Kako zagotoviti, da so vaše sprednje lune kot nalašč za ogled rezultatov

Sprednji delček je vse v zvezi z močjo spodnjega dela telesa. To je preprosta poteza, ki jo lahko naredite kjer koli in kadarkoli, najpomembneje pa je, da gre za to, da to počnete pravilno!

Videla sem veliko ljudi, ki delajo to korak narobe, še posebej tisti, ki se prvič preizkusijo. Naša telesa se ponavadi napenjajo, ko preizkušajo povsem novo potezo, če pa že več let delate sprednji del in ste frustrirani, da ne vidite nobenih rezultatov, je morda povsem dober razlog, zakaj.

Napaka? Se ne osredotoča na držo

Drža je ena od Najpomembnejši dejavniki Ko gre za rezultate v vadbi. Lahko delate različne vrste vadbenih potez, vendar na koncu ne dobite rezultatov, ki jih želite vse, ker preprosto niste imeli prave oblike - ali še huje, bi se lahko poškodovali.

V primeru sprednjih postelj veliko ljudi misli, da bi se več utripali (če počnete  pri domači vadbi , na primer) in razbijanje znoja je najpomembnejše, ko je res oblika, ki je pomembna.

Če si vzamete čas za upočasnitev vadbe, lahko vse spremenite, če kar najbolje izkoristite svoje gibanje - ali se boleče na vseh napačnih mestih.

Nočete storiti te napake. Ne prekrivajte se in imejte svoje telo na poševnosti. Namesto tega želite, da se vaš abs angažira in vaše telo pravokotno na tla. Namesto da bi na poševnem položaju podrli telo, naj bo telo naravnost.

Prav tako želite poskrbeti, da vaše koleno ni čez tisti sprednji nožni prst - to močno pritiska na kolen in lahko povzroči obremenitev.

nov 24 zodiak

Poglejte to držo! Tu so ABS angažirani in kolena so pod 90-stopinjskim kotom, ne da bi šli čez sprednji nožni prst. Vaše telo mora biti vedno pravokotno na tla, saj to prihrani kolena in prepreči, da bi se poškodovali ali boleli.

Na ta način boste videli tudi veliko hitrejše rezultate, saj vklopite svoj ABS, da bo vaše telo pokončno (kot nalašč za to, da se boste uvrstili v nekaj jedrne moči, ko boste delali te noge!).

Medtem ko je Front Lunge tako preprosta in hitra poteza, je glavni odvzem manj osredotočen na to, da bi se uvrstili v več ponovitev in več na izpopolnjevanje vaše poravnave.

Z drugimi besedami, držo, držo, drža! Ko držo zataknete navzdol, lahko imate boljšo, uspešnejšo vadbo.