Kako sprejeti stiske in travme in se premakniti naprej, od psihologa

Slišal sem veliko ljudi, ki so mi rekli, da so sprejeli nekaj, kar se je zgodilo, pa naj bo to izguba, travmatično otroštvo, pomembna sprememba njihovega zdravja ali kaj drugega.

Toda ugotovil sem, da samo zato, ker nekaj rečeš verbalno oz želim to, da ga sprejmete, ne pomeni, da se je sprejetje dejansko zgodilo - še posebej, če ste jezni nase ali vas preplavlja sama velikost vaših čustev. Pa tudi samo zato, ker ste končno povezali pike, kako potem je vodilo do zdaj , ne pomeni, da ste brez tega.

Ker je sprejemanje – kakorkoli že zveni klišejsko – potovanje z več poglavji in vidiki. To je lahko ena najbolj bolečih, a tudi transformativnih stvari, ki se jih boste kdaj lotili. pomisli, metamorfoza .

V nadaljevanju si poglejmo, kako sprejemanje v resnici izgleda in kako v celoti sprejeti stvari, ki so se vam zgodile.

Kaj sprejemanje ni

Najprej je pomembno razumeti, kaj sprejema ni .

Sprejemanje ni cerebralno.

Samo zato, ker lahko to logično artikulirate, še ne pomeni, da niste v 4Fs boj, beg, zamrznitev ali fawn . Včasih artikuliramo, ker verbalna pot obide poti ponovnega doživljanja travme , in to je boljši občutek. Ampak to ne pomeni, da smo v redu, ker čustva živijo v našem telesu .

Na enak način samo zato, ker recitirate mantro, kot je »Ni me strah, samozavesten sem«, ne spremeni resničnosti, da so vaše noge žele in vaše dlani potne. Tudi če se občasno počutite dobro, to ne zmanjša vsega veliko drugič, ko te doleti.

Sprejemanje ni valovanje.

Sprejemanje ni popuščanje, dovolitev sabotaže ali samouničenja. Ni dovoljeno, da se poškodujete z nevarnim vedenjem, ki ga boste obžalovali, kot je impulzivno nakupovanje ali tvegan spolni odnos, ali da obupate.

Sprejemanje pravi: ' Zdaj sem tukaj, čeprav je zanič, in se zavezujem, da se bom počasi rešil. ” Ker tudi ti nisi postal ta oseba čez noč.

Sprejemanje ni linearno.

Kolebali boste naprej in nazaj; obstajajo različni vidiki sprejemanja tega, kar se je zgodilo. Včasih ne boste sprejeli zelo človeških izkušenj, ki jih imate. In včasih se boste smilili sami sebi. Pri drugih boste želeli zagovarjati sebe.

Sprejem ni vsiljen.

Sprejemanje ni nekaj, kar si lahko vsiliš, kot je pritisk na gumb, ker nisi kiborg. Na enak način razmislite o svojih motivih za sprejemanje – ne gre za to, da bi postali bolj razsvetljena oseba, da bi bili hvaležni za to, kar se je zgodilo, ali da bi nekomu odpustili. V resnici gre za to, da si pomagaš pri zdravljenju in si hvaležen za to tvoja sposobnost priti skozi.

Elementi pravega sprejemanja

Sprejemanje je grd proces. V tem neredu sta barva in svoboda. To pomeni, da vam ni treba iti skozi določeno stopnjo ali vrsto sprejemanja samo zato, ker je to storil nekdo drug. Z drugimi besedami, zdravite ob svojem času in ciljih.

Nekateri vidiki sprejemanja lahko vključujejo:

29. marec astrološko znamenje

• Da nisi (vse) ti kriv. Zlasti ko se nam kaj zgodi kot otrokom, smo nagnjeni k temu, da krivimo sebe, da bi v svojih glavah izvajali nadzor. Razen tega smo zaradi tega glavni kandidati za samoobtoževanje ves čas vse .
• Da so nekateri ljudje naredili stvari, ki so prispevale k situaciji.
• Da se vam popolna prihodnost, ki ste si jo zamislili – še posebej tisto, o čemer berete ali vidite v življenju drugih – morda nikoli ne zgodi. Na primer, to strupena oseba morda te nikoli ne bo imel rad ali ne bo oseba, kakršna si želiš. Ali pa se bo z določeno boleznijo ali izgubo vaše življenje za vedno spremenilo.
• Da si v nekakšnem mejnem čiščenju, kjer so stari svetovi umrli, novi pa se še niso rodili. In niste prepričani, kdaj in če se bodo nove sploh uresničile.
• Dejstvo, da ste se spremenili in morda na svet gledate drugače. (Čeprav zaradi krize zavestno vidimo svet kot nevaren kraj, prihodnost kot slabo in da se nam lahko zgodijo slabe stvari – lahko si prizadevate, da to odpravite, ker vam ni treba živeti tako. )
• Da imate intenzivne in boleče občutke, včasih pa ceno plačajo vaše telo, odnosi in delovanje.
• Da morda ni pravice, ki bi se zgodila v vaši situaciji.
• Da še niste tam v celoti sprejeti ali pa niste tam vsak dan.

