Čuječnost za ljudi, ki mislijo, da ne morejo meditirati

Večino svojega življenja sem se boril z notranjim motorjem, ki je sprožil stalen tok negativnih misli. Olajšanje sem iskal na vse mogoče načine in pogosto sem prebral, da je meditacija močan ključ moje resnične sreče. Toda vsakič, ko sem sedel v položaju lotusa in si poskušal razjasniti misli, bolj poplavljene. Bil sem prepričan, da moram to storiti narobe.

Po letih, ko sem poskušal - in nisem uspel - začeti meditacijske prakse, sem končno dojel, da meditacija ni zaustavitev misli, temveč spreminjanje načina, kako se na njih odzivate. S tem zavedanjem sem se odprl za raziskovanje novih načinov, kako vaditi čuječnost, ne da bi vanjo sedel formalna meditacija . Tu je pet mojih najljubših vaj čuječnosti za umirjenost, osredotočenost, optimizem, čustveno inteligenco in splošno dobro počutje.

1. Osnovni vdih.

To je osnovna pozornost dihalna tehnika to vam bo pomagalo, da vaš um ne bo zahajal nazaj k stresnim mislim. To lahko storite skoraj povsod in verjetno boste že po nekaj minutah občutili blagodejne učinke.

14. februarja astrološko znamenje

Končni vodnik za dihanje

Vadite dihalne tehnike za takojšnje lajšanje stresa in mir. Pojdi na predavanje zdaj.

Cilj je enakomerno in počasi globoko vdihniti in med vsakim izdihom šteti. Štejte le do 5 in nato začnite znova. Če se znajdete na številkah 8, 10 ali 15, boste vedeli, da je vaš um zašel in se lahko med izdihom vrnete k štetju le do številke 5. Roko lahko držite tudi na srcu, če občutek utrip vam pomaga, da se osredotočite na dih.

2. Kvadratno dihanje.

Predstavljajte si, da v zraku rišete kvadrat. Med počasnim vdihom do štetja 1-2-3-4 si predstavljajte zgornjo črto kvadrata v zraku ali pa ga dejansko narišite s kazalcem. Ko je vdih končan, med slikanjem ali risanjem zgornje črte kvadrata v zraku zadržite dih do enakega števila 1-2-3-4. Nato počasi izdihnite do štetja 1-2-3-4, medtem ko si predstavljate ali narišete spodnjo črto kvadrata. Na koncu zadržite dih za 1-2-3-4, medtem ko dokončate kvadrat tako, da si zamislite ali v zraku narišete spodnjo črto. Ta cikel ponovite večkrat, bodisi z odprtimi ali zaprtimi očmi.

21. maj

3. Mečkajte in se sprostite.

Lezite z zaprtimi očmi. Stisnite in stisnite vsako mišico v telesu, kolikor je mogoče močno. Stisnite prste na nogah, zategnite mišice nog do bokov, sesajte trebuh, stisnite roke v pesti in ramena dvignite do glave. Nekaj ​​sekund se zadržite v zmečkanem položaju, nato pa se popolnoma sprostite in sprostite. Naredite to dvakrat ali trikrat. V telesu naj prinese dodatno zavedanje in vam lahko pomaga, da se počutite bolj sproščeno in prisotno.

443 angelska številka

4. Uporabite pet čutil.

Ko vstopite v svojih pet čutov (dotik, okus, sluh, vonj in vid), se povežete s svojim telesom, uživate v občutkih, ki se dogajajo v tem trenutku, in si privoščite duševni odmor. S tem se lahko zabavate in ustvarjate z rekviziti. Rad uporabljam olja za aromaterapijo za vonj, prijetne priboljške za okus, nekaj čudovitih kartic in fotografij za vid, majhna, mehka blazina za dotik in moj najljubši seznam predvajanja za zvok. Morda boste želeli poskusiti košček sveže pomarančne lupine, vejico sivke ali cvet jasmina za vonj ali pero ali gladek kamen za dotik. Zaprite oči, upočasnite dihanje in usmerite vso pozornost na vsakega od svojih čutov, enega za drugim (ali pa preprosto izberite en čut, na katerega se boste osredotočili naenkrat). Ključno je, da vsak občutek jemljemo počasi, brez pozornosti.

5. Trebušno dihanje.

Med udobnim sedenjem ali ležanjem položite eno ali dve roki na trebuh. Medtem ko vdihnete počasi in globoko, si predstavljajte, da vam dih napolni trebuh. Nežno potisnite trebuh navzven, medtem ko ga z vsakim vdihom napolnite z zrakom, in pustite, da trebuh pade, ko z vsakim izdihom izpraznite zrak. Pogosto dihamo obratno od tega: sesanje trebuha pri vdihu in potiskanje trebuha pri izdihu. Če si predstavljamo, da se trebuh ob vsakem vdihu polni z zrakom, lahko povečamo količino kisika, ki ga vnašamo v pljuča.

Ko začnete sprejemati te načine, kako vaditi čuječnost, si oglejte samo joga trening za svoj um. Trenirati moramo svoj um, tako kot treniramo telo, z redno vajo in predanostjo v vsakdanjem življenju.

Delite S Prijatelji: