5 najboljših sledilcev spanja + kako jih uporabljati strokovnjaki za spanje

Zdravstveni strokovnjaki se strinjajo: najboljše merilo tega, kako spite, je, kako se počutite, ko se zbudite. Če pa hrepenite po natančnejših podatkih o dremežu, so lahko sledilniki spanja nekaterim v pomoč. Opremljeni so s senzorji, ki merijo spremenljivke, kot sta srčni utrip in gibanje, ter ocenijo čas, ki ga preživite v spanju in v različnih faze spanja , ki vam daje popolnejšo sliko vašega počitka in kako se spreminja skozi čas.

Čeprav tehnologija spanja ni 100-odstotno natančna, postaja iz dneva v dan naprednejša in za tiste, ki jih zanimajo podatki, je na voljo kup razburljivih novih izdelkov. Da bi vam pomagali ugotoviti, kateri so vredni vašega časa in denarja – in kateri so popolni dremeži – smo se posvetovali z dvema certificiranima strokovnjakoma za medicino spanja: Michael Breus, dr. , in Nishi Bhopal, M.D.

Pomagali so nam poiskati vrhunske sledilnike na trgu in razložili, kako jih uporabiti za najboljši počitek.

Hitri seznam:

Kako smo izbirali.

Sledilniki spanja vso noč zbirajo podatke o stvareh, kot so srčni utrip, variabilnost srčnega utripa, gibanje in temperatura, da ocenijo, kdaj ste bili budni, kdaj ste spali in kaj se je zgodilo vmes. Nekateri to počnejo natančneje kot drugi, zato smo raziskavo pregledali, da bi izpostavili naprave, ki vam bodo dale odčitek, ki mu lahko zaupate.

Nič ne premaga namena sledilnika spanja kot neroden, ki vas ovira pri dremežu! Možnosti na našem seznamu so elegantne in lahke za komaj občutek. Imajo tudi dolgo življenjsko dobo baterije, tako da vam ni treba vedno skrbeti, da jih boste napolnili pred spanjem.

Poleg standardnih dejavnikov, kot sta srčni utrip in frekvenca dihanja, imajo nekateri sledilniki naslednje generacije dodatne meritve, kot je raven kisika v krvi, ki vam dajo popolnejšo sliko vaših navad spanja in budnosti. Čeprav niso povsem nujni, so lahko koristni za vas, odvisno od vaših osebnih zdravstvenih ciljev.

Večina od nas ne bo vedela, kako interpretirati tono neobdelanih podatkov o spanju, zato izpostavljamo sledilce, ki opravijo analitično delo namesto vas. Vaše rezultate povzemajo v odčitke spanja, ki jih je enostavno razumeti, in nudijo celo koristne nasvete in popravke glede na to, kje bi vaš dremež lahko potreboval pomoč.

22. februar horoskop

mbg-jev izbor najboljših sledilcev spanja leta 2022

Najboljši na splošno: Oura Ring Gen3

Prednosti:

• Natančni in laboratorijsko preizkušeni odčitki
• Dnevni rezultati za spanje, pripravljenost in drugo
• Dostop do prilagojenih vpogledov in izobraževalnih vsebin
• Eleganten in nevsiljiv dizajn

Slabosti:

• Draga in ima mesečne naročnine za dostop do aplikacije
• Komplet za določanje velikosti prstanov je potraten
• Dizajn prstanov ni za vsakogar

Oura Ring Gen3 izpolnjuje svoj moto 'Laboratorij za spanje, ovit okoli prsta', da si prisluži najboljše skupno mesto na našem seznamu.

Začnimo z zasnovo sledilnika: eleganten prstan, ki je komajda večji od poročnega pasu, vendar je poln izjemno občutljivih senzorjev za merjenje telesne temperature, utripa in gibanja skozi noč. Nato oceni, koliko časa porabite globlje faze spanja, kot je REM da vam dodeli oceno spanja na lestvici 100. In to naredi precej natančno. Ko so ga primerjali s testom polisomnografije (PSG), ki je zlati standard za testiranje spanja v laboratoriju, je najnovejši obroček Oura imel stopnje natančnosti do 92,6 % pri merjenju ključnih meritev spanja. Tako Breus kot Bhopal zaupata diskretnemu prstanu pri sledenju spanja. 'Ne maram nositi ure in se mi zdi veliko udobneje nositi prstan med spanjem, poleg tega pa je to tudi ena od natančnejših naprav za merjenje skupnega časa spanja in učinkovitosti spanja,' pravi Bhopal za mbg.