Kako si pomagati sprejeti

Ko se ubadamo s situacijo, ki je ne moremo sprejeti, se postavljamo v stanje boja ali bega, in to se lahko zdi neverjetno strupeno, saj se naša energija množično sežiga.

Nasprotno, ko si pomagate sprejeti, se podpirate pri zdravljenju.

Pričakujte fizične premike.

Kot holistična psihologinja Nicole LePera, dr. nekoč rekel , »Vaš živčni sistem se po letih boja ali bega vrača v parasimpatično stanje. Pričakujte, da boste veliko spali. Jejte, kadar koli ste lačni. Opustite tisto, kar bi 'morali' početi, in pustite, da se vaše telo pozdravi samo.” In kot moj prijatelj in terapevt Benita Scott me je v preteklih letih modro naučil, da boste med zdravljenjem včasih bolj rigali in zehali ali več uporabljali stranišče. To je dober znak, da se energija premika v vašem telesu, saj v telesu shranjujemo čustva.

Poslušajte svoja čustva.

Čutili boste najrazličnejša čustva – dobra, slaba in nevtralna, in verjetno boste nekatere ali vse obsojali. Toda čustva so le podatki, ki nam povedo, kaj v življenju potrebujemo več ali manj. In prvi korak k delu s svojimi čustvi je, da priznamo njihovo prisotnost kot zaveznike, ki nam pomagajo biti modrejši. Če ste zaskrbljeni? To je zato, ker boste ob megleni negotovosti morda potrebovali načrt. depresiven? Morda vam telo sporoča, da počivajte, da lahko prihranite energijo. Jezen? Morda se vam je zgodila krivica, pred katero se lahko zaščitite. In če se počutite srečni? To so stvari, ki jih lahko storite, da si pomagate globoko živeti to svoje dragoceno življenje.

In ko čutite ta čustva, jih poimenujte, ne da bi presojali, preden trikrat globoko vdihnete, da ponastavite svoje možgane, tako da se vaš modrejši prefrontalni korteks vrne na splet.

Uporabite 3 P.

Če se ta čustva (in na splošno življenje) zdijo preveč močna, lahko poskusite 3P pozitivnega psihologa Martina Seligmana:

• Ali je to trajno ? (In kako lahko to naredim še bolj začasno?)
• Ali je to oseba l? (Kaj glede tega nima nobene zveze z mano; in kako naj to naredim bolj objektivno?)
• Ali je to prodoren ? (Ali lahko to obdržim na enem področju svojega življenja, ne da bi čutil pogubo in žalost na vseh področjih svojega življenja?)

Sodelujte v aktivnem okrevanju.

Za ljudi, ki so tip A in se identificirajo kot veliki perfekcionisti, morda lahko le toliko sedite in počivate, preden se spravite v ponor. To je v redu. V športni psihologiji se naročamo na uporabo 'aktivno okrevanje,' kar pomeni, da obstajajo dnevi, ko uporabljamo lažjo aktivnost, da mišicam pomagamo pri rasti in okrevanju. V nasprotnem primeru nikoli ne pridemo na naslednjo stopnjo. Torej je lahko aktivno okrevanje videti kot hitra hoja vsaka dva dni, namesto da bi vsak dan pretekli 10 km. Pomislite, kaj je za vas ekvivalent aktivnega okrevanja.

Ustvari svojo zgodbo.

In potem je tu še tisti del o 'soočanju s svetom'. Obstajamo kot del človeške družbe in ljudje imamo vprašanja. Tukaj torej postane vznemirljivo – lahko poveš svojo zgodbo. (Ker če ne boste, bo to namesto vas naredil nekdo drug in vam ne bo všeč.)

Predstavljajte si torej, da boste čez šest mesecev, ko boste dosegli X % sprejemanja (število je lahko kjerkoli od 60 do 100), kakšna bi bila vaša zgodba, če bi kdo vprašal?

Tukaj je nekaj vprašanj, ki vam bodo v pomoč:

• Kakšna je zgodba, v eni vrstici?
• Kakšna je zgodba v 3-5 vrsticah, za ljudi, ki bi morali vedeti več?
• Na katera dodatna vprašanja boste odgovorili in na katera boste milostno rekli, da ne odgovarjate?
• In kdo bodo ljudje, ki bodo prejeli enovrstičnico, odstavek in daljšo različico zgodbe?

