Koliko kolagena potrebujete za podporo mišične moči? 

Kolagen je najbolj znan po svojem koristi, povezane s kožo , vendar imajo ti peptidi prednosti, ki presegajo vašo polt (čeprav je to vredno omeniti). Pravzaprav lahko kolagen celo podpira mišice. Konec koncev je beljakovine.

Vendar pa se idealni odmerek za zdravje mišic razlikuje od tistega, kar boste potrebovali za ohranjanje splošne kožne elastičnosti. Tukaj je, koliko kolagena jemljete za vsakodnevno mišično moč in kako opaziti kakovostno dopolnilo.

Koliko kolagena jemlje za podporo mišicam

Medtem ko kolagen ni popoln beljakovine, še vedno prinaša veliko aminokislin, ki lahko prispevajo k mišični masi. Pravzaprav v eni majhni klinični študiji moški, ki jemljejo kolagen vsak dan med sodelovanjem v programu vadbe pridobil več mišične mase 1 kot tisti, ki so le zaključili vadbeni program. 

leo moški dvojčki samica

Tisti v raziskovalni študiji so dobili 15 gramov kolagenskih peptidov - pomembno razlikovanje, glede na to, da številni dodatki kolagena zagotavljajo med 2 in 10 grami kolagena za koristi kože.

Raziskave na tem področju dopolnjevanja kolagena so še vedno precej mlade, vendar je nesporno, da kolagen zagotavlja nekaj aminokislin, tudi če ni sam po sebi popoln beljakovine.

Zdaj to ne pomeni, da bi morali jemati dodatke kolagena namesto tega beljakovinskega prahu. Pravzaprav si morda sploh želite vzemite jih skupaj Če resnično želite izboljšati mišične dobičke. Številni strokovnjaki predlagajo pridobivanje vsaj 100 gramov beljakovin na dan , in dobite 0,7 do 1 grama na kilogram telesne teže na dan za optimalno zdravje in mišično gradnjo. Dodatek v kolagenu vam lahko sproži, vendar boste želeli ves dan vključiti več virov beljakovin.

10. januarja horoskop

Pri preverjanju kakovostnih kolagenskih praškov poiščite hidrolizirane peptide, hranjene s travo za optimalno absorpcijo in učinkovitost, plus Dodatne zdrave sestavine, da bo mešanica vredna vašega denarja. 

Glej, nekateri praški vključujejo dodatno kožno podporo hialuronske kisline in biotina, drugi L-glutamin . Morda boste našli tudi formule, ki vsebujejo dodatne vitamine za splošno počutje. Kakor koli že, želeli boste nekaj večplastno, da ustreza vašim potrebam. 

Niste prepričani, kje začeti? Oglejte si ta kurirani seznam Najboljši visokokakovostni dodatki kolagena na trgu (vse podprto s prehranskim doktoratom), da vam pomaga. 

Odvzem

Pokazalo se je, da dodatki kolagena povečujejo mišično maso v kombinaciji z a Režim vadbe, osredotočen na trdnost . Vendar je bil odmerek za te mišične koristi 15 gramov, zato poiščite dodatek kolagena z zajetnim odmerkom, če želite doseči podoben cilj.

Da ne omenjam, želite, da vaš kolagen prihaja iz kakovostnega vira; Tukaj je vse, kar morate vedeti  o tem, od kod prihaja kolagen.

18. december znak