Kako zdravnika natančne medicine daje prednost spanju zaradi njenega presnove, razpoloženja in še več

Manjkajoči spanec je za številne zdravnike življenjsko dejstvo. Pričakuje se, da bodo zdravniki na voljo ob vseh urah dneva in ponoči, ki bodo obravnavali nujne zahteve pacientov in odgovarjali na besedila in e -poštna sporočila. To se začne med našim treningom kot prebivalci, kjer seveda zelo malo spimo. Delamo 100 ali več ur na teden; Spominjam se, da sem pogosto delal od 24 do 48 ur na Yaleu. Izčrpno.

1111 angelska številka ljubezen

Na premalo spanja je cena za preživetje. Sledenje moja biološka doba razkril hitrejše staranje v treh mesecih s premalo spanja leta 2021. Zdaj si prizadevam za najmanj šest ur vsak teden dni, več ob vikendih.

S svojim delom iz natančne medicine sem odkril, koliko kritičnih celičnih popravil se zgodi med spanjem - imunsko funkcijo, presnovnimi procesi, hormonsko proizvodnjo in celjenje, pomlajevanje in ustvarjalnost.

Sledenje moje biološke dobe je pokazalo hitrejše staranje v treh mesecih s premalo spanja

Spanje je najpomembnejše za zdravje, v znanstveni literaturi pa veliko dokazov. Premalo spanja nas biološko stara in spodkopava naše razpoloženje in občutek dobrega počutja. Celo naredi Depresija in tesnoba se poslabšata 1 .

Težje se povzpeti na zahteve dela ali celo igro. Geni, ki se morajo vklopiti skozi noč, ne. Številne znanstvene študije to kažejo diabetes, srčni infarkt, možganska kap in druge motnje 2 Povezani s staranjem nas bodo ubili prej v življenju, če se bomo na kakovostnem spanju zamerili.

Videla sem, da spanec celo trpi za zdravo um in telo. V svojem delu v Comite Centru za natančno medicino in zdravje na pacienta gledam kot na klinično preskušanje enega samega posameznika, an Preskus N-OF-1 . Globoko se bom potopil v zdravstveno anamnezo, zgodovino družinskega zdravja, življenjske navade, obsežno krvno delo in drugo diagnostiko. 

In dokazi so jasni globok spanec in rem spanje močno vplivajo na zdravje pacientov - začnete z izboljšanim sladkorjem ali upravljanjem z glukozo. A  Študija 2019  ugotovili, da bo 62% ljudi z raven glukoze v območju predviabetes verjetno slabo spal. Imam a motnja ogljikovih hidratnih metabolizma 3 (kot večina, če ne vseh, ljudje to počnejo).

Pred leti sem začel nositi a neprekinjen monitor glukoze (CGM) dolgo, preden so bili na voljo v ZDA. Od leta 2012 sem prenesel aplikacijo za spanje (po zlomu smučanja na ramenih, ki mi je motila spanje). Vsak dan še naprej spremljam statistiko in vzorce, da vidim, kaj se zgodi z mojo presnovo ponoči. Spanje močno vpliva na moj metabolizem, zlasti nadzor sladkorja in insulina.

Po nakupu obroča oure, da bi lahko Spremljajte moj spanec Natančneje sem videl neposredno povezavo med noči, ki sem jih na CGM dobil najmanj globok spanec in večjimi odčitki sladkorja. Ko preživim premalo ur v postelji, ponavadi izgubim REM spanec, vendar sem dovolj globok spanec : To mi daje energijo, da naredim vse, kar moram. Vendar se počutim najbolje, ko sta globok spanec in REM ustrezna in moje sanje so žive.

• Povprečne ure Spim vsak teden:  6, vendar se lahko giblje od 5 do 7
• Idealno spanje:  12.00. 
• Idealen čas budnosti:  6:00. 
• Nočne omarice:  Trenutno moja nočna omarica vključuje moj iPhone, tako da lahko spremljam svoj sladkor (in svoje paciente ') neprekinjen monitor glukoze (CGM) , nosil na nadlah Groq Health App , in običajno znanstvena fantastična knjiga. Neznanec v čudni deželi Avtor Robert Heinlein mi je najljubši.  
• Najljubši kraj, ki sem ga kdaj spal:  Vedno moja kabina v Vermontu na snežnem večeru po dnevu smučanja. Rollerblading in smučanje z vodo sta drugi sezonski favoriti. 
• Spalna slaba navada:  Ostati pozno, da odgovori na e -poštna sporočila in besedila. Vstajanje zgodaj, da storite enako!  
• Uživanje kofeina:  Sploh ni kave. Všeč mi je jasmine zeleni čaj. Ne pijem kofeinskih brezalkoholnih pijač. Moja pijača s kofeinom je občasno vroča temna čokolada-obožujem bogat okus in prednosti antioksidantnih polifenolov.  
• Kako sledim spanju:  Nosim an Oura prstan In uporabite aplikacijo za spanje na mojem iPhoneu. 
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje:  Neham jesti Dve do tri ure pred posteljo , kar je spremenilo kakovost mojega spanja s presnovnimi spremembami.
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim:  Počivaj mirno, bodisi v hotelu ali domu, in ugotovim moj dan, da absorbiram, kaj moram učinkovito krmariti.  

Sončni zahod mi pomaga, da zvečer prestopim iz dela v bolj zen način. 

19:30: Zaključi večerjo. 

8.00: Dohitevam v službi. Vedno obstaja nedokončani posel iz napornih dni v sodelovanju z mojo ekipo in strankami. Večkrat med tednom in vsak konec tedna se z družino in prijatelji na večerjo zberem, da se dohitim v našem življenju in se skupaj smejem! Smeh je zame in mnogim drugim odlično zdravilo.

10:30 popoldne:  Večino noči se toplo kopel in jemljem dodatke in zdravila. Nanesem svojo večerno rutino kože na obrazu, ki jo je postavila moja sestra dvojčica, moja dermatolog. Moja praksa za nego kože vključuje tudi glavno magijo obraza, presnovno aktivno kremo, ki ima fenomenalen vpliv na kožo in notranje funkcijo. Ponoči uporabljam kremo na obrazu, rokah in rokah in zjutraj ponovim. 

23.00:  Po kopeli se bo moja energija pogosto napolnila in moja ustvarjalnost se bo začela. Morda bom dohitela malo pisanja ali si vzela čas, da naredim tisto, kar resnično ljubim: beri. V popolni preglednosti lahko zadnjič skočim na e -pošto in pošljem sporočilo. Steven Colbert je najljubši, ki ga ima na televiziji v ozadju. V postelji sem in hitro zaspim takoj, ko zaprem oči. Imam srečo, da sem vedno lahko hitro šel spat. 

6 - 18:30: Zbudi se. Pogosto se zgodaj zjutraj v zgodnjem jutru, povezano z mojim delom, dobim še eno kreativnost. Običajno je moja rutina stopiti zunaj, da bi bil izpostavljen svetlobi. Sprehodil se bom z našim reševalnim Maltečanom, čeprav večinoma moj partner Marc najprej pride do Oliverja.