Kako svojega otroka naučiti uravnavati čustva, glede na raziskave

Kar zadeva uravnavanje čustev, cilj ni biti ves čas »zen«, temveč biti sposoben vrnitev hitreje v stanje umirjenosti, ne da bi čustva ušla izpod nadzora.

Uravnavanja čustev se začnemo učiti že pri svojih enoštevilčnih letih, pri čemer se veliko zgledujemo po tem, kako naši starši uravnavajo svoja čustva ... ali kako jih ne.

Torej, v novi študiji, objavljeni v reviji Uporabne raziskave kakovosti življenja 1 , so raziskovalci želeli natančno vedeti, kaj lahko starši storijo, da bi svojim otrokom pomagali uravnavati čustva. Evo, kaj so ugotovili.

strelec ženska rak moški

3 dejavniki, ki lahko izboljšajo otrokovo uravnavanje čustev

Za to študijo so raziskovalci anketirali skupno 333 staršev, ki so bili poročeni in imajo otroke, stare od 6 do 10 let. Udeleženci so izpolnjevali različne kontrolne sezname in lestvice, vključno s kontrolnim seznamom za uravnavanje čustev, lestvico čuječnosti v zakonu, lestvico zavedanja čuječnosti in vprašalnikom čuječnosti pri starševstvu.

Vsak od teh je bil uporabljen za oceno stopnje pozornosti, ki so jo izvajali starši, ki je bila nato ocenjena glede na sposobnost otrok, da uravnavati čustva .

Glede na rezultate je čuječnost ključnega pomena, ko gre za vzgojo čustveno odpornih in urejenih otrok. Obstajajo namreč tri vrste čuječnosti, na katerih lahko starši delajo:

Dispozicijska pozornost

Dispozicijsko pozornost lahko razumemo kot splošno čuječnost , ki ga raziskovalci v tej študiji opredeljujejo kot 'namerno in nepristransko osredotočanje na trenutno izkušnjo.'

Ko smo pozorni, smo bolj sposobni sočutno in brez obsojanja pričati izkušnjam drugih, kar ni super samo za starševstvo majhnih otrok, ampak tudi za zakon in sostarševstvo.

Kot ugotavljajo avtorji študije, prejšnje raziskave 2 je nakazal, da imajo ljudje z visoko stopnjo dispozicijske pozornosti bolj pozitivne poglede na druge, se obnašajo bolj empatično in so bolj občutljivi na potrebe drugih. »Te značilnosti pozitivno vplivajo na medosebne odnose, še posebej na zakonske odnose,« pojasnjujeta avtorja študije.

Zakonska pozornost

Ko ste v dolgotrajnem partnerstvu, je čuječnost ključnega pomena za obvladovanje konfliktov (in njihovo reševanje), pa tudi potrpežljivost in ljubezen do partnerja, ko vas njegovo vedenje preizkuša. In na podlagi teh ugotovitev so zavestne poroke tudi srečne otroke.

Čuječnost v odnosih namreč vodi do zmanjšanja čustvene impulzivnosti, ki lahko tako sproži konflikte, prav tako pa krepi komunikacijske sposobnosti. Ne pozabite: vaši otroci opazujejo, kako govorite s partnerjem, še posebej v napetih trenutkih!

Kaj torej pravzaprav vključuje zakonska pozornost, se sprašujete? Po mnenju avtorjev študije je neobsojanje ključnega pomena: 'Pozornost v poroka vključuje procese, kot so pozorno poslušanje zakonca, sprejemanje zakončevih čustev in misli brez obsojanja ter odzivanje na vedenje zakonca s samoregulacijo,« pojasnjujejo.

Starševska pozornost

In končno, imamo starševsko pozornost, ki jo spodbujata dispozicijska in zakonska pozornost. Avtorji študije pojasnjujejo, da dispozicijska čuječnost napoveduje čuječnost v zakonu, ta odnos pa pomembno pojasnjuje čuječnost pri starševstvu.

Na primer enega Študija 2010 3 na 76 parih z majhnimi otroki je ugotovilo, da kakovost zakonske zveze pozitivno vpliva na starševske prakse z izboljšanjem sostarševstva. noter druga študija 4 , so raziskovalci ugotovili, da je negativno reševanje konfliktov staršev povečalo število otrok neprilagojene strategije uravnavanja čustev .

Kot taki avtorji študije pišejo: 'Načini reševanja konfliktov med starši so pomembni, da se otroci naučijo uporabljati zdrave in prilagodljive strategije uravnavanja čustev.'

Avtorji priporočajo eno orodje za skrbno starševstvo čustveni coaching , ki vključuje to, da se starši zavedajo otrokovih čustev in jih v celoti sprejemajo.

»Starši, ki so uspešnejši pri čustvenem coachingu, se zavedajo čustev svojih otrok, se z njimi pogovarjajo o teh čustvih in jim dovolijo, da svoja čustva doživijo in uravnavajo,« pojasnjujejo avtorji študije.

Odvoz

Ob koncu dneva, otroci se želijo počutiti sprejete , varno, ljubljeno, potrjeno in cenjeno. Če kot starš želite vzgojiti otroke, ki znajo uravnavati svoja čustva, se zdi najboljše, kar lahko naredite, da veste, kako uravnavati svoja čustva. lasten čustva skozi pozornost.

Sledili vam bodo v dobrem in slabem – zato, ko ste v dvomih, zadihajte in zadihajte. Vsak trenutek, preživet z vašim otrokom, ustvarja okolje, v katerem odrašča, zato naj bo to urejeno, pozorno in sočutno.