Koliko časa dejansko traja, da pospešite metabolizem? MD pojasnjuje

Metabolično zdravje je precej zapleten proces z obilico neznank. Eno vprašanje o tem, ki se pogosto plava naokoli: koliko časa traja, da 'pospešim' metabolizem in začnete optimizirati svojo hitrost presnove?

O tem smo prosili, da se naučimo o tem procesu, da boste lahko postavili realne cilje za svoje presnovno zdravje.

Zakaj se vaš metabolizem upočasni

Preden se potopimo v časovno logistiko, naj jasno navedemo eno stvar: vaš metabolizem se bo s starostjo upočasnil in to je normalno. 

Ta naravna sprememba je posledica stresa, neaktivnosti in potencialnih premikov v prehrani ali dejavnikih življenjskega sloga, kot je spanje manj, razlaga funkcionalni in integrativni zdravnik Bindiya Gandhi, M.D.

angel številka 221

Hormon leptin, ki se neposredno nanaša na občutke sitosti, ima tudi pomemben vpliv. 'Ko se [leptin zmanjšuje], je večja verjetnost, da bomo pridobili na teži in imeli težave s hujšanjem in se držali teže, kljub temu da smo lahko ustrezne spremembe življenjskega sloga, ki smo jih zmogli,' pravi Gandhi. 

Tudi ta hormon ponavadi upada, ko se staramo, 1 Ne glede na to, kako zdravi smo.

Kako prepoznate hitrost metabolizma?

Koliko časa traja, da pospešite metabolizem?

Zdaj za časovnico: 'Če je nekdo presnova že nekaj časa in ima osnovna hormonska vprašanja, lahko sprememba pogovora traja mesece,' pravi Gandhi.

angel številka 114

Vendar ugotavlja, da je veliko bolnikov, s katerimi je sodelovala, začeli izboljšati v samo dveh tednih, ko začnejo spreminjati življenjski slog.

Spodaj si deli svoje nasvete, da začne optimizirati vašo hitrost presnove. 

7. maj horoskop

Če povzamemo: vaš metabolizem se lahko začne pospešiti po samo dveh tednih namernih življenjskih premikov, vendar lahko traja nekaj mesecev, če obstajajo osnovne zdravstvene težave ali hormonska neravnovesja. 

5 nasvetov za pospešitev metabolizma:

1. Nagibajte k mikrobiomu: 'Naš mikrobiom, znan tudi kot drugi možgani, lahko resnično moti ali izboljša naš presnovo. Obstajajo podatki, da ko je naša črevesna obloga vnamenja prispevati k neravnovesju v krvnem sladkorju in vnetju, zato otežuje shujšanje 2 , 'Pravi Gandhi. Predlaga, da jedo barvito zelenjavo in Pridobivanje veliko vlaknin Da ohranite mikrobiom v obliki prsti.
2. Preverite svoje hormone: Če lahko, je lahko testiranje hormonov zelo koristno za splošno presnovno zdravje. 'Običajno je temeljna nestabilnost krvnega sladkorja, težave s ščitnico ali celo težave s spolnim hormonom, ki potrebujejo TLC, in ko se lahko lotimo tega, vidimo, da se igla premika v pravo smer,' pravi Gandhi. 
3. Zmanjšanje vnetja: Vnetje je bilo povezano s počasnejšim presnovo v kliničnih študijah 3 , vendar je pomembno, da se s strokovnjakom pogovarjate, da prepoznate možne vzroke za vnetja, tako da veste, kje prilagoditi. 'Cilj je prepoznati temeljni vzrok vnetja in si prizadevati za izboljšanje,' pravi Gandhi. Tukaj je nekaj nasvetov za zmanjšanje vnetja z uporabo hrane .
4. Obvladati stres: Čeprav je to vedno lažje reči kot narediti, je treba opozoriti, da lahko stres vpliva na vaše presnovno zdravje. Potrudite se, da v vsakdanje življenje vključite prakse, ki lažje stresu. 'Nekaj ​​mojih najljubših načinov vključuje jogo, meditacijo, Tehnike dihanja , jemanje adaptogenov in dodatkov, kot so Ashwagandha in Reishi, ki telesu pomaga sprostiti in se sprostiti, 'pravi Gandhi. 
5. Prednostno spanje: Končno lahko dovolj spanja v veliki meri koristijo vašemu presnovnemu zdravju. Tukaj je nekaj strategije za izboljšanje kakovosti spanja  Noč ponoči.

Odvzem

Povišanje metabolizma lahko traja od dveh tednov do nekaj mesecev, odvisno od sprememb življenjskega sloga in osnovnih hormonskih neravnovesja.

Da bi zagotovili, da delate vse, kar lahko doma, se osredotočite na uživanje različnih naravnih protivnetnih živil, vsak večer dobite dovolj kakovostnega spanca in Prednostno upravljanje stresa .