Kako zdravnica in nekdanja športnica CrossFit zvezda Julie Foucher, dr. med., ostaja močna 

Po klepetu z zdravnikom in nekdanjim športnikom CrossFita Julie Foucher, M.D., M.S. , ne vem, če se bom še kdaj pritoževala, da sem zaposlena. Družinska zdravnica s certifikatom, ki zdaj živi v Kentuckyju, ima diplomo iz biomedicinskega inženiringa na Univerzi v Michiganu in je končala specializacijo na kliniki Cleveland. Ima tudi magisterij iz prehrane in zaključila program integrativne medicine na Univerzi v Arizoni.

Oh, in dodati bi moral: ona je tudi ena najuspešnejših športnic, ki so kdaj tekmovale v igrah CrossFit. Od leta 2010 do 2015 je Foucher tekmovala v igrah (med nadaljevanjem izobraževanja, lahko dodam). Na svoji višini je leta 2012 končala na drugem mestu in leta 2014 na tretjem mestu – in v vseh štirih letih tekmovanja nikoli ni končala zunaj prvih petih. Njena kariera se je končala z uničujočo poškodbo Ahilove tetive leta 2015, ko je veljala za favoritinjo za naslov. 

Zdaj Foucherjeva to zagnanost in strast vnaša v svojo prakso – kjer se osredotoča na to, kako združiti fitnes, prehrano in zdravila za zdravje celega telesa. 

Z njo sem govoril o času, ko je tekmovala, 'upokojitvi' iz iger in o tem, kako zdaj izgleda njena rutina dobrega počutja. Tukaj, njeni vpogledi. 

mindbodygreen: Pogovarjal sem se s številnimi športniki o psihični trdnosti in duševni odpornosti, ki je značilna za športnika – ne le fizično. CrossFit je znano zahteven. Kako ste se spravili v to miselnost, da ste se lahko prebili? Ne samo na tekmovanjih, ampak vsak dan? 

Julie Foucher, M.D., M.S.: Mislim, da je vsak dan najtežje, kajne? Lahko se je pokazati, ko imaš veliko oboževalcev in si na velikem odru, težje pa se je pojavljati vsak dan. 

V tekmovalnih letih sem šel skozi veliko različnih faz učenja in rasti, večina pa je bila v mentalni plati tekmovanja. 

Ko začneš, je enostavno narediti nekaj, ko si v tem dober – samo želiš nadaljevati, ker, no, dober si v tem. Lahko je misliti, Seveda bom nadaljevala.

Ko so stvari postale res težke – takrat sem začel medicinsko šolo, tako da je bilo moje vse življenje treniranje in šolanje – sem spoznal, da se nisem vprašal, zakaj to počnem ali zakaj je tekmovanje zame pomembno. 

In dokler nisem odgovoril na to vprašanje, mi je postalo zelo težko. Zelo sem se boril – celo samo zaradi motivacije za vadbo. Prav tako sem razvil veliko tesnobe in bil nekaj časa celo depresiven. Najbolj mi je pomagala res identifikacija zakaj Hotel sem narediti to.

In mislim, da to velja za vse v življenju, pa naj gre za tekmovanje, delo ali starševstvo. Pomembno je, da porabite čas za izpopolnjevanje tega, zakaj počnete to, kar počnete – tako preživite težke dni, ker ni vsak dan lahek in zabaven. 

1155 pomeni ljubezen

mbg: Kaj ste se naučili o sebi na tem potovanju s tekmovanjem v CrossFitu? 

Foucher: Drugi vidik moje rasti je bil, kako sem se vsako leto učil in rasel. Na tekmovanju sem gradil na lastni samozavesti. Vedno sem bil nekdo, ki mu je šlo precej dobro, vendar mislim, da nikoli nisem zares vedel, da sem dovolj dober ali česa sem sposoben. Na koncu sem vedno presenetil samega sebe. 

