Melatonin proti magneziju: v čem je razlika - in ali je za spanje boljše?

Magnezij in melatonin sta dva izmed najbolj priljubljenih dodatkov za spanje.

Melatonin je že desetletja priljubljen pripomoček za spanje v ZDA. Med letoma 2007 in 2012 je uporaba dodatka se je v Ameriki več kot podvojila in milijoni ljudi ga zdaj neprespanih noči hranijo ob svoji postelji. Vstop magnezija na trg spanja je bil novejši, vendar začetne raziskave kažejo, da bi lahko bil koristno orodje za pripravo duha in telesa na spanje. Tu so glavne razlike med delovanjem teh dveh zlahka dostopnih pripomočkov za spanje.

Kaj počne melatonin?

Melatonin, presnovni serotonin, je hormon, ki ga epifiza možganov ponavadi proizvaja ponoči, da preostalemu telesu pošlje signal, da je čas, da začne zatirati. Nosilci sodobnega življenja, kot sta notranja razsvetljava in elektronika, lahko ovirajo ta proces in zmedejo možgane, ko mislijo, da je še dolgo dnevna svetloba. Potovanje po časovnih pasovih se lahko tudi zaplete v nastajanje melatonina, saj cirkadiani ritem (ali notranja ura) vašega telesa ne more takoj ujeti novega okolja.

Izolirani hormon se od sredine devetdesetih let preučuje kot pripomoček za spanje in raziskave so potrdile da lahko ljudem z motnjami spanja, povezanimi z cirkadianskim ritmom, hitrim zaostankom in nenavadnimi delovnimi urniki hitreje zaspi. Nekateri ljudje ob prebujanju po jemanju melatonina občutijo glavobol, moteč občutek in zaspanost - verjetno zato, ker dodatek ne izboljša nujno kakovosti in trajanja spanja.

Kaj počne magnezij?

Tudi magnezij se naravno proizvaja v telesu, vendar je mineral in je večnamenski. Ima vlogo pri več kot 300 bioloških reakcijah. V nasprotju z melatoninom obstaja veliko vrst dodatkov magnezija, ki imajo nekoliko drugačen vpliv na telo ( tukaj lahko preberete opise na najvišji ravni ). Magnezijev glicinat se zdi najučinkovitejša oblika za spodbujanje spanja. * Gre za kombinacijo magnezija in aminokisline glicin, ki izboljša kakovost spanja in nevrološke funkcije .

Ni bilo toliko raziskav o tem, kako dodatki magnezija spodbujajo spanec, ampak ena študija na 46 starejših osebah ugotovil, da je z zmanjšanjem kortizola pomagal lajšati nespečnost in vodil do daljšega, globljega spanca in narašča melatonina. * Njegove sproščujoče lastnosti so verjetno povezane tudi z dejstvom, da se aktivira GABA receptorji v možganih , ki delujejo pomirjujoče in uravnotežujoče na živčni sistem. *

333 pomeni dvojni plamen

Kateri je boljši za spanje?

Odgovor je v veliki meri odvisen od tega, kaj iščete: če ste nekdo, ki veliko potuje po časovnih pasovih, si melatonin vsekakor zasluži mesto v vašem kovčku. V mbg članek o zdravih potovanjih , zdravstveni svetovalec za funkcionalno medicino Jon Mitchell, PA-C, MS, priporoča, da si vzamete eno uro pred želenim spanjem, ko pridete do novega cilja. Takrat izključite luči in ugasnite svojo elektroniko, da boste imeli najboljše možnosti za vstop. Če imate službo, ki zahteva, da ste ponoči ponoči in podnevi spite, lahko melatonin pomaga tudi pri telo se je navadilo navijati, ko je zunaj še svetlo. Ker pa ni veliko raziskav o dolgoročnih učinkih jemanja melatonina vsako noč, ga boste želeli jemati le po potrebi. Priporočeni odmerek je 0,5 mg do 5 mg .

Če iščete bolj dosleden pripomoček za spanje, ki vam pomaga zaspati in ostanite zaspani, zdravnik družinske medicine Robert Rountree, dr. , pravi, da je magnezij prava pot: 'Melatonin zelo dobro naredi eno stvar, to je, da možganom da poseben signal, da je čas, da začnemo s spanjem. Ni tako dober za ohranjanje spanja, 'pravi za mbg. *' Magnezij pomaga umiriti centralni živčni sistem, kar pomaga pripraviti možgane na izklop in tudi ohranjati njihovo mirnejšo delovanje skozi noč. * 'Ker je magnezij mineral in ne hormon, je manj zaskrbljenosti zaradi njegovega uživanja vsak dan, čeprav se pred uvedbo novega dodatka v svojo rutino vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Zaradi te sposobnosti spodbujanja dolgotrajnejšega sproščanja je lifeinflux izbral magnezij kot delovnega konja našega novega dodatka za spanje, podporo za spanje +. Sestava vsebuje 120 mg magnezijevega bisglicinata (zelo vpojna oblika minerala) in druge spodbujevalce spanja, kot je žižula in pharmaGABA , da boste lažje zaspali, dlje spali in se zbudili ob osvežitvi. *

Spodnja črta.

Magnezij, mineral in melatonin, hormon, igrata pomembno vlogo pri pripravi telesa na spanec. Če ste nagnjeni k težavam s spanjem, jih lahko jemljete v dopolnilni obliki: Melatonin je koristen za spodbujanje telesa k spanju, vendar zgodnje raziskave ugotavljajo, da nam magnezij lahko pomaga, da dlje spimo in se ob prebujanju obnavljamo v kombinaciji z drugimi zdrave nočne navade . *

Delite S Prijatelji: