Migrena in prehrana: Živila, ki bi lahko sprožila vašo bolečino

Lahko čutite, kako se plazi čez vaše čelo - ali morda na zadnji strani vratu - zveste bolečine migrene. Ali je to stres, slab spanec ali je morda nekaj, kar ste pojedli?

Odvisno od vaših edinstvenih sprožilcev je možno, da vaša prehrana prispeva k bolečinam v glavi. Različna živila so povezana z utripanjem, razbijanjem, slabostjo in vidnimi simptomi migrene.

Želite prilagoditi svojo prehrano, da preprečite migrene? Tukaj je pogled na najpogostejša živila, ki jih sprožijo.

Kofein

Za migrene, kofein je mešana torba. 'Kofein za mnoge ljudi običajno velja za sprožilno hrano za migrenske glavobole. Vendar pa je za druge skodelica kave ali gazirane pijače pogosto znak hitrega olajšanja na poti,' pravi Amy Moyer, mag. ur., RDN, LDN, CCMS , direktor kulinarične medicine na Univerzi Severne Karoline–Greensboro.

Moyer pravi, da trenutno ni dovolj dokazov za dokončno priporočilo za lajšanje kofeina in glavobola.

Kljub temu, če imate migreno, spodbuja, da spremljate, kako povečanje ali zmanjšanje kofeina vpliva na vas. 'Prekomerna uporaba kofeina, zlasti več kot 200 miligramov na dan, ali obratno, nenaden odvzem, je pogosto lahko začetek migrene.'

Alkohol

Čeprav ob 17. uri. koktajl morda deluje sproščujoče, lahko dejansko prispeva k napetosti migrene. The Združenje migrenskih motenj navaja alkohol kot enega najpogostejših prehranskih sprožilcev.

Razlogi za to so slabo razumljeni, pravi Alyssa Pacheco, R.D. . 'Krive so lahko nekatere spojine v alkoholu, kot so kongenerji ali histamin. Alkohol je tudi diuretik, kar lahko povzroči dehidracijo, kar je še en pogost sprožilec migrene.'

Ne glede na znanost, ki stoji za povezavo, so pivo, vino in žgane pijače morda pijače, ki se jim je treba izogibati.

oven moški ribe ženska

Živila s tiraminom

Ni presenetljivo, če še nikoli niste slišali za to spojino v rastlinski in živalski hrani. Tiramina ne boste videli na seznamih sestavin, saj je stranski produkt razgradnje aminokisline, imenovane tirozin.

Nekateri ljudje imajo glavobole zaradi živil, ki vsebujejo tiramin, kot so starani siri, prekajene ribe, fige in rdeče vino – vendar je to lahko odvisno od tega, koliko tega pojeste ali popijete, pravi Umo Callins, M.S., R.D., CSSD, L.D., CPT, od Dobro zakoreninjeno zdravje in prehrana . Medtem lahko jemanje nekaterih zdravil poslabša učinke tiramina.

'Nekatere raziskave kažejo, da lahko pri posameznikih, ki so jim predpisani zaviralci monoaminooksidaze (MAOI), interakcija z uživanjem tiramina prispeva k migrenam,' pravi.

Živila s fenilalaninom

Fenil-kaj? Dolgo ime, kratka razlaga: 'Fenilalanin je esencialna aminokislina, ki jo najdemo v virih beljakovin,' pravi Moyer. To vključuje meso, ribe, jajca in mlečne izdelke, oreščke, semena in stročnice. 'Visoki odmerki so bili povezani z glavoboli, vključno z migrenami.'

Ker je fenilalanin v številnih zdravih beljakovinskih živilih, popolna opustitev verjetno ni dobra ideja za splošno dobro počutje.

'Izogibanje vsem živilom, ki vsebujejo fenilalanin, ustvari zelo restriktiven vzorec prehrane,' pravi Moyer. 'Če sumite, da ste morda občutljivi na fenilalanin, je morda najbolje, da ste seznanjeni z uživanjem ali prekomernim uživanjem teh živil, kar je povezano z dogodki migrene.'

Prehranske intolerance

Včasih lahko glavoboli izvirajo iz vaše edinstvene intolerance na hrano.

'Raziskave kažejo, da so migrene zelo pogoste pri intolerancah na hrano, vključno s sojo in glutenom,' pravi Moyer. Če ste intolerantni na katero koli hrano - bodisi na sojo, gluten ali kaj drugega - boste simptome običajno opazili v 12-24 urah po jedi, pravi.

Odvoz

Vsak bolnik z migreno bo imel svoje edinstvene odzive na hrano. Kako torej ugotoviti, kateri so vaši osebni krivci?

'Najboljši način za prepoznavanje sprožilcev migrene je vodenje dnevnika hrane. To vam bo omogočilo, da se spomnite, kdaj so se simptomi migrene pojavili, in zožili seznam potencialnih živil in/ali sestavin v živilih, ki ste jih zaužili,' pravi Callins.

Poleg tega lahko vedno sodelujete z registriranim dietetikom, da izvedete izločilna dieta . Običajno to pomeni odstranitev samo enega živila ali skupine živil naenkrat, medtem ko nadaljujete s svojo običajno dieto, pravi Pacheco.

Od tam boste vstopili v izzivalno fazo ponovne uvedbe domnevno sprožilne hrane in spremljanja morebitnih negativnih simptomov. Z nekaj pozornosti do podrobnosti bi morali biti sposobni zožiti izbor živil, ki jih je najbolje izpustiti s krožnika.