Kako ugotoviti, ali imate sezonsko depresijo (in kako jo zdraviti)

Zima je lahko velik morilec razpoloženja. Dnevi so krajši, temperature nižje in bivanje v vaši udobni, topli postelji ves dan se lahko zdi kot dobrodošel pobeg iz mrzlega zunanjega sveta.

Medtem ko je želja po zimskem spanju v zimskih mesecih občasno normalna, majhen del prebivalstva ZDA doživi zelo resnično razpoloženjsko stanje, imenovano sezonska depresija v tem letnem času.

Kaj je sezonska afektivna motnja?

Sezonska afektivna motnja (SAD), znana tudi kot sezonska depresija, se pojavi na območjih, kjer je v določenih obdobjih leta manj sončne svetlobe.

V Združenih državah Amerike je najbolj razširjena v severnih regijah države – na primer na Aljaski, pacifiškem severozahodu, srednjem zahodu in severovzhodu. The severneje živiš 1 (tj. dlje kot ste od ekvatorja), bolj ste dovzetni.

Glede na članek iz leta 2015 Raziskave in zdravljenje depresije , SAD je štirikrat pogostejši pri ženskah kot pri moških, primeri pa se običajno začnejo med 18. in 30. letom starosti.

14. maj horoskopsko znamenje

Medtem ko je sezonska depresija klinična diagnoza, je pogostejši subsindromski tip SAD z blažjimi simptomi, imenovan S-SAD ali 'zimska modrica'. Na primer, 15 % kanadskega prebivalstva in 20 % prebivalstva Združenega kraljestva doživlja zimski blues, medtem ko le 2 % do 6 % oziroma 2 % doživljajo SAD v Kanadi in Združenem kraljestvu.

Kako ugotoviti, ali imate sezonsko depresijo.

Ljudje s SAD imajo težave z uravnavanjem sinteze serotonin , imenovan tudi hormon dobrega počutja. Mnogi občutijo tudi prekomerno proizvodnjo melatonina, hormona, ki povzroča zaspanost, ko se zmrači.

3. januar horoskop

Kombinacija zmanjšanega serotonina in povečanega melatonina moti cirkadiani ritem ali telesno 'biološko uro'. Ta učinek je najbolj intenziven v mesecih pred in po zimskem solsticiju (tj. novembra, decembra, januarja in februarja), ko so dnevi najkrajši in je sončne svetlobe najmanj na voljo.

Še več, ko se odpravimo ven na zimsko sonce, ostane malo kože izpostavljene proizvodnja kožnega vitamina D . Vitamin D igra vlogo pri uravnavanje tako serotonina kot melatonina , izdelava zdrave ravni D pomemben dejavnik pri tem, ali simptomi SAD obstajajo (ali vztrajajo).

Simptomi SAD vključujejo:

• žalost
• utrujenost
• Brezupnost
• razdražljivost
• Utrujenost
• Težave s koncentracijo
• Nepazljivost
• Spi več kot običajno
• Pomanjkanje energije
• Socialni umik

Za uradno diagnozo SAD mora posameznik imeti ponavljajoče se simptome, ki se pojavljajo v določenem letnem času dve zaporedni leti.

Kako zdraviti sezonsko depresijo.

Zdravljenje SAD in zimski blues pogosto vključuje eno ali več naslednjih terapij:

• zdravila
• Kognitivno vedenjska terapija
• Svetlobna terapija (npr. naprave za terapijo z rdečo svetlobo )
• Vitamin D (glejte naš vodnik za izbiro a kakovosten dodatek vitamina D tukaj )
• Elektrokonvulzivna terapija

Če mislite, da imate SAD, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnih možnostih zdravljenja.

Odvoz.

Sezonska depresija prizadene nekatere posameznike, ki živijo v severnih zemljepisnih širinah. Vsako leto več ljudi na teh lokacijah prizadene zimski blues.

26. januarja zodiak

Ne glede na to, ali doživljate obliko klinične depresije ali preprosto čutite posledice zime, je pogovor s svojim zdravstvenim delavcem o tem, kako najbolje podpreti svoje razpoloženje v tem letnem času, pomemben korak pri skrbi za vaše duševno dobro počutje.