Kako zaseden izvršni direktor postavlja meje na delu, tako da mu ne bo uničil spanja

Moje zavedanje o tem, kako pomemben je spanec, se je v zadnjih petih letih močno povečalo - večinoma zato, ker so mi otroci dali prvi okus, kako je ne dobro spi. Odkar se je naš prvi rodil že leta 2017 (zdaj imamo tri!), Moral sem se veliko bolj premišljeno o svoji rutini, da se dobro spočijem.

Zame se začne z Osnove higiene spanja : Če grem v posteljo, hkrati vsak večer (23.00), z uporabo zaves za odpravo in ko bom naslednji dan res moral biti najboljši, nosil voščene ušesne čepe, da lahko spim skozi karkoli. Selektivno bom uporabil tudi dodatke pred spanjem. Ko bom potoval, bom vzel melatonin, valerijski koreninski čaj, če se bom po velikem dnevu sprostil, in glicine, ashwagandha ali magnezij Ko sem pod stresom .

Če bi moral opozoriti na eno stvar, ki dosledno pomeni največjo razliko v mojem spanju, je to vadba. Ko delam, bolje spim in lažje zaspim, če me otroci prebudijo. Tako je kot starš vsakodnevna vadba postala moja ena spanec, ki ni pogajan.

horoskop 20. avgusta

• Povprečne ure spim noč: 7
• Idealno spanje: 23.00
• Idealen čas budnosti: 6:00.
• Nočne omarice: Telefon, Apple Watch
• Spalna slaba navada: Deluje preteklo 10
• Uživanje kofeina: Tako čaj kot kava. Zmešam ga za raznolikost in za preverjanje vnosa kofeina.
• Kako sledim spanju: Ne uporabljam sledilnik spanja .
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Ušesne čepe 

Zgodnji večer: Naša družina poje večino noči in se nagibamo k manjšim, Večerje v mediteranskem slogu (Moja žena Carolina je iz Španije, kjer je največji obrok kosilo). Nocoj smo imeli solato in ribe avokada, paradižnika in kumare, za sladico Trgovi tržni organski kakao - Naloženi so s flavonoidi in drugimi mikrohranili, zdaj pa jih hrepenim po tem, kot sem delal temno čokolado.

7-8 p.m.: Spravi otroke v posteljo. V naši hiši je vedno pustolovščina s tremi mlajšimi do. V slabi noči bi lahko bila 9. ure.

8-9 p.m.: Z otroki Down, s Carolino dobiva edino uro enega časa čez dan. Trudimo se sprostiti, vendar veliko noči, imamo logistiko za pokrivanje, otroške dejavnosti, ki jih lahko načrtujemo, potujemo za koordinacijo in načrtujemo vikend. Čas nikoli ni dovolj.

december 4. zodiakalno znamenje

21-10 popoldne: Moje zadnje delo 'Sprint.' Slišal sem, da nekateri pravijo, da delo pred spanjem škodi njihovemu spanju, toda zame mi pomaga, da se sprostim, ko vem, da sem naslednji dan zavil dnevne ohlapne konce in načrtoval. Kljub temu pa zelo strog zapravljanje stvari ob 10. V nasprotnem primeru lahko zlahka stopim v utor in se mi zdi, da delam prepozno.

kozorog moški rak ženska

10-10: 30 p.m.: To je moj čas, da se sprostim. Če se počutim ambiciozno, bom skočil v svoj  Sod savna in an ledena kopel Na našem balkonu in poskusite 20 minut vroče in pet minut hladno dva do trikrat na teden. Všeč mi je, da to počnem pred spanjem, kar se zdi, da spodbuja restavratorski počitek.

10: 30-11 p.m.: Branje do luč. Trudim se, da bi bil strog, da bi stvari zaprl ob 10:30, včasih pa grem do 11, če sem sredi dobre knjige.

6-6: 30.00: Glede na to, kakšno vadbo imam na docku, se bom zbudil nekje med 6. in 18.30, če delam razred HIIT, poskušam biti pred vrati do 6:15. Če grem na tek ali plavanje, 6:30.