Kako vitamin D uravnava vlogo dopamina v možganskih celicah

Morda ste seznanjeni z Vitamin d Vloga pri podpori imunskega zdravja in razpoloženja, hkrati pa ima ključno vlogo pri zdravju možganov. Pravzaprav,  raziskave kaže, da ima ključno vlogo pri razvoju vaših možganov.

Vitamin D in vaše možganske celice

Obstoječe raziskave kažejo, da je pomanjkanje materinega vitamina D lahko povezano z motnjami v razvoju možganov, kot je shizofrenija.

Za to študijo so znanstveniki z možganskega inštituta Univerze v Queenslandu naredili korak dlje in preučili funkcionalne spremembe, ki se zgodijo v možganih, ko nosečnica primanjkuje vitamina D. 

Da bi to naredili, je ekipa razvila celice, ki posnemajo ključne možganske celice in ponovijo nekatere procese, ki se odvijajo med razvojem možganov. Nato so dovolili, da se ta razvoj zgodi v okolju z aktivnim Hormoni vitamina D. in v okolju brez njega.

Rezultati so jasno pokazali, da so se celice, izpostavljene vitaminu D, razvile veliko drugače. Z ustrezen vitamin D, Spremembe so se pojavile pri porazdelitvi presinaptičnih beljakovin, ki so odgovorni za sproščanje dopamina znotraj celic, kar je privedlo do povečanega sproščanja dopamina.

Kot so v sporočilu za javnost povedali avtorji študije: 'Ugotovili smo, da je spremenjen postopek diferenciacije v prisotnosti vitamina D ne le da celice rastejo drugače, ampak zaposlijo stroje, da se dopamin sprosti drugače.' 

Raziskovalci so ta pojav preučili z orodjem, imenovanim lažni fluorescentni nevrotransmiterji, ki so jim pomagale vizualizirati funkcionalne spremembe, ki so se dogajale v teh presinaptičnih beljakovinah.

Ponovno so rezultati pokazali večje sproščanje dopamina v prisotnosti vitamina D., kot so znova pojasnili avtorji: 'To je prepričljiv dokaz, da vitamin D vpliva na strukturno diferenciacijo dopaminergičnih nevronov.'

Dopamin in možgani

Znana kot 'molekula užitka' je dopamin eden glavnih nevrotransmiterjev v možganih in ima vlogo na področjih možganov, povezanih s spominom, gibanjem, motivacijo, pozornostjo in razpoloženjem. Spremembe dopamina so povezane z vrsto možganskih motenj.

Ni natančno jasno, kaj povzroča shizofrenijo, vendar vemo, da je povezan s spremembami v načinu, kako možgani uporabljajo dopamin in dopamin Igra tudi vlogo  Pri Parkinsonovi bolezni, ADHD in sindromu nemirnih nog.

Prav tako je mogoče imeti nizko raven dopamina brez diagnoze možganske motnje. Kot nevroznanstvenik in psihiater Daniel Amen, M.D., razloženo Prej do MBG lahko izgledajo simptomi nizkega dopamina: 

• Utrujenost
• Žalost
• Pomanjkanje motivacije
• Možganska megla
• Nizka energija
• Težave z razmišljanjem

Dobra novica je, da obstajajo načini za podporo Zdrava raven dopamina in vitamina D prav tukaj. Tukaj so trije za začetek: 

Vsak dan si privoščite malo sonca

Ste vedeli, da je sonce na koži eden od Glavni načini dobimo vitamin D ? Res je! Številni strokovnjaki priporočajo, da to najprej naredijo zjutraj, ko se lahko sonce uporabijo tudi za prebujanje in Uredite svoj cirkadijski ritem . 

Vzemite dodatek vitamina D

Tudi če dobite zdrav dnevni odmerek sonca, boste morda še vedno primanjkovali vitamina D. Lokacija, ton kože in sezona vplivajo na to, koliko vitamina D lahko naredite od sonca, večina ljudi pa ne more varno izpostavljenosti soncu, da dosežete resnično optimalne ravni. (Da bi to postavil v perspektivo,  40% Američanov ima vitamin D 1 .

Hrana, kot so gobe Shiitake, sockeye losos in utrjeno mleko, vam lahko pomagajo pri poti. Toda če ne boste na dan spuščali 50 kozarcev mleka, boste verjetno potrebovali nekaj dodatne pomoči, da bi dosegli ta optimalni prag. Medtem ko strokovnjaki priporočajo porabo 5000 IUS vitamina D na dan za optimalne ravni, raziskave kažejo, da to kažejo 93% ljudi ne porabi niti 400 IUS 2 .

Jemanje dodatka vitamina D je odličen način za varovanje ravni vitamina D. Ne veste, kje začeti? Naredili smo noge za vas. Tukaj 7 naših najljubših , ročno izbral prehranski znanstvenik.

9. september horoskop

Vaja

Po Amenu , dopamin je zapleteno vključen v koordinacijo in gibanje, zato lahko te sposobnosti ustvari pozitivno povratno zanko, kar vodi v bolj zdravo ravnovesje dopamina. Amen priporoča visokointenzivno intervalno trening (HIIT) za povečanje dopamina. Tukaj HIIT vadbe, ki jih lahko storite, ki zahtevajo nič opreme . 

Odvzem

Študija razkriva, kako pomanjkanje vitamina D vpliva na razvoj in delovanje možganov.

Ta študija nam pomaga razumeti povezavo med prehrano in razvojem možganov na nov način in ponuja prepričljive dokaze, da je vitamin D kritičen pri razvoju možganov in dopaminu.