Koliko časa dejansko traja, da pospešite svoj metabolizem? Zdravnik pojasnjuje

Presnovno zdravje je precej zapleten proces z veliko neznankami. Eno vprašanje o tem, ki se pogosto pojavlja naokoli: Koliko časa traja, da 'pospešite' svoj metabolizem in začnete optimizirati vaš metabolizem? Povprašali smo naokoli, da bi izvedeli več o tem procesu, da si lahko zastavite realne cilje za vaše presnovno zdravje.

Zakaj se vaš metabolizem upočasni

Preden se poglobimo v časovno logistiko, razjasnimo eno stvar: vaš metabolizem se bo s starostjo upočasnil in to je normalno.

Ta naravna sprememba je posledica stresa, nedejavnosti in morebitnih sprememb v prehrani ali dejavnikov življenjskega sloga, kot je manj spanja, pojasnjuje funkcionalni in integrativni zdravnik Bindiya Gandhi, dr.

Pomemben vpliv ima tudi hormon leptin, ki je neposredno povezan z občutkom sitosti. 'Ko se [leptin zmanjša], je večja verjetnost, da se bomo zredili in imeli težave s hujšanjem ter obdržali težo kljub ustreznim spremembam življenjskega sloga, ki smo jih lahko,' pravi Gandhi. Tudi ta hormon s staranjem upada, 1 ne glede na to, kako zdravi smo.

objem sanjski pomen

Kako prepoznate svojo hitrost metabolizma?

Koliko časa traja, da pospešite metabolizem?

Sedaj pa časovnica: 'Če je nekdo imel moten metabolizem že nekaj časa in ima hormonske težave, lahko sprememba pogovora traja več mesecev,' pravi Gandhi.

Vendar ugotavlja, da se pri mnogih bolnikih, s katerimi je delala, začnejo opažati izboljšave v samo dveh tednih, ko začnejo spreminjati življenjski slog. Spodaj deli svoje nasvete za začetek optimizacije metabolizma.

Če povzamemo: vaš metabolizem se lahko začne pospeševati že po dveh tednih namerne spremembe življenjskega sloga, vendar lahko traja nekaj mesecev, če so v ozadju zdravstveni problemi ali hormonska neravnovesja.

5 nasvetov za pospešitev metabolizma:

1. Poskrbite za svoj mikrobiom: 'Naš mikrobiom, znan tudi kot naši drugi možgani, lahko resnično moti ali izboljša našo presnovo. Obstajajo podatki, da lahko vnetje naše črevesne sluznice dejansko prispevajo k neravnovesju krvnega sladkorja in vnetjem, zaradi česar težje izgubimo težo 2 ,' pravi Gandhi. Predlaga uživanje pisane zelenjave in pridobivanje veliko vlaknin da bo vaš mikrobiom v vrhunski formi.
2. Preverite svoje hormone: Če lahko, je lahko testiranje hormonov zelo koristno za splošno presnovno zdravje. 'Običajno obstaja nestabilnost krvnega sladkorja, težave s ščitnico ali celo težave s spolnimi hormoni, ki potrebujejo TLC, in ko to lahko rešimo, vidimo, da se igla premika v pravo smer,' pravi Gandhi.
3. Zmanjšajte vnetje: V kliničnih študijah je bilo vnetje povezano s počasnejšim metabolizmom 3 , vendar je pomembno, da se pogovorite s strokovnjakom, da ugotovite možne vzroke vnetja, da boste vedeli, kam se prilagoditi. 'Cilj je ugotoviti glavni vzrok vnetja in si prizadevati za njegovo izboljšanje, ' pravi Gandhi. Tukaj je nekaj nasvetov za zmanjšanje vnetja s hrano .
4. Obvladajte stres: Čeprav je to vedno lažje reči kot narediti, velja omeniti, da lahko stres vpliva na vaše presnovno zdravje. Potrudite se, da v svoje vsakdanje življenje vključite prakse za lajšanje stresa. 'Nekaj ​​mojih najljubših načinov vključuje jogo, meditacijo, dihalne tehnike , jemanje adaptogenov in dodatkov, kot je Ashwagandha in reishi, ki pomagajo telesu, da se sprosti in sprosti,« pravi Gandhi.
5. Dajte prednost spanju: Nazadnje, dovolj spanja lahko v veliki meri koristi vašemu presnovnemu zdravju. Tukaj je nekaj strategije, ki vam bodo pomagale izboljšati kakovost spanja noč za nočjo.

Odvoz

Pospeševanje metabolizma lahko traja od dveh tednov do nekaj mesecev, odvisno od sprememb v življenjskem slogu in osnovnih hormonskih neravnovesij. Da bi zagotovili, da doma počnete vse, kar lahko, se osredotočite na uživanje različnih naravnih protivnetnih živil, dovolj kakovostnega spanca vsako noč in dajanje prednosti obvladovanju stresa .

21. november horoskop