Koliko CoQ10 bi morali jemati? Odgovor vas bo morda presenetil

Hranila in posebne bioaktivne snovi krožijo skozi svoj čas v središču pozornosti. Eden trenutnih brnečih antioksidantov je CoQ10, v dolgi obliki znan kot koencim Q10. To močno koencimsko spojino najdemo v formulah za nego kože in drugih ciljnih dodatkih – CoQ10 je večdimenzionalen in iskan z zelo dobrim razlogom. Vendar uživanje CoQ10 prinaša drugačne koristi kot lokalno uporabo . Toda koliko CoQ10 bi morali zaužiti vsak dan, da bi izkoristili omenjene koristi? Tukaj je odgovor.

Kaj je CoQ10?

CoQ10 je bioaktivna spojina, topna v maščobi, ki se nahaja v vaših celicah. 'Pravzaprav je tako pomembno, da se CoQ10 nahaja povsod v vaših mitohondrijih, organelih, ki proizvajajo energijo v vsaki celici vašega telesa, da lahko proizvedemo ATP iz hrane, ki jo zaužijemo,' pojasnjuje nutricionist. Ashley Jordan Ferira, dr., RDN .

Kot 'ko' encim ta vitaminu podoben kinon krepi delovanje drugih encimov (tj. specializiranih proteinov, ki katalizirajo biokemične reakcije v vsaki celici) v telesu.

Poleg tega, da igra ključno vlogo pri proizvodnji celične energije, CoQ10 deluje tudi kot vsestranski, v lipidih topen antioksidant, ki podpira celično zdravje po vsem telesu, vključno s tistimi, ki sodelujejo pri zdravju kože.

Na primer, 'trimesečno dnevno jemanje dodatkov CoQ10 (v odmerkih 50 in 150 mg) je v kliničnih raziskavah pokazalo, da gladi kožo in zmanjša drobne linije in gube ,'* deli Ferira.

dnevni ljubezenski horoskop bik

Zaradi svoje vseprisotnosti v naši fiziologiji ima CoQ10 večjo vlogo pri koristih za celotno telo, vključno s podporo zdravju srca. V eni študiji so udeleženci, ki so dve leti uživali 100 miligramov CoQ10 trikrat na dan, izboljšani označevalci zdravja srca in ožilja. *

'Fascinantno je, da se CoQ10 nahaja v najbolj koncentriranih količinah v naših presnovno najbolj aktivnih ali obremenjenih organih, kot je naš srce, ledvice in jetra ,« doda Ferira.

Prednosti dodajanja koencima Q10 pa se tu ne končajo. Za globok potop v ostalo, vključno z zdravjem možganov in podporo plodnosti, preverite to razčlenitev CoQ10 .*

Vaš optimalni odmerek CoQ10.

V večini dodatkov, registriran dietetik Ginger Hultin MS, RDN, CSO , pravi, da je najpogostejši odmerek od 100 do 200 miligramov, čeprav je razpon moči, opažen v znanstveni literaturi in na trgu, zagotovo širši od tega.

Navsezadnje je koncentracija CoQ10, ki jo potrebujete, odvisna od tega, kaj pravi razpoložljiva znanstvena literatura, vašega osebnega zdravstvenega stanja in ciljev s CoQ10 ter od tega, katere druge dodatke jemljete.

celična lepota+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(25)

Ker CoQ10 ni dejansko hranilo (npr. makro- ali mikrohranilo), ni določenega priporočenega vnosa ali dnevnih prehranskih potreb. »To pomeni, da boste morali sodelovati s svojim zdravstvenim timom (običajno vašim zdravnikom in/ali registriranim dietetikom), ki bo na podlagi raziskav ugotovil, kaj je za vas najboljše,« pravi Hultin za mbg.

Če ste noseča ali nameravate zanositi, Hultin predlaga, da se pred uživanjem kakršnih koli dodatkov sestanete z zdravstvenim delavcem, kot je dietetik. Vendar pa je 'za nosečnost raziskava bolj omejena, čeprav nekatere študije kažejo, da je lahko varna,' pravi Hultin o dodatku CoQ10.

