Kako si zdravnica funkcionalne medicine zbistri (zelo zaposlene) misli pred spanjem

Resnici na ljubo lahko dejansko precej dobro funkcioniram z malo spanja (kot zdravnik sem tako usposobljen). Vendar se zavedam, da je zanemarjanje spanja začetniška poteza. Spanje je kritično. Trudim se, da nikoli ne sprejmem pomembne ali čustveno obremenjene odločitve, ko mi primanjkuje spanja zaradi pomanjkanja spanja zmanjšuje našo sposobnost uravnavanja čustev in reakcij 1 .

maj 18 podpis

V nekaterih napornih obdobjih v življenju (na primer med predstavitev moje knjige ), sem preživel z zelo malo spanja in tečem čisto na adrenalin. Toda običajno si prizadevam preživeti približno sedem ur na noč – čeprav lahko urniki spanja mojega moža in otrok to včasih otežijo (mož se zbudi ob 4. uri zjutraj). Najboljši spanec imam, ko vem, da sem naredil dobro delo na svetu in nekomu polepšal dan.

• Povprečno število ur spanja na noč: 7
• Idealen čas za spanje: 21:30
• Idealen čas prebujanja: 6 zjutraj
• Osnove nočne omarice: Čepki za ušesa, sveča in knjiga
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: Kjerkoli poleg mojih otrok in moža
• Slaba navada spanja: Poskuša delati prepozno
• Uživanje kofeina: Popijem vse ... vendar neham opoldne.
• Kako spremljam svoj spanec: Trenutno ne uporabljam sledilnika spanja (čeprav sem uporabljal Joj v preteklosti).
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Nočni progesteron
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim: Povej moji družini, da sem tako vesel, da jih vidim

• 19.00: Jejte večerjo za pustim si dovolj časa, da odidem v posteljo .
• 20.00: Spravi moje otroke noter – preučili bomo zmage in poraze ter načine za izboljšanje jutrišnjega dne.
• 21:10: Ponedeljek zvečer je in začenjam se umirjati. Izklopim vsa predavanja in učenja, zapiši vse in načrtujem svoj teden. Še vedno uporabljam stare šolske planerje, moj najljubši pa je iz Paper and Plan Co .; moj trenutni planer je iz njihove vintage kolekcije. Poenostavljen način, kako so nastavljeni ti načrtovalci, mi pomaga zbistriti misli in vnaprej pogledati na svoje dneve ter našteti, kdaj in kaj se mora zgoditi. Pisanje vanje mi pomaga, da po napornem dnevu v pisarni pridem do prave misli.
• 21:12: Zatemni vse luči v mojem domu. Brez stropnih luči dovoljeno pred spanjem. Izvajam svojo lepotno rutino, ki vključuje umivanje obraza, vitamin C , hialuronska kislina , krema za obraz in olje za obraz . Potem si umijem zobe, uporabite Waterpik , zobno nitko in nego dlesni z zdravilom Revitin.
• 21:25: Zdaj sem že v postelji. Vedno dvignem noge na peščico blazin s svojimi prsti na jogi (precej neprijetnega videza ... vendar mi pomagajo raztegniti noge). Prižgem svojo mehko nočno lučko, saj me bo vse, kar je pregrobo, zbudilo, in nastavim svojo loputa igrati oceanske valove. Nato sem si nadel masko za oči in voščene ušesne čepke ter svoje Zračni filter Air Doctor ( Rastline hranim v sobi tudi za pomoč pri čiščenju zraka).
• Običajno tik pred spanjem poslušajte instrumentalno glasbo . Z možem se pogovarjava o tem, kaj je šlo tisti dan dobro in kaj ne in kaj bi lahko izboljšala.