Mati čuječnosti deli svoj nasvet št. 1 za srečnejše in bolj zdravo življenje

Osredotočite se na dejavnike v svojem življenju, ki jih imate pod nadzorom. To je nasvet, ki ste ga morda slišali že enkrat ali dvakrat, in zagotovo ga je lažje reči kot narediti. Vendar pa je koristen opomnik, da tudi najmanjše prilagodljive trenutke naredite nekoliko bolj vesele.

Nagrajeni harvardski psiholog in raziskovalec čuječnosti Ellen Langer, dr ., (ki je po svetu znana tudi kot 'mati čuječnosti') se strinja. In kot je nedavno pojasnila v epizodi podcast mindbodygreen , ta praksa ni nujno zapletena. Spodaj poiščite njen nasvet št. 1, da kar najbolje izkoristite svoje dneve, tudi na majhne načine.

Ključ do vseživljenjske sreče

Njen pogled: Naredite majhne trenutke zabavne in zanimive, ko lahko. Langer se sklicuje na švedsko kampanjo, imenovano ' klavirske stopnice ,« v katerem je ekipa Volkswagna prenovila stopnišče postaje podzemne železnice, tako da je vključila stopnice, ki proizvajajo zvok.

Cilj: spremeniti status quo in navdihniti pešce, da se namesto po tekočih stopnicah, ki jih pogosto obiskujejo, uberejo prej prazno stopnišče. In no, popolnoma je uspelo. 'Vsi pozabijo na tekoče stopnice in vsi hodijo po stopnicah, ker je hoja po stopnicah zdaj zabavna,' pripoveduje Langer.

Kako je to povezano z vašo lastno srečo, se boste morda vprašali? 'Zakaj bi čakali, da nekdo odloži tipkovnico na stopnicah? To lahko storite v svoji glavi. Vse je lahko zabavno ali prijetno ali vsaj zanimivo,' pravi.

Zdaj morda nimate sredstev za namestitev tipkovnice na domače stopnišče, vendar je lekcija tukaj bolj metaforična. Preprosto naredite vsakdanje bolj zanimivo tako, da spremenite stvari. Poglejte, ponavljajoče se vsakodnevne dejavnosti se zlahka počutijo kot druga narava, zaradi česar so manj vesele.

'Če bi križanko reševali drugič ali če poznate odgovore, to ni zabavno,' pojasnjuje Langer. Namesto tega spremenite svojo dnevno rutino in poskušajte narediti tudi najmanjše dejavnosti zabavne, ko lahko. To je miselnost, ki jo lahko uporabljate za vedno – vseživljenjska navada, ki prinaša veselje, če želite.

Kako narediti majhne naloge bolj zabavne

Enostavno: združite strašljive naloge z nečim, kar vam je všeč. Recimo, igranje tvojega najljubši podcast medtem ko pospravljate, si predstavljate, da ste v kuharski oddaji, medtem ko pripravljate večerjo ipd. Več idej tukaj:

1112 angelsko število

• Vzemite si trenutke pozornosti: Če uživate v jutranji latte latte ali okusnem zajtrku, si vzemite čas za to res uživajte v njem, namesto da opravljate več nalog. Lahko si celo predstavljate, da ste kritik hrane, ki bo dal svoje pripombe.
• Spremenite svojo rutino: Včasih lahko ponavljajoče se dejavnosti postanejo opravilo samo zato, ker jih morate opravljati pogosto, na primer vsakodnevna vožnja v službo. Če lahko, poskusite zamenjati te ponavljajoče se naloge. Izberite novo pot, pripeljite prijatelja ali dokončajte nalogo ob drugem času kot običajno.
• Izbira gibanja, v katerem uživate: Za ljudi, ki se bojijo telovadba , si vzemite nekaj časa za premišljevanje o vrsti gibanja, ki ga uživate, in začnite tam, namesto da se poskušate prisiliti v vadbeno rutino, ki se je bojite. Gibanje je gibanje, ti pa ne imajo vključiti v določene teorije vadbe, če tega ne želite, da bi izkoristite prednosti vadbe .
• Vadba hvaležnosti: Če nič drugega, razmislite o združitvi neželene dejavnosti z neko obliko hvaležnost . Sliši se nelogično, a včasih se spomnite, da imate fizične, duševne ali finančne sposobnosti za dokončanje naloge, kar lahko osvetli vašo perspektivo.

Odvoz

Prispevajte k lastni sreči tako, da povzdignete vsakodnevne ali včasih grozljive dejavnosti in jih spremenite v ustvarjalne podvige. Po besedah ​​Langerja vam lahko te spremembe le pomagajo, da opravite te naloge z nekoliko več veselja. Želite več nasvetov za pozornost? Oglejte si Langer's študije, ki spreminjajo igro in poslušajte njeno epizodo podcasta spodaj.