Prstani Oura so zasnovani za nošenje ves dan, ne le med spanjem. Spremljajo tudi vašo temperaturo in vzorce gibanja čez dan, da ocenijo, kako vaše telo deluje in koliko energije morate dati (kar vam nato prikaže v dnevni oceni pripravljenosti). Različica Gen3 uporablja te podatke celo za oceno, kdaj bi lahko zboleli in kdaj lahko ženske pričakujejo menstruacijo.

Do teh odčitkov lahko dostopate v realnem času v aplikaciji Oura. Tam si lahko ogledate svoje rezultate spanja in pripravljenosti, kako so se spreminjali skozi čas, in prilagojene nasvete, kako jih lahko optimizirate v prihodnje. Oura gradi tudi knjižnico izobraževalnih vsebin o tem, kako razlagati signale, ki vam jih pošilja vaše telo, medtem ko ste budni in spite.

Ko naročite svoj prvi prstan, vam bo Oura poslala brezplačen komplet za določanje velikosti, ki vključuje nekaj prstanov za preizkušanje za enkratno uporabo. Ko najdete svojo velikost, bo vaš prstan prispel s polnilno postajo (ima impresivnih sedem dni življenjske dobe baterije) in dostopom do aplikacije Oura. Prvih šest mesecev je brezplačen; potem morate plačati 5,99 $/mesec. Z 299 USD in temi mesečnimi stroški je Oura naložba, a za tako majhen in priročen sledilnik ponuja neprimerljive podatke o spanju in zdravju.

Najboljša pametna ura: Fitbit Versa 4

Prednosti:

• Vgrajen GPS za sledenje vadbi
• Dostop do sporočil in klicev, glasovnih funkcij in glasbe
• Možnost prilagajanja sloga vašega benda
• Dostop do meditacij Calm

Slabosti:

• Drago in za dostop do podrobne ocene spanja je treba kupiti premium članstvo (9,99 USD).
• Dizajn ure ni za vsakogar
• Nekoliko manj natančni in podrobni odčitki spanja kot Oura

Če se lahko navadite na nošenje ure v postelji, je Fitbit Versa 4 vaša najboljša možnost za sledenje spanju. Meri večino istih meritev kot obroček Oura – srčni utrip, variabilnost srčnega utripa, frekvenco dihanja, raven kisika v krvi – da bi vam dal predstavo o tem, koliko časa ste spali vsako noč. Izkazalo se je tudi, da daje zelo natančni odčitki čas budnosti v primerjavi s časom spanja v raziskovalnih poskusih. 'Če iščete podatke o točnosti, imata Fitbit in Oura glede na literaturo najboljšo zanesljivost podatkov o zaspanosti, prebujanju in skupnem času spanja,' pravi Breus za mbg.

Če odštejete dodatnih 9,99 USD za članstvo Premium, vam bo Fitbit dal tudi oceno, koliko časa ste preživeli v različnih fazah spanja, in poročilo o ravneh hrupa. Poleg tega boste dobili dostop do Calmova knjižnica meditacij za spanje da vam pomagam pri sprostitvi. Še ena dobra lastnost je, da lahko svojo uro programirate tako, da vam bo služila kot jutranji alarm zmanjšajte število drugih naprav v spalnici .

Toda prava prodajna točka Versa 4 so njegove dejavnosti. Vgrajeni GPS vas bo spremljal med vadbo, spremljanje srčnega utripa pa vam bo poročalo o intenzivnosti vadbe. Z vodoodporne ure lahko tudi predvajate glasbo, kličete in uporabljate glasovnega pomočnika Alexa, zaradi česar je to najboljša izbira za tiste, ki želijo telovaditi brez telefona pri roki. Vse to premikanje čez dan bo izboljšajte svoj spanec ponoči!

Najboljša skupina: Fitbit Inspire 3

Prednosti:

• Cenovno dostopne
• Dolga življenjska doba baterije
• Udobnejša za spanje kot zajetne ure

Slabosti:

• Manjkajo nekatere funkcije dejavnosti Versa 4 (GPS, glasovni pomočnik)
• Za dostop do podrobne ocene spanja morate kupiti premium članstvo (9,99 USD).

Inspire 3 je bolj eleganten kot Versa 4 in manj okoren za spanje. Manjkajo mu nekatere prednosti, kot sta vgrajen GPS in Alexa, vendar vam bo povedal osnove, koliko časa vsako noč spite. In s članstvom Premium bo ocenil, kako dolgo v svetlobi, globoko in tudi REM spanje. Če želite samo paziti na svoj spanec in vas manj skrbi sledenje vadbi, je to odlična vstopna možnost za vas. Odlikuje ga tudi osupljiva 10-dnevna življenjska doba baterije, tako da vam ni treba skrbeti, da bi ga polnili vsak večer pred spanjem.

