zdravljenju,' pravi McKay. 'Poznavanje svojega toka je eden najboljših načinov, da se znajdete, ker vaš tok daje namige o vašem namenu v življenju, kaj naj bi prispevali, da bo svet boljši.'

Pojdi na terapijo.

Ne nazadnje, delo s terapevtom lahko v veliko pomoč pri iskanju samega sebe. 'Terapevt vam lahko pomaga prepoznati vaše vrednote in sprejemati odločitve, ki so bolj usklajene z njimi,' pravi Vadakumchery.

Vzemi si čas.

Potreben je čas, da se počutite udobno v procesu samoodkrivanja. Namesto da se osredotočite na rezultat, Mancao predlaga preusmeritev pozornosti.

'Preusmerite svojo pozornost na potovanje in drobce modrosti, ki jih najdete na poti. Vse to je del procesa,' pravi. 'Če se temu upirate ali se sramujete, ker stvari nimate na določen način, lahko to podaljšate, zato si privoščite milost skozi vse to. Vsi počnemo to stvar, imenovano življenje, prvič.'

pogosta vprašanja:

Odvoz

Pot iskanja samega sebe je nekaj, s čimer se bo večina ljudi spopadla na neki točki svojega življenja. To ni nekaj, kar označite s seznama opravil in nadaljujete s svojim dnevom. Iskanje samega sebe je pogosto vseživljenjski proces, in ko rastemo in se spreminjamo, se bomo morali naučiti in odkriti nove stvari o sebi.

'Še naprej poskušajte nove stvari, izzivajte nekoristne in škodljive pripovedi in nadaljujte,' pravi Mancao. »Negujte radovednost, da če nekaj ne deluje, potem morda naslednja stvar, in nadaljujte s tem tokom misli. Vse je proces učenja in ponovnega učenja, zato se namesto na časovnico osredotočite na kaj deluje in kaj ne deluje, in samo še naprej gradite na tem znanju.'