Kateri je najboljši način za pridobivanje vitamina D: koža ali črevesje? Raziskujemo

Ali ste vedeli, da klinično pomanjkanje vitamina D traja v skoraj polovici ( 41 % 1 ) prebivalstva? To je težava, ker ima vitamin D ključno vlogo pri več funkcijah v telesu, od zdravja kosti do delovanja ščitnice. 

14. avgust zodiak

Vendar pa pride do sporov, ko razpravljate o najučinkovitejših načinih za povečanje svojih naravnih ravni. Vitamin D lahko zaužijemo z nekaj viri hrane ali dodatki ali sintetiziramo v koži z ultravijoličnim sevanjem. 

Torej, medtem ko lahko sončna svetloba pomaga povečati naravno raven vitamina D v telesu, je UV-sevanje razvpito kot sprožilec kožnega raka, poškodb in prezgodnjega staranja, kar pomeni, da so ljudje obtičali na kočljivem mestu, ko gre za sončni vitamin. 

Zato sem vprašal certificiranega dermatologa Shasa Hu, dr. med. , profesorica na Univerza v Miamiju , točno o tej temi. In ugotovila je, da je povezava med sončno svetlobo, vitaminom D in optimalno absorpcijo dejansko potrjena v raziskavah. 

Toda najprej: kaj je vitamin D in zakaj je tako pomemben?

vitamin D je hkrati vitamin in predprohormon (ki se v telesu pretvori v polni hormon v svoji aktivni obliki). Bistvenega pomena je za več funkcij :

• Vitamin D igra ključno vlogo pri zdravju ščitnice, saj pomaga uravnavajo proizvodnjo ščitničnih hormonov 2 , ki imajo široko vlogo v telesu, vključno z metabolizem , teža, razpoloženje, cikel spanja , zdravje mišično-skeletnega sistema, reproduktivno zdravje in imunost .
• Dokazano je, da optimalne ravni vitamina D pozitivno vplivajo na naše imunske poti, vključno s podporo delovanje belih krvničk 3 in pomoč imunskemu sistemu prilagoditi se grožnjam in jih odvrniti 4 . 
• Dokazano je, da ima vitamin D vlogo pri spodbujanje koristnih črevesnih bakterij .
• Vitamin D je ključnega pomena tudi za vaše kosti, saj pomaga telesu absorbirati minerale, kot sta kalcij in fosfor, ki sta bistvena strukturna elementa naših kosti.

Povezan je bil tudi z razpoloženje 5 , zdravje las 6 , zdravje kože 7 in številne druge uporabe, o katerih se še učimo.

Vitamin D in koža: Kaj pravijo raziskave?

Tukaj je stvar: vitamin D lahko dobite s sončno svetlobo, vendar je za mnoge pogosto samo izpostavljenost soncu ne dovolj zagotoviti ves vitamin D, ki ga telo potrebuje. 

Na primer, lokacija pogosto igra vlogo: Raziskovanje 8 nakazuje, da če živite nad ali pod določeno zemljepisno širino (natančneje 33 stopinj), v zimskih mesecih ne boste mogli proizvajati vitamina D iz sončne svetlobe.

Okoljski dejavniki lahko vplivajo tudi na sposobnost vaše kože, da proizvaja vitamin D. Npr. onesnaženost zraka 8 in delci dokazano vplivajo na proizvodnjo vitamina D. 

In ten kože igra vlogo pri sposobnosti telesa, da proizvede dovolj vitamina D. Večje količine melanin 9 v koži vplivajo na sposobnost kože za proizvodnjo vitamina D iz UV žarkov; ljudje s temnejšo poltjo potrebujejo daljšo izpostavljenost soncu (do dve uri na dan!), da proizvedejo ustrezne ravni vitamina D. Seveda to pogosto ni mogoče. 

In tudi ko so posamezniki izpolnili zahteve po sončni svetlobi za pridobitev ustreznega vitamina D, to še vedno ni vedno dovolj, ugotavlja Hu. Pravzaprav, pravi, je raziskava pokazala, da posamezniki, ki ves dan preživijo v soncu brez kreme za sončenje lahko še vedno primanjkuje vitamina D 10 . 

Še več, poskus pridobivanja dovolj vitamina D s sončno svetlobo tvega, da boste izpostavljeni nevarnim praksam za kožo. Prekomerna izpostavljenost soncu je navsezadnje vir približno 80 % vidnih znakov staranja kože 11 in glavni vzrok resnih težav s kožo (najpomembnejši je melanom). In tudi če zanemarite ta tveganja, vam lahko še vedno primanjkuje vitamina D! 

Razsodba: Čeprav je pridobivanje vitamina D prek sonca mogoče, to ni vedno pravi odgovor. 

Absorpcija vitamina D v koži v primerjavi s črevesjem: primer za črevesje

Po mnenju Huja je 'veliko varneje in bolj zanesljivo jemati [dodatek] vitamina D, kot pa iti na soncu, dobiti sončne opekline in potencialno kožnega raka zaradi tega strahu pred pomanjkanjem vitamina D.' 

Ena študija celo primerjali dodatke in sonce drug proti drugemu, pri čemer so ugotovili, da so tisti, ki so jemali skromno količino peroralnega dodatka vitamina D (1.000 ie D3 dnevno), doživeli povečanje ravni vitamina D v krvi. Udeleženci, ki so se odločili zanašati na izpostavljenost sončni svetlobi, po drugi strani niso imeli pomembnega povečanja.

'Obstaja tudi veliko drugih študij, ki podpirajo sposobnost naše kože za pretvorbo vitamina D zaradi izpostavljenosti soncu s starostjo upada 12 , vendar naša absorpcija GI ostaja razmeroma stabilna,' pojasnjuje Hu. Kar pomeni, da starejši odrasli doživljajo zmanjšana sposobnost za proizvodnjo vitamina D3 13 od UVB sevanja.

Seveda lahko vitamin D iščete v polnovrednih živilih, kot so mastne ribe, jetra, rdeče meso, mleko in nekatere gobe, vendar je pojesti dovolj, da dosežete zadostne količine, lahko izziv. Večina ljudi, ki se borijo s pomanjkanjem, se odloči za dodatek. 

marec 1. znak

Raziskave kažejo na 5000 IE vitamina D3 na dan , ne glede na to, kje živite, ten vaše kože ali kateri letni čas je – tukaj lahko najdete seznam naših najljubši dodatki vitamina D s tem močnim odmerkom. 

Odvoz

Razumljivo je, da so ljudje morda zaskrbljeni zaradi svojih ravni vitamina D, glede na to, koliko vitamina ima v telesu in kako vseprisotno je pomanjkanje. In čeprav lahko sonce pomaga telesu pri proizvodnji vitamina D, to ni najučinkovitejši način. Odločite se za kakovost dodatek vitamina D namesto tega.