Najboljša aplikacija: Eight Sleep Pod 3 Cover

Prednosti:

• Spremlja vaš spanec brez nosljive naprave
• Izboljšana kakovost spanja v laboratorijskem testiranju
• Vgrajen alarm in nadzor temperature
• Omogoča posteljnim partnerjem, da prilagodijo svoje nastavitve

Slabosti:

• drago
• Vključena nastavitev

Eight Sleep je torej veliko več kot aplikacija. Visokotehnološka prevleka bo ogrevala in hladila vašo vzmetnico na optimalno temperaturo skozi noč in se samodejno prilagodila glede na vaše potrebe. Zjutraj vas bo zbudil tudi z nežnim vibriranjem, opremljen pa je z dvostranskima kontrolama, tako da lahko tisti, ki imajo partnerja v postelji, prilagodijo svoje nastavitve. Toda na tem seznamu je zaradi svojih zmožnosti sledenja spanju: skozi noč zbira podatke o vašem srčnem utripu, HRV in frekvenci dihanja ter vsako jutro v vaš telefon posreduje oceno sposobnosti spanja na lestvici od 0 do 100. Spremljevalna aplikacija tudi spremlja vaše rezultate spanja skozi čas in vam pinga s predlogi, kako izboljšati vaš rezultat.

Po navedbah interno testiranje podjetja , ljudje poročajo o 32 % boljši kakovosti spanja (na podlagi rezultatov dnevne energije, prekinitev spanja in začetka spanja), če spijo na vzmetnici Pod. Vendar podjetju primanjkuje testiranja točnosti meritev spanja Fitbita in Oure.

Seveda obstajajo cenejši načini za spremljanje vašega spanja, vendar če obstaja možnost prilagajanje vaše temperature in ločevanje nastavitev spanja od partnerja vas privlači in imate denar, vredno je poskusiti. Recenzenti ugotavljajo, da je nastavitev nekoliko težavna, pokrov enote pa težak in okoren. Toda ko ga postavite na svojo posteljo, ste pripravljeni spremljati svoj spanec brez nosljivih naprav.

Najboljši proračun: fitnes sledilnik Amazon Halo View

Prednosti:

• Cenovno dostopen (čeprav morate plačati članstvo po 1 letu)
• Prihaja z obsežno knjižnico zdravstvenih virov
• Udobnejša za spanje kot zajetne ure

Slabosti:

• Rezultati spanja niso tako natančni
• Manjša sposobnost spremljanja spanja skozi čas

Za najbolj dostopen sledilnik na seznamu Amazon Halo View ponuja impresivno količino funkcij. Poleg sledenja spanju ima pas tudi dostop do obsežne knjižnice virov, kot so povratne informacije o tem, kako izboljšati mobilnost, zmožnosti sledenja hrani, merjenje telesne maščobe in celo analitika tona vašega glasu. Je odličen spremljevalec za vse, ki se podajajo na splošno bolj zdravo življenje, vključno s spanjem. Omogoča tudi spremljanje vadbe, predvajanje glasbe in uporabo Alexa – vse na zelo preprostem in intuitivnem zaslonu ure. Vse te funkcije so brezplačne eno leto, nato pa so na voljo z naročnino 3,99 USD/mesec.

Glede na to so njegove zmožnosti sledenja spanju precej osnovne. Halo View vam ne bo pokazal, kako se vaš rezultat spanja sčasoma spreminja, ali ponudil prilagojenih nasvetov za spanje. Recenzenti ugotavljajo, da je mogoče njegove odčitke spanja tudi zadeti ali zgrešiti in da ni enako natančen kot dražji modeli na seznamu. Če pa se želite potopiti v svet sledenja spanju (medtem ko uživate v številnih drugih zdravstvenih ugodnostih), je to dobra začetna možnost.

Kako izbrati.

Se trudite izbrati s tega seznama petih najboljših izbir? Tako Breus in Bhopal priporočata, da zmanjšate iskanje:

Razmislite, čemu želite slediti.

Vsi ti sledilci vam bodo povedali, koliko časa spite vsako noč in koliko časa ste ostali v različnih fazah spanja. Te meritve vam bodo skupaj dale dobro predstavo o vašem splošno kakovost spanja . Toda poleg tega bodo nekateri tudi spremljali vašo dnevno aktivnost, vam povedali, da upočasnite, ko je vaše telo pod stresom, in celo napovedali vašo naslednjo menstruacijo.