29. junij zodiakalno znamenje

Ali lahko zaužijete preveč CoQ10?

Teoretično lahko zaužijete preveč katerega koli hranila ali spojine, bodisi v obliki hrane, pijače ali dodatka. 'Toda dobra novica je, da se zdi, da za CoQ10 ni velikega tveganja za toksičnost pri večjih vnosih,' pravi Hultin. Vendar je še vedno najbolje, da se sestanete s svojo medicinsko ekipo, preden izberete odmerek CoQ10, ki je višji od povprečja.

'Predklinične in klinične raziskave kažejo, da ima CoQ10 v obliki dodatka široko mejo varnosti in nizek potencial za toksičnost , s sprejemljivo ravnjo dnevnega vnosa, ugotovljeno do 12 miligramov na kilogram telesne teže na dan,« pojasnjuje Ferira.

'Če povem to v nadaljnjem kontekstu: to je več kot 700 miligramov CoQ10 dnevno za osebo, ki tehta 140 funtov. In čeprav skoraj nihče ne zaužije te količine, niti si je ne bi mogel privoščiti, je to tolažilna varnostna meja,' dodaja Ferira.

»Upoštevajte, da obstaja nekaj potencialnih interakcij med zdravili in hranili s CoQ10, vključno z zdravili za redčenje krvi ali nekaterimi kemoterapevtskimi zdravili, zato se o uporabi prehranskih dopolnil posvetujte s svojo medicinsko ekipo,« pravi Hultin. Bolje je biti varen kot obžalovati – zato bi moral vsak, ki ima posebne zdravstvene pomisleke, sodelovati s svojim zdravnikom, ko razširi svoj ciljni prehranski režim z dodatki.

Živila in oblike.

Kot mnoge prehranske spojine lahko tudi CoQ10 najdemo v hrani in dodatkih. Tukaj je nekaj pogostih živil, bogatih s CoQ10, glede na Hultin:

december horoskopsko znamenje

• Govedina
• Svinjina
• Jagnjetina
• Sardine
• piščanec
• Brokoli
• Pomaranče
• Jagode
• Leča
• Soja
• sezamovo seme
• Pistacije

Kot lahko vidite, obstaja več kot nekaj načinov, kako CoQ10 vključiti v svojo prehrano. Če pa se želite izogniti ugibanju pri pridobivanju dnevnega odmerka, se lahko odločite tudi za formuliran, visokokakovosten dodatek. To še posebej velja, ko poskušate vsak dan ali redno zaužiti določen odmerek CoQ10 v določeni obliki.

Hitra opomba: CoQ10 in koencim Q10 sta sinonima, vendar bo oblika, v kateri je dostavljena, različna, zato preverite podatke o izdelku in oznako. Treba je določiti ubikinol ali ubikinon.

Za referenco: Ubikinol (kot ga najdemo v mbg's cellular beauty+ ) ali je najbolj biorazpoložljiva in bioaktivna oblika , kar predstavlja 90 % CoQ10 v krvi. V svetu prehranskih dopolnil CoQ10 je ubikinon cenejša možnost, ker je po svoji sestavi manj prvovrsten. V telesu se mora pretvoriti v ubikinol, preden se lahko uporabi. Torej, če ste na lovu za dodatkom CoQ10, ne pozabite biti pozorni na to ključno razliko.

Odvoz.

CoQ10 je postal priljubljen zaradi svoje večdimenzionalne učinkovitosti, od ciljnih formul dodatkov do topikalnih izdelkov za nego kože. Ta antioksidant in esencialni koencim za celično energijo ima ob zaužitju obsežen seznam koristi, vključno s podporo zdravju možganov, kože in srca.* Če želite izvedeti več o razliki med lokalnim in peroralnim koencimom Q10, pa tudi o naših A+ izborih za oba , preverite naš celoten vodnik.