Kako vedeti, ali vam možgani povzročajo nepotrebno bolečino + kaj storiti

Vsakdo, ki trpi za kronično bolečino, pozna težo vsega, s čimer mora upravljati: sestankov, upanja, pričakovanj in – morda najbolj opaznega – strahu. 

Številni bolniki s kronično bolečino izčrpajo nešteto poti zdravljenja, ki jim ne pustijo obljubljenega olajšanja, ampak namesto tega vztrajne strahove: kaj poskusiti naslednjič, kako preživeti dan in ali trpi njihova kakovost življenja. Morda pa je največji strah, da jim nikoli ne bo bolje. 

Izkazalo se je, da ima ves ta strah dejansko merljiv vpliv na našo raven bolečine. Cikel bolečine-strahu lahko povzroči, da naši možgani ohranjajo bolečino tudi po tem, ko se akutna poškodba zaceli. Tukaj je nekaj, kar morate vedeti o tem, kako narediti konec.

Možgani so vključeni v vse naše bolečine

Akutna bolečina, tako kot bolečina, ki jo čutimo po poškodbi, je način, s katerim nam možgani sporočajo, da naše telo potrebuje pomoč. Če si zvijete gleženj, živci v gležnju komunicirajo z vašimi možgani, kar posledično povzroči občutek bolečine. V teh situacijah je povsem naravno, da se bojimo občutka bolečine. Strah je tisti, ki usmerja vašo pozornost na del telesa, ki potrebuje počitek ali zdravniško pomoč.

Če naši možgani še naprej oglašajo alarm še dolgo potem, ko je grožnja že mimo, lahko naša bolečina postane kronična. Včasih se lahko sistem groženj v naših možganih celo sproži, če sploh ni kakršne koli precipitacijske poškodbe. Ne glede na to, kako se začne, se lahko možgani zataknejo v 'alarmnem' načinu, povzroča stalno bolečino in nenehno reakcijo strahu 1 .

Ta izčrpavajoči cikel lahko prispeva k številnim kroničnim simptomom, vključno z bolečinami v hrbtu, vratu, želodcu, bolečinami v medenici, glavoboli, migrenami, omotico, fibromialgijo, poškodbami zaradi ponavljajočih se obremenitev, tendinitisom in še več. Bolečina, ki se začne ali vztraja v odsotnosti strukturne poškodbe telesa, se imenuje nevroplastične bolečine 2 .

dvojčka ženska škorpijon moški

Nevroplastična bolečina je pogost in dobro dokumentiran pojav. Nekatere študije kažejo, da se deli možganov, ki obdelujejo bolečino, sčasoma spremenijo iz tokokrogov, povezanih s poškodbami tkiva, v tiste, ki so povezani s čustvi in študira kot eden kažejo, da so naše izkušnje z bolečino močno modulirane s temi živčnimi mehanizmi. Raziskave kažejo, da navzgor od 85 % vseh kroničnih bolečin je nevroplastične narave 3 .

Naj bom jasen: nevroplastična bolečina lahko zadeva možgane, vendar zaradi tega izkušnja bolečine ni manj resnična kot bolečina, ki jo povzroči akutna poškodba.

Kako vedeti, ali ste obtičali v ciklu bolečine in strahu

Če se sprašujete, ali ste obtičali v krogu bolečine in strahu, si zastavite naslednja vprašanja:

• Ali je vaša bolečina vztrajala še dolgo po tem, ko se je poškodba 'morala' zaceliti?
• Ali se je vaša bolečina sčasoma poslabšala ali razširila?
• Ali vaša bolečina pride in gre?
• Ali tradicionalno zdravljenje ni pomagalo?
• Imate bolečine na več predelih telesa?
• Ali imate v preteklosti druge simptome kronične bolečine?
• Ali se je vaša bolečina začela v času stresa?
• Se vam zdi, da vaša medicinska ekipa ne ve več, kako pomagati?

Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom, da izključite strukturni ali patološki vir simptomov. Če pa nimate jasne diagnoze in ste na nekatera zgornja vprašanja odgovorili z 'da', morda doživljate nevroplastično bolečino, ki jo ohranja cikel bolečine in strahu.

Čeprav je ta cikel lahko naporen in izoliran, je vpletenost možganov v našo izkušnjo bolečine pravzaprav dobra stvar. To pomeni, da obstajajo orodja, ki nam lahko pomagajo, da ponovno predelamo bolečino in se začnemo počutiti bolje.

Kako prekiniti cikel in začeti zdraviti

Naši možgani so izjemno prilagodljivi. Preizkusite nekaj teh nasvetov, da prekinete in obrnete cikel ter se začnete osvobajati bolečine:

maj 7. zodiakalno znamenje

Prepoznajte bolečino kot napačen alarm

Prvi korak k zmanjšanju nevroplastične bolečine je zmanjšanje strahu. To se morda sliši preprosto, vendar je naš naravni človeški odziv na bolečino ta, da se je bojimo – zato je lažje reči kot narediti! Začnite tako, da si potrdite, kaj je bolečina in kaj ni. Nevroplastična bolečina je pokvarjen alarm. Je ne znak nevarnosti ali poškodbe mojega telesa. Globoko vdihnite, zaprite oči in nežno opazujte občutek bolečine.  Potrdite sami sebi , 'Ti občutki so varni in moje telo je mirno.'

Naredite načrt za reševanje vašega izogibanja

Kadar se poškodujemo, je primerno, da se izogibamo nekaterim aktivnostim, ki bi poškodbo lahko poslabšale. Ko se naša telesa zacelijo, bi te dejavnosti spet postale varne. Toda če je vaša bolečina vztrajala tudi potem, ko se je vaše telo pozdravilo, se lahko še naprej izogibate dejavnostim, ki ste jih nekoč prisegli.  Poleg tega so se lahko te dejavnosti sčasoma povečale ali posplošile. 

Morda boste na koncu povezani s svojim telesom s krhkostjo in obotavljanjem, kar lahko okrepi način 'pozornosti', ki ohranja kronično nevroplastično bolečino. Pomembno je, da se začnete počasi izpostavljati dejavnostim, ki ste se jih nekoč bali (če imate zdravniško dovoljenje, seveda!). Umirite se in se osredotočite na vse majhne zmage.

Spet začnite z veseljem uporabljati svoje telo

Večina kroničnih bolečin je naredila skoraj vse pod soncem, da bi se počutila bolje. Lahko se začne počutiti, kot da je vaše okrevanje nenehen, naporen projekt, ki samo še dodatno obremenjuje vaš krožnik. Eden najboljših načinov za zmanjšanje pazljivosti in povečanje zaupanja v svoje telo je igra. 

Težko te je strah, ko se zabavaš. Začetek nežna vadba joge , poiščite lokalni tečaj vodne aerobike ali vključite glasbo in zaplešite v svoji dnevni sobi. Če se vam to trenutno zdi nedosegljivo, zaprite oči in si preprosto predstavljajte, kako veselo premikate svoje telo. Vaši možgani bodo še vedno izkoristili prednosti!

Nekaterim ljudem lahko s temi preprostimi koraki prekine krog strahu in začne nuditi olajšanje, drugi pa bodo morda želeli ali potrebovali več osebne pomoči. Terapija za predelavo bolečine je bilo dokazano 4 znatno zmanjšati ali odpraviti simptome nevroplastične bolečine, pomaga pa lahko tudi usposobljen terapevt. Včasih lahko malo prilagojenih navodil močno podpre vaš postopek okrevanja, zato ne oklevajte in se obrnite na center, ki vam lahko pomaga.

Odvoz

Če ste v krogu bolečine in strahu, vaše trpljenje še zdaleč ni »v vaši glavi«. Toda sprejemanje vpliva možganov na naše bolečine lahko ponudi upanje za ozdravitev. Z vajo se lahko naučite odzvati na svoje simptome z občutkom miru in zaupanja ter začnete premagovati svojo bolečino.