Razmislite o tem, ali je katera od teh meritev bonusa pomembna za vas ali pa res samo iščete nekaj, kar bi oblekli v posteljo.

Upoštevajte udobje.

Nekateri ljudje ne prenesejo spanja z ročno uro, zato pred naložbo razmislite o svoji ravni udobja z različnimi nosljivimi napravami. Večina možnosti na tem seznamu je dovolj elegantnih, da ne bi smele povzročati večjih težav, čeprav boste morda potrebovali nekaj noči, da se jim prilagodite.

Rezultate jemljite z rezervo.

Medtem ko postajajo domači merilniki spanja iz dneva v dan natančnejši, Bhopal in Breus ugotavljata, da se resnično ne morejo primerjati z laboratorijskimi testiranji. Zaradi tega jih ne bi smeli uporabljati za diagnosticiranje motenj spanja. Raziskave so odkrile da so še manj natančni, ko gre za merjenje spanja pri ljudeh z nespečnostjo, ugotavlja Bhopal, ker ljudje z nespečnostjo običajno ostanejo pri miru, ko poskušajo zaspati.

Ne glede na to, katero možnost izberete, ne pričakujte, da bo popolna. Še enkrat, najbolj natančno merilo spanja je, kako se počutite zjutraj.

Kako uporabljati vaš sledilnik, glede na strokovnjake za spanje.

Ko je vaš eleganten novi sledilnik iz škatle, Breus in Bhopal priporočata, da ga uporabite za dejansko izboljšanje spanja sčasoma:

• Bodite pozorni na osnove : 'Svojim pacientom rečem, naj pogledajo nekaj meritev, kot je njihov urnik spanja, količina spanca, ki ga dobivajo, in njihova učinkovitost spanja ali odstotek časa, ko spijo v postelji,' pravi Bhopal. Ti odčitki so ponavadi natančnejši od časa v fazi spanja REM ali globokem spanju. Čeprav sta osnovna, sta čas spanja in budnosti pravzaprav zelo pomembna, na kar morate biti pozorni, saj Breus ugotavlja, da je vzdrževanje rednega urnika spanja the najboljši način za izboljšajte svoj spanec .
• Oglejte si trende skozi čas: 'Pomembneje je slediti trendom skozi čas in ne posameznim nočitvam,' ugotavlja Bhopal. 'Ne osredotočite se na poskuse 'popolnega' spanca, ker to ne obstaja. Raje uporabite podatke, ki vas bodo vodili pri optimizaciji vaših spalnih navad.' Breus se strinja, da so trendi v podatkih ponavadi najbolj uporabni, saj vam omogočajo, da ugotovite, kako različna vedenja (npr. jedo večerjo ob različnih urah oz pitje alkohola ) vplivajo na vaš spanec iz večera v večer.
• Ne obremenjujte se zaradi nizkega rezultata : 'Ne osredotočajte se na rezultat ali določeno število minut na odru – te stvari preprosto niso pomembne in bi vas lahko stresle,' pravi Breus. Namesto tega si oglejte nizek rezultat v kontekstu svojega spanca v daljšem časovnem obdobju, razmislite, kaj bi ga lahko povzročilo, in ustrezno nadaljujte. Če bi bilo to povezano z dejstvom, da si doomscrolled na vašem telefonu do zgodnjih jutranjih ur, to so dragocene informacije za delo.

Kdo ne bi smel uporabljati sledilnikov spanja?

Bhopal ugotavlja, da je opazila, da so se nekateri bolniki tako osredotočili na doseganje visoke ocene spanja, da je to povzročilo 'anksioznost, povezano s spanjem, in nezdravo preokupacijo s kakovostjo spanja, kar lahko dejansko negativno vpliva na spanje.' Če ste nekdo, ki se nagiba k pretepanju zaradi slabega spanja, bi se jim morda želeli izogniti. Ljudje, ki so že pod stresom, povezanim s spanjem – kot tisti z nespečnostjo — lahko tudi ugotovijo, da naredijo več škode kot koristi.

pogosta vprašanja

Odvoz.

Sledilniki spanja ponujajo podroben vpogled v vaše vedenje med spanjem in ob pravilni uporabi vam lahko pomagajo optimizirati vašo dnevno rutino za počitek. Nekatere so natančnejše in uporabniku prijaznejše od drugih, pet možnosti na tem seznamu pa je trenutno najboljših na trgu. Strokovnjaki za spanje priporočajo njihovo uporabo za spremljanje vzorcev spanja v daljšem časovnem obdobju in da se ne zadržujete preveč na eni meritvi. Od tam lahko uporabite podatke, ki jih želite pridobiti tvoja sanjska spalna rutina .