Dolge ure za pisalno mizo? Preizkusite to hitro joga pozo, da jo odprete in sprostite

V popolnem svetu bi vsi imeli super aktiven življenjski slog, ki nas drži ves dan na nogah.

Toda v resnici je vsak četrti Američan sedi več kot osem ur na dan . In ne samo to, predolgo sedenje lahko dejansko spremeni obliko vašega srca.

S tako veliko delovnimi delovnimi mesti, ki zahtevajo, da večino dneva sedimo za mizo, obstaja ena joga poza, ki jo lahko enostavno vključite v svoj delovni dan in tako olajšate učinke sedenja: poza v mostu!

2255 angelska številka

Tukaj je opisano, kako to storiti.

Slika avtorjaSrdjanPav/ iStock

Poiščite prostor, kjer boste lahko udobno ležali na hrbtu. (Če v svoji pisarni tega ne morete storiti nikjer, lahko vedno počakate, da pridete domov.)

Upognite kolena, tako da so stopala ravna na tleh v širini bokov in konice prstov lahko rahlo oprimejo hrbet pete. Od tam držite brado rahlo zategnjeno, potisnite stopala v tla in z vdihom pošljite boke do stropa.

Ozaveščanje do točke, ko se gluteus sreča z zadnjico; gibanje stiskanja hrbta nog vam bo omogočilo, da boke potisnete višje. Predstavljajte si, da jih oba vleče gor! Ne pozabite, da morate imeti jedro stabilno, kolena pa poravnana z boki, da ostane vse v poravnavi.

Zadržite približno 15 sekund, nato pa na izdihu počasi spustite hrbet navzdol. Priporočamo, da to storite tri sklope mostu po 15 sekund .

Naj bo tvoj.

Narediti most točno tako, kot je bilo pravkar razloženo, vam bo morda povsem dovolj. Toda eden najboljših delov o vadbi joge je, da jo naredite po svoje.

Torej, če se počutite dobro, poskusite preplesti prste pod seboj in rahlo potegnite, da boste lažje odprli prsni koš in ramena.

28. februar sign

Če vaše telo želi dodatno podporo, lahko uporabite joga blok na najvišji višini pod spodnjim delom hrbta. Pazite, da se ne zrušite na blok in ga raje začutite pod seboj ter ponudite svetlobno pomoč. Med stegna lahko stisnete tudi blok, s čimer boste ohranili kolena v vrsti in nekoliko bolj obdelovali noge.

In nazadnje, če se počutite ambiciozno, lahko v tretjem krogu naredite celotno postavo, če je to v vaši praksi.

Zakaj pomaga.

Če v službi veliko sedite, vam verjetno ni tuje tesni boki bolečine v hrbtu ( nižje in zgornji). Ko sedimo cel dan, se naši boki vedno upogibajo naprej in navzgor, kar skrajša psoas , ali mišica, ki povezuje spodnji del hrbta z zgornjim delom stegna. Da ne omenjam zanič tudi to je vse pogosti, ko sedimo .

Zato res ni čudno, da se do konca dneva pogosto lahko počutimo boleče.

Toda v položaju mostu se naši boki raztezajo v nasprotju z upogibanjem, kar omogoča odpiranje vzdolž sprednjega dela telesa. Če naredite pravilno, se bodo vaši prsi, ramena in boki po krogu ali dveh počutili precej ohlapnejše.

Zdaj to še ne pomeni, da se lahko s celodnevnim sedenjem izognemo celominutnemu raztezanju. Seveda bi lahko vsi uporabili več načinov izboljšati držo in premikajte se čez dan . Toda za hitro poziranje, ko se počutite tesno, je most popolna izbira.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji:

tehtnica bik ženska