In mislim, da me je to zadrževalo, da bi bil verjetno boljši. Dvakrat sem bil na stopničkah, a nikoli nisem zmagal na igrah CrossFit. In mislim, da je največji razlog za to, ker globoko v sebi nisem zares verjel, da sem tega sposoben – to je bilo vse do zadnjega leta, ko sem si strgal Ahila [zato tistega leta nisem mogel tekmovati na finalnem tekmovanju] . 

Zame je šlo torej le za krepitev moje samozavesti. Mislim, da je to nekaj, kar velja za vse v življenju in s čimer se borijo vsi ljudje, ne glede na to, za čim si prizadevate. To zaupanje in ta vera vase sta ključnega pomena za to, da lahko dosežete karkoli že nameravate doseči.

mbg: To se mi zdi tako primerno. Čutim, da se veliko ljudi bori s temi omejujočimi prepričanji o sebi. 

Foucher: Lahko dam en primer. To so bile igre CrossFit 2011. Leto prej, moje prvo leto kot novinec, sem bil peti. Veliko sem se moral naučiti, vendar mi je šlo dobro – in tisto leto sem bil sposoben zmagati ali vsaj stopiti na stopničke. 

Bila je posebna prireditev, kjer smo morali potiskati sani po stadionu in bili so trije krogi. Prvi dve rundi sem bil vodilni in brez težav potiskal sani. Nato sem v tretjem krogu ugotovil, da je ženska, ki je zmagala leto prej, takoj za menoj. In iz neznanega razloga sem sredi tistega kroga nehal potiskati sani, da bi stresel roke. Šla je mimo mene in potem sem končal. 

Če pogledam nazaj, resnično verjamem, da je bilo to zato, ker podzavestno nisem verjel, da bi moral biti pred njo, ker je bila aktualna prvakinja. Noro je, kako ta podzavestna prepričanja nato poganjajo naše vedenje in tiste majhne vsakodnevne odločitve, ki močno vplivajo na naša življenja. 

mbg: Omenili ste ravnotežje med CrossFitom in obiskom medicinske šole. Kako ti je uspelo? Ne morem si predstavljati, kako zahtevno je moralo biti to …

Foucher: Če pogledam nazaj, mislim, da stvari ne bi spremenil, ker sem se iz tega veliko naučil, a gotovo so bili drugi področja mojega življenja, ki so zelo trpela . 

17. februarja zodiak

Najprej pa je malo zavajajoče reči, da sem ves čas počel oboje, ker je bilo samo eno leto, ko sem bil pri obeh resnično poln. Bilo je v prvem letniku medicinske šole, ko sem tekmoval. In v tem času sem imel veliko srečo, da sem lahko žongliral z nekaterimi stvarmi na medicinski šoli, da sem lahko tekmoval. Od tam so bili časi, ko sem začel tekmovati ali pa sem se osredotočil na raziskovanje in podaljšal svojo medicinsko šolo. 

Torej, ena stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da ko pogledate ljudi, ki počnejo stvari, ki se zdijo nemogoče – no, ali jih dejansko delajo? Ker se sliši tako intenzivno – medicinska šola in CrossFit. In seveda, bilo je res težko, vendar je bilo samo eno leto, v katerem sem bil ves v obeh prizadevanjih.

Drugi vidik – tisti, ki mi ni všeč – je, da je toliko področij mojega življenja trpelo. Nisem ponosen na to, kako sem to rešil, saj sta bili ti dve stvari moj edini fokus. Marsikaj drugega je padlo v ozadje. Na primer, nisem vlagal v veliko odnosov. 

Ko sem zapustil to obdobje svojega življenja – saj veste, šolo, študij, tekmovanja in dosežke – sem končno globoko vdihnil in si vzel čas. Spoznal sem, da sem imel veliko tega nazaj v smislu postavljanja dosežkov nad vse ostalo. 

Osebno sem moral opraviti veliko dela s ponovnim vlaganjem v te odnose – porabiti čas za popravljanje, zdravljenje in njihovo popravljanje. Delati sem moral na svojih resničnih prioritetah in postaviti odnose na vrh. 

mbg: Spet se mi zdi, da je to zelo povezano. Mislim, da se mnogi od nas lahko ozremo nazaj na svoja življenja in pomislimo, Hmm, morda nisem imel pravega razvrstitve prioritet . V tem trenutku je težko povedati, ker mislite, da se pravilno odločate. 

Foucher: To je tisto, kar svet želi, da verjameš: Moraš trdo delati in zaslužiti toliko denarja ter doseči, doseči in doseči. In včasih, če smo preveč pozorni na ta sporočila, izgubimo stvari, ki so nam resnično pomembne. 

mbg: Želim govoriti o tem, kako skrbiš zase. Vem, da si upokojen, vendar predvidevam, da si še vedno zelo dober v skrbi zase. Začnimo s spanjem. Kako dajete prednost spanju? 

Foucher: No, vedno sem bil nekdo, ki mora samo dati prednost spanju, ker če tega ne storim, ne funkcioniram. Mislim, da sem to storil, ko sem bil na kolidžu: spomnim se, da sem šel skozi daljša obdobja spanja pet ali šest ur na noč in vlekel celo noč. Ampak od takrat ne, ne morem funkcionirati po takšni noči ali dveh. 

Mislim, da veliko tega izvira iz poskusov in napak, pri katerih ugotoviš, kaj resnično potrebuješ, da lahko deluješ po najboljših močeh. Rada bi bila veliko bolj dosledna pri spanju, a na srečo dobro spim, tako da, dokler imam čas za to, imam dovolj.

mbg: Kaj ješ, da se počutiš najmočnejšega?

Foucher: Mislim, da sem bil zagotovo veliko bolj strog pri prehrani – še posebej glede kakovosti živil –, ko sem tekmoval. Sladkorja bi komaj pojedel. Spomnim se, da je bil na neki točki moj cheat meal kot kvadratek temne čokolade. 

Vsekakor nisem več taka; Resnično poskušam jesti samo polnovredna živila in dajte prednost vlakninam , sadje, zelenjava in beljakovine. Torej, dokler dobivam te stvari vsak dan, se počutim, kot da sem na dobrem mestu. 

mbg: To sega nazaj v vaše dni treninga, vendar športnikom rad zastavim to vprašanje: Kaj je najbolj intenzivna stvar, ki ste jo kdaj počeli v upanju, da boste optimizirali svojo uspešnost? 

Foucher: To je bilo tik ob koncu moje tekmovalne kariere. Nekdo, s katerim sem takrat delal, je našel orodje, ki ustvarja okolje na visoki nadmorski višini. Obstaja šotor, ki ga postavite nad svojo posteljo, tako da ponoči spite na visoki nadmorski višini. In tam je bila stvar, ki bi jo nosili med vožnjo s sobnim kolesom, ki posnema visoko nadmorsko višino. Zato sem to naredil nekajkrat na teden, da bi izboljšal svojo aerobno zmogljivost. To sem naredil samo v svoji zadnji sezoni, zato je težko reči, kakšen vpliv je imelo – vendar se mi je zdelo precej ekstremno.

mbg: Kaj počnete v smislu gibanja danes?

Foucher: Vedno bom delal CrossFit. Mislim, da je to najboljši in najučinkovitejši način, da ostanete v formi. 

Toda zame je v teh dneh videti zelo drugače. Rekel bi, da so treningi, ki jih izvajam zdaj, v bistvu ogrevanje rabljeno narediti. Toda fokus se je premaknil. Torej, namesto da bi bil osredotočen na svojo uspešnost in številke, ki jih postavljam, je veliko bolj osredotočen na to, kako se počutim in na svoje duševno zdravje. Gre samo za dobro počutje.

Velikokrat je to videti kot hitra vadba, ki jo opravim v svoji garažni telovadnici. In še vedno rad obiskujem podružnice CrossFita, ko lahko, in sem v tej skupnosti in razrednem okolju. 

pomen 747

Potem primešam tudi druge stvari. Veliko hodim, enkrat na teden hodim na jogo in začela sem se igrati kisla žoga . Tudi včasih delam pilates, ki je čisto drugačen. 

mbg: Kateri je vaš najljubši način dekompresije? Tudi ni treba, da ima kaj skupnega z wellnessom...