Poglejte svojo situacijo s svežimi očmi.

Naučil sem se tudi, da je čustvena zrelost zmožnost ponovnega premisleka o odločitvah, ki sem jih sprejel, ko sem bil mlajši, kot zdajšnji jaz, in biti odprt, da vem, da bi nekatere stvari naredil drugače. Če lahko sedite z novimi vpogledi, medtem ko veste, da je vaš mlajši jaz naredil vse, kar je lahko, je znak, da lahko sprejmete svojo preteklost.

Bodite nežni do sebe.

Skratka, bodite kar se da nežni do sebe. Če se vam zdi to težko, si poslikajte sebe iz otroštva in si jih oglejte. Zaslužijo si vso prijaznost, zaščito in podporo, ki jo lahko daste.

Kaj še lahko doživite po sprejemu

Občasno se lahko pojavijo potepuški ostanki in morda se boste počutili neprijetno. Morda boste to videli kot ponavljajočo se lekcijo, da naletite na določeno situacijo ali osebo. Toda ljudje in situacije bodo vedno obstajali, ne glede na to, ali ste sprejeli to, kar se vam je zgodilo ali ne. In zato morda ne gre za vas, ampak za življenjsko dejstvo. Ali kot to tako lepo zapiše Danielle LaPorte v svoji knjigi Kako biti ljubeč , 'Lahko se odločimo, da nekomu dovolimo, da je za nas to, kar je danes, in ne hologram včerajšnje številke.'

In tudi takrat to ne pomeni, da morate sprejeti takšno osebo ali situacijo, da bi si dokazali, da ste ozdraveli. Osebno ne maram ljudi, ki so napušeni, hudobni in pijani. Pred tem se nikoli nisem maral postavljati v takšne situacije, vendar sem se zaradi njih počutil še posebej nevarnega po prejšnjem narcističnem razmerju. Ker se zavedam svojih potreb po varnosti, se odločim, da se od ljudi oddaljim, ko vidim, da spijejo malo preveč, in na splošno vseeno izstopim iz takšnih situacij, ker tudi ne maram ostati predolgo zunaj, da pijem.

Bistvo je, da teh ljudi ne obsojam zaradi tega, kar počnejo, niti sebe zaradi tega, ker čutim in se odzivam tako kot jaz. Enako je, ko med letenjem najraje sedim na sedežu ob hodniku in se zaradi tega ne obsojam.

Včasih se morda še vedno počutite znova vznemirjene in to je v redu. V teh situacijah se vprašajte, kaj se dogaja v vašem okolju? Ali je mesto ali stvar utrjena s slabim spominom in jo želite pridobiti nazaj? Če je tako, lahko začnete ustvarjati boljše spomine z varnimi in dobrimi ljudmi ali s seboj.

Ali pa ste nenehno izpostavljeni ljudem, ki otežujejo občutek miru? Ali se na primer zaradi krivde ali obveznosti pogosto srečujete s strupenimi družinskimi člani in tako še naprej hodite po jajčnih lupinah? Ali pa ste pred kratkim naleteli na nasprotnika, ki vas je sramoval zaradi tega, kar ste preživeli – da ste neumni, naivni ali nezreli? Na enak način, kot namerno ne izpostavljamo svojega življenja nevarnosti ali neugodju – npr. odšli bomo stran od temnih uličic ali ulic, polnih smetnjakov – te izpostavljenosti lahko naredimo začasne.

Odvoz

Včasih lahko sprejmete, kar se vam je zgodilo, medtem ko ste še vedno izpostavljeni sprožilcem v svojem okolju. Na primer, še vedno iščete zaposlitev, potem ko ste bili odpuščeni, ste se zapletli v sodni postopek s svojim strupenim bivšim ali iščete svoj novi ritem v novi državi ali splošnem zdravju.

In potem nekega dne ugotoviš, da so se dejavniki ozadja spremenili, in lahko spet zadihaš. In morda ste pozabili, kako je dihati. In spoznaš, da se je iz pepela rodil nov človek.

Pri sprejemanju je veliko ponovitev in ko se počutite razočarani, pomanjšajte širšo sliko in spoštujte svojo rast.

Če bi sprejemanje povzel v frazo, bi bila to največja modrost, ki mi je najbolj pri srcu, kitajska fraza 既来之则安之. Preprosto povedano, teh šest besed pomeni: 'Ker sem se že znašel tukaj, kaj lahko storim, da priznam, da sem zdaj tukaj, in kaj lahko storim s tem, da grem naprej?'

Bodite pogumni, saj lahko to storite na več načinov.