Vaja učitelja čuječnosti za dihanje za spodbudo vagusnega živca
Rečeno je bilo, da je najdaljša pot na svetu razdalja med glavo in srcem. Vendar pa je za vagusni živec vse v dnevnem delu. Beseda 'vagus' izhaja iz latinske besede 'potepanje'. To je zato, ker vagusni živec 'tava' od možganov skozi vrat, v prsni koš in trebuh in na tej poti prenaša kritične informacije.
Vagusni živec je najdaljši in najbolj kompleksen izmed 12 živcev, povezanih z možgani in hrbtenjačo. Ima več pomembnih funkcij, od posredovanja senzoričnih informacij do pomoči pri gibanju govora in požiranju.
Kot učitelj pozornosti je delovanje vagusnega živca, na katerega se osredotočam s svojimi učenci, njegov vpliv na parasimpatični živčni sistem .
Kako spodbudo vagusnega živca lahko spravite v bolj sproščeno stanje.
Živčni sistem ima dve veji: simpatično, ki je odgovorna za budnost, in parasimpatično, ki pomaga pri sprostitvi. Vagusni živec je glavni informator parasimpatičnega živčnega sistema, ki mu sporoča, kdaj se aktivirati, kar stori tako, da upočasni srčni utrip, poveča prebavno gibljivost ter zniža krvni tlak in vnetje.
angel številka 155
O tem sem že veliko pisal amigdala in njegov odnos do boja, bega ali zamrznitve (simpatični živčni sistem). Na enak način, kot kisik iz globokih vdihov naredi amigdalo, da je varno, da nehamo sprožati alarm, tudi globoko dihanje vagusnemu živcu signalizira, da aktivira parasimpatični živčni sistem.
Vagusni živec pokaže namige naših vzorcev dihanja in jih pošlje do srca in možgani. Dihanje počasi upočasni tudi srčni utrip, ki sprosti telo. Najbolj zdravo srce ima stalno spreminjajoč se utrip, v merilu, znanem kot variabilnost srčnega utripa ali HRV. Če želite povečati svojo HRV (da, to je dobro!) In zmanjšajte stres , lahko pomaga globoko dihanje z daljšim izdihom kot vdih.
Tukaj je tehnika, ki vam bo pomagala pri tem. Bonus: Je dovolj hiter in enostaven, da ga radi uporabljajo tudi moji 5-letni učenci:
Oglas
Preprosta vaja za dihanje vagusnega živca.
- Roke položite na trebuh, da boste ob globokem vdihu občutili, da se napolni z zrakom.
- Počasi vdihnite do štetja 1-2-3-4-5.
- Nato počasi izdihnite do štetja 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. To lahko storite z odprtimi ali zaprtimi očmi in lahko dodate mirne posnetke ali zvoke.
- Preizkusite to prakso 5 minut in preverite, ali občutite pomirjujoče učinke vašega parasimpatičnega živčnega sistema.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