Foucher: Rekel bi, da ima to veliko opraviti z dobrim počutjem, ampak z možnostjo preživljanja časa v naravi. Narava je res odličen način za sprostitev. Ugotavljam, da me stran od tehnologije vrača k sebi.

mbg: Kaj bi svetovali mladim dekletom ali ženskam, ki bi tudi same želele postati športnice? Ne samo CrossFit, ampak kateri koli šport ...

Foucher: Mislim, da je prvi nasvet, da še naprej poskušate stvari, dokler ne najdete nečesa, kar vam je všeč. Imel sem srečo, da so me starši spodbujali, da sem poskusil veliko različnih športov, ko sem bil mlajši. Potem sem videl nekaj deklet na igrišču na palicah in prosil mamo, naj me vpiše na gimnastiko – in to je postal moj glavni šport med odraščanjem. 

Tudi po končani gimnastiki sem resnično čutila to globoko željo, da bi še naprej tekmovala in razvijala svojo kondicijo. Vendar nisem vedel, kam naj grem, dokler nisem našel CrossFita nekaj let kasneje. 

Zato bi rekel, da bodite odprti in poskušajte stvari, dokler ne najdete tistega, kar vam je všeč. 

mbg: To je odličen nasvet … Toliko športnikov je komentiralo, kako pomembno je, da sta ljubezen in strast prisotni že od malih nog.

Foucher: Drug nasvet, ki ga imam, prihaja od ženske, ki je tekmovala v CrossFitu, preden sem začel, Lindsey Smith. Nekoč mi je rekla, da razmišlja o vadbi ali gibanju telesa na enak način, kot misli o umivanju zob: To je samo nekaj, kar počneš vsako jutro.

Gibanje je del človeka. Imam prijatelje, ki to privzgajajo svojim otrokom – na primer, vsako jutro pred šolo vsi skupaj telovadijo. Rad razmišljam o tem na ta način. Torej, samo vprašajte se: kako vsak dan premikate svoje telo in je to nekaj, v čemer uživate? 

mbg: Mislim, da je iz ukvarjanja s športom veliko lekcij, ki jih lahko uporabimo v vsakdanjem življenju. Kaj vas je naučilo tekmovanje v CrossFitu, kar ste uporabili na drugih področjih svojega življenja?

Foucher: Eden od razlogov, zakaj obožujem CrossFit, je ta, da vsakemu posamezniku, ki se ga udeleži, omogoča izkušnjo športnika – bolj kot bi lahko, če bi šel sam v telovadnico in tekel na tekalni stezi. 

Mislim, da je ena od glavnih lekcij, ki sem se jih naučil s tekmovanji v CrossFitu in treniranjem CrossFita, ki jih uporabljam v preostanku svojega življenja, kako pomembno je razčleniti stvari na naslednji korak.

Mislim, da je, ko pogledate splošni cilj, lahko zelo velik. Na primer, lahko rečete: 'Čez leto želim tekmovati v igrah CrossFit,' in tako vam vaš trener ponudi ta program. Morda je razčlenjen po tednih, potem pa vidite vse stvari, ki jih morate narediti tisti teden. Začnete postajati zaskrbljeni. 

Če pa se osredotočite samo na to, kar počnete zdaj in na to, kar sledi, postane veliko bolj jasno. Osredotočite se na to, da naredite najboljše, kar lahko v tem trenutku – ne razmišljajte o petih drugih stvareh, ki jih morate narediti pozneje. 

To ves čas uporabljam v svojem življenju. Vedno želim imeti načrt in cilj, kam grem – ne glede na to, ali gre za delo, zasebno življenje ali družino –, da si lahko ogledam velik načrt, potem pa ga razdelim na korake. Samo vprašam se: Kaj počnem danes, kar me približuje mojemu